Дневник питания за 20.01.2019

Марафон пошел по непредвиденному маршруту. Есть совершенно не хочется. Наверное, из-за клетчатки в вэллнесс-коктейле.
В итоге хронический недобор 1000-1500 ккал.
Отвес со взвешивания в понедельник 6.8 кг. По объемам минус 6-7 см. Знаю, что, в основном, это водичка, но надеюсь, что не только.
Завтра в рацион добавятся углеводы - крупы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Нэчурал Баланс Wellness	18	66.6	7.4	1.4	5.8
Вэлнэс Пэк для женщин	1	23	0	2.5	0
WellnessKids Omega3	1	45.1	0	5	0
Вода	140	0	0	0	0
Итого	415	134	7	8	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3 никомед форте	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Нэчурал баланс суп	20	69.8	7.3	0.9	7.6
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	660	86	7	2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нэчурал Баланс Wellness	19	70.3	7.8	1.5	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	319	70	7	1	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	165	18.2	1.2	0.2	3.1
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Тунец натуральный. Консервы	162	155.5	36.5	1.1	0
Итого	529	202	38	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи - гриль	170	53.2	4.4	0.5	8.8
Печеная курогрудка	52	75.6	16.5	0.9	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	422	128	21	1	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	290	31.9	2	0.3	5.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	510	40	2	0	7
Итого за день	3507	662	85	15	47