Дневник питания и тренировок за 20.09.2013

Вчера чудом удалось избежать возмездия за слоечки с маком! Хорошо, что есть велотренажер! Но, пожалуй, больше лучше так не рисковать Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	120	241.2	8.2	1.6	47.8
зеленый чай	7	9.9	1.4	0.4	0.3
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Вода	1000	0	0	0	0
витрум пренатал	1	0	0	0	0
Итого	1334	653	40	25.2	65.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	500	450	20	7.5	71.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Креветка, все виды, консервированная	30	30	6.1	0.4	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	1020	687.3	29.6	9.2	112.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени рыбные (полуфабрикат)	200	418.4	29.8	13.4	47.8
Сметана 25% жирности	9	22.5	0.2	2.3	0.3
Спаржа, вареная	100	22	2.4	0.2	2.1
Рыба под маринадом	50	3.1	0.2	0.2	0.3
Сырные палочки	28	88.1	3.8	7.8	0.7
Сок гранатовый	600	336	1.8	0.6	85.2
Итого	987	890.1	38.2	24.4	136.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1000	350	6	3	74
Итого	1000	350	6	3	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	950	57	1.2	0.3	11.3
Итого за день	5291	2637.2	115	62.2	401.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

танец живота

	1	Итог
Время	30	30

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 357.9 ккал

Время: 35 мин

Дарья Кондратьева 20.09.2013 22:35

быть может, кто-то скажет, что дыня тут лишняя...да еще в таком количестве... не соглашусь! я эту дыню ждала уже 2 месяца, пока в магазине торговали муляжами Широкая улыбка

Молли 20.09.2013 23:42

Дарья, дыня в сезон- это святое, а вот гранатового сока точно можно меньше, лучше замените целыми фруктами, тем же яблоком, если нехватка железа.

Дарья Кондратьева 21.09.2013 00:07

мне хотелось именно гранатового сока. особенно, учитывая, что я должна выпить 4800 воды - это очень трудно. сами гранаты я не ем, яблоки уже достали за сезон )))