Дневник питания и тренировок за 19.03.2016

Только что все внесла... Весь день питалась вслепую, т.к. комп был занят, да и у меня особо времени на заполнение не было - уборка, как всегда, заняла около 5-6 часов; но старалась не переедать. В общем, удалось, хотя рейтинг рациона совсем и не айс. Ну да ничего страшного. Доела, что важно было доесть, витаминами ))) Остальное обычно и так переедаю.
Думаю, сегодняшний дефицит калорий с лихвой перекрыл вчерашний отрыв ))) И завтра не стыдно будет взвеситься. Главное... чтоб стул за дверь утром выставить получилось )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	115	360	14.9	4.9	58.7
Плавленый сыр Виола	36	110.9	4	13.7	1.1
Печень минтая	39	168.5	7	15.6	0
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Моцарелла Гальбани	54	130.7	9.7	9.7	1.1
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Вода	500	0	0	0	0
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	1320	813.2	37.1	46.5	63.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Кофе чёрный без сахара	320	22.4	0.6	1.6	0.6
Итого	376	42	1.4	1.7	4.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	94	94.6	3.5	1	17.8
ТУШЕНАЯ ПЕЧЕНЬ	31	55.8	6.9	2.7	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	625	150.4	10.4	3.7	18.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фругурт	240	172.8	7.2	6	22.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	740	172.8	7.2	6	22.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис	150	164.4	3.8	2.6	31.4
Форель, все виды	300	444	62.3	19.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Квашеная капуста с морковью	220	51.9	3.7	0.2	7.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1275	696.3	69.8	26.6	38.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фругурт	155	111.6	4.7	3.9	14.6
МКЦ	1	0	0	0	0
Аскорбинка драже	3	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
йод-актив	1	0	0	0	0
Кальций Д3 никомед форте	2	0	0	0	0
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Итого	198	128.1	4.8	4	18
Итого за день	4534	2002.8	130.7	88.5	170.6