`Углеводное окно` и похудение

нам тренер говорит, что после тренировки 2 часа есть ни-ни, терпи как хочешь
и пить воду 30  мин нельзя

ольга рыбакова, а воду-то почему нельзя? :o это какая-то фигня... мне кажется

"Окна" - миф. Гликогеновые депо будут пополнятся не за 40 минут окна, а почти сутки. Ну и дальше в статье сложно объяснимая с точки зрения работы организма ересь. 

"Для того чтобы избежать стресса и не потерять наработанную мышечную массу, необходимы углеводы."

Какого стресса избежать? Какая масса наработалась за время тренировки?

ольга рыбакова написал:
нам тренер говорит, что после тренировки 2 часа есть ни-ни, терпи как хочешь
и пить воду 30 мин нельзя

Он чушь говорит.

Дарья Кондратьева написал:
Очень хотелось бы услышать и мнение специалистов или просто опытных спортсменов по данному вопросу и конкретно по статье

Пока вы не утренировываетесь до истощения гликогена, вам по фигу. Но все равно поесть неплохо. Это критично для спортсменов, урабатывающихся до предела, там действительно это важно может быть.

ольга рыбакова, Дарья Кондратьева,  все равно статью для начинающихпочитайте, там и про это есть немного. 

Спасибо, Даша, за замечание. Я не сильна в технических вопросах, но я действительно рассчитывала  на то, что прочитают еще и другие люди...

Натали Х, я дома гирей машу, приседаю, выпадаю и всякое тому подобное делаю ))) в зал бы с радостью, да пока это только мечты )))

ну да, тренера не профессионалы, а тут что ни чел- Профессионал!!

ольга рыбакова, А каким видом спорта вы занимаетесь?)) и сколько лет вашему тренеру если не секрет?
Просто, реально, такую информацию я слышал лет так 30 тому назад, от своего тренера по легкой атлетике, обоснование было что "организм при высоких нагрузках отключает желудок". Сейчас те же лекго атлеты областного уровня или те же "кроссфитеры" спокойно пьют на тренировках воду с разведенными в них ВСАА или Изотониками. А после тренировки многие кушают в раздевалке или идут в ближайшее кафе.

Смотря для чего, муж качает мышцы и пьет всаа с водой на треньку и после нее закрывает углеводное окно, но у нас цель похудеть. И да, в профессионализме я уверена

ольга рыбакова, а как вода может помешать кому-то худеть? а вот ее отсутствие, как раз, очень негативно сказывается на всем организме. Сгущается кровь, не выделяется пот в достаточном количестве, нет возможности у мышц восстанавливаться, замедляется метаболизм и еще токсины остаются в организме. Тренер, может, как-то обосновал свою позицию? Аргументы были какие-то? Может, он и прав... но тогда и нам пусть объяснит причинно-следственную связь.

Не обращайте внимания на эту чушь про углеводное окно) Статья бредовая)
Про ваши перекусы во время тренировки. Поешьте за час до трени. Во время тренировки пейте воду, только не литр за раз, а по глотку между подходами. Кушать котлеты во время тренировки не стоит.

Rocksa, когда качаю пресс, например, я не ем и не пью, конечно ))) Но вот на интенсивные махи-приседания меня не хватает без перекуса и обильного питья. Просто голова кружится и все.

Дарья Кондратьева, покушайте хорошо до тренировки и пейте во время. А уровень сахара у вас в норме?

Дарья Кондратьева, Ну ольга рыбакова выше сказала "Цель похудеть" ))) Т.е. им не важно за счет чего они похудеют: за счет воды, жира или мышц.))) Вот тренер и дает "профессиональные" наставления в рамках поставленной задачи)) 

Дарья Кондратьева,  Даша, во первых, не надо ровняться на спортсменов!!! они никогда не едят во время тренировки ( в крайнем случае очень маленькие кусочки спец батончиков)!!!! после тренировки, никто не бежит сломя голову к столу, пока не наступит расслабление - еды не будет, это занимает времени около часа приблизительно... по себе могу сказать, что когда тренировались - вода, вода, вода!!!! потом отдохнешь чуток и можно поесть, и то не торопясь и не много... потом, часа через 2 - 2,5 начинается "приход" жратвы))))
...не понимаю, как Вы тренируетесь и кушаете одновременно!!! нагрузка на системы тяжелая!!! и зачем? перекусите за 2-1,5 часа нормальными углеводами - Вам должно хватить на тренировку... а после уже нормально поедите...
...простите, если лезу не в свое дело, зачем Вам таскать тяжести в таком количестве??? Ваша нагрузка кардио, и мелкий вес на большое количество повторений... и правильная еда... Вам кто-то посоветовал тягать эти гири? да еще и столько раз?

Rocksa, в норме. сто тыщ раз проверяла.У меня с юности ощущается такой перепад. Если тренировка или сильная умственная перегрузка, или стресс, или беременность... Надо хоть что-то съесть и срочно ))) Даже финик помогает, но котлета... она ж вкуснее!

