Дарья Кондратьева
16.03.2016 20:38
Дневник питания и тренировок за 16.03.2016
Вот обида! Тренировка сегодня в 3 раза меньше калорий жжет, чем
вчерашняя, а утомительнее и дольше раз в 10! Но никуда не денешься
))) Приходится и эти упражнения делать, и вчерашним мышцам отдых
нужен.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб, тосты |
96
|
300.5 | 12.4 | 4.1 | 49 |
| Печень минтая |
37
|
159.8 | 6.7 | 14.8 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
12
|
15.8 | 3.3 | 0.2 | 0.1 |
| Плавленый сыр "Вальдо" |
18
|
51.1 | 1.6 | 4.4 | 1.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
170
|
54.4 | 5.1 | 0.1 | 8.3 |
| Чистка зубов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 839 | 661.6 | 30.2 | 31.1 | 59.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
170
|
102 | 4.9 | 5.4 | 8 |
| Груша |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Мандарин |
240
|
91.2 | 1.9 | 0.5 | 18 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1305 | 550.9 | 32.6 | 29.3 | 36.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеная курогрудка |
155
|
225.2 | 49.3 | 2.6 | 0.9 |
| Гречка |
233
|
234.4 | 8.6 | 2.6 | 44 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 459.6 | 57.9 | 5.2 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квашеная капуста с морковью |
250
|
59 | 4.3 | 0.3 | 8.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 104 | 4.3 | 5.2 | 8.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Вкуснотеево" 0,5% |
100
|
89.7 | 18 | 0.5 | 3.3 |
| Фругурт |
100
|
72 | 3 | 2.5 | 9.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка драже |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 никомед форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 161.7 | 21 | 3 | 12.7 |
| Итого за день | 4492 | 1917.5 | 145 | 71.9 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
8 |
1600 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
8 |
1600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 257 ккал
Повторения: 800 раз
Вес снаряда: 3200 кг
2
2
Дарья Кондратьева
16.03.2016 21:14
Александр
Михеев, спасибо большое ))) прям почувствовала себя героем )))
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Лучшие рационы