Julia Yazykova, я не таскаю тяжести, а махаю ими - это и есть кардио, между прочим. гиря 8 кг всего - для инерции нужна. Но махов-то 500-1000! И приседаний с собственным весом штук 200-300 за тренировку (сколько успеваю до возвращения Марьяшиной бдительности).

Дарья Кондратьева, Посмотрите в магазинах спортивного питания белковые коктейли. Они созданы специально для того, чтобы пить их сразу после тренировки. Они, как бы "цементируют" микротрещины в мышцах, которые появляются во время тренировки у спортсменов. Только скорректируйте себе дозировку в соответствии с вашей нагрузкой. Обратитесь к тренеру, он должен (просто обязан!) это знать. Я узнала об этом именно от своего тренера, который, кстати имеет высшее образование и изучал этот вопрос в институте. Кстати, после белкового коктейля долго не хочется есть.

Любовь Щур, мне это ни к чему, я и так белка потребляю более, чем достаточно )))

Дарья Кондратьева,Белок, белку - рознь. Вы же сами спросили, чем заглушить голод после тренировки.. Именно чистый белок утоляет голод, а белок в продуктах можно и уменьшить. Но дело хозяйское, как говориться..

Валентина Харченко, Вот и ваш тренер сказал то же, что и мой. Белок, а не углеводы после тренировки. А Углеводы только за час до тренировки, чтобы были сылы тренироваться. Так ведь?

Rocksa, нашла способ! пью на тренировке теперь не воду, а компотик ))

Дарья Кондратьева, ого, 8 кг!!! много...мне кажется тяжело...

Julia Yazykova, да не! очень легко )) Настя, вон, легче 16 кг не машет. А мне слобо пока...

Валентина Харченко, И правильно делаете, что не едите углеводы в это время!

Евгения, давление скорее, наоборот, повышенное. И оно шалит иначе. тогда голова и кружится совсем по-другому. Разница ощутима. И во время трени головокружение проходит сразу- как только перекусишь и попьешь.

Stefanie написал:
так что миф-не миф, а поесть надо. уже хотя бы для того, чтобы остановить катаболизм мышц. как минимум - сывороточный или БЦАА (их можно в середине тренировки).

Я не буду разорятся, про то, что в организме, если правильно питаетесь, достаточны запасы и глюкозы, и гликогена, и аминокислот в крови для "кормления" ужасного катаболизма. А миф как раз нужен для кормления поддержателей мифа - продавцов бэцэашек, гейнеров и прочего, которые если и нужны, то в очень конкретных случаях и для очень конкретных людей.

Дарья Кондратьева написал:
давление скорее, наоборот, повышенное

Всегда? Я не настаиваю, что это причина. Просто у меня, например, в периоды лишнего веса давление становится повышенным. Так, что если не знать, что я гипотоник - можно считать меня нормальным человеком))))
Но вот во время тренировки
Я тоже спасалась сладким чаем. Так что, думаю: компотик - отличное решение.
Кроме того, если цитировать первоисточник:От физической нагрузки сосуды в мышцах вообще, а в тренируемых мышцах тем более, начинают расширяться, чтобы обеспечить нужный приток крови. Сахар в крови начинает быстро расходоваться. Его уровень падает, и давление тоже. Так как давление напрямую зависит от содержания сахара в крови. Добавьте сюда слабую сердечно-сосудистую систему, нетренированный организм и предрасположенность к гипотонии. И мы получим резкое снижение давления даже у тех, кто никогда на это особо не жаловался. Особо часто такое явление может наблюдаться, когда выполняются упражнения на ноги. Кровь устремляется к ногам. Нетрудно догадаться, что в верхней части тела, в частности в голове, давление падает еще больше.
Думаю, при повышенном давлении, этот скачок тоже может ощущаться... 

Кстати, за время с МЗР (летом будет год): значительно увеличилась моя физическая активность, тренировки стали регулярными (ну почти :oops, ушло много лишнего веса - теперь во время тренировки я уже пью несладкий чай. Организм уже не ввергает в панику расширение сосудов)))

Андрей Агапов,  хозяин барин)) и никто никому ничего насильно в рот запихивать не станет) Но для многих болезненно полных людей повышенный уровень кортизола это бич и  причина многих проблем со здоровьем,  и повышать его дополнительно никакого резона нет.

Дарья Кондратьева, я машу гантельками по 2 кг (по рецепту Шварценеггера - до боли в мышцах и еще 5 раз, 7 раз, 10 раз...) и утяжелители на ногах по 0,75...

Julia Yazykova, наверное, не машете, а поднимаете? Это большая разница, даже огромная. Когда-то тоже поднимала легкие гантельки по методу Сандова. Но это для тонуса мышц, а не сжигающие упражнения. В махах же все-таки важна инерционная сила.

Евгения, я никогда гипотоником не была. Всегда была склонность к гипертоническим кризам, с детства. Густая кровь, тонкие сосуды. Со времени МЗР давление почти никогда не беспокоит, как и много чего другого...