Дарья Кондратьева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дарья Кондратьева

16.03.2016 20:38

Дневник питания и тренировок за 16.03.2016

Вот обида! Тренировка сегодня в 3 раза меньше калорий жжет, чем вчерашняя, а утомительнее и дольше раз в 10! Но никуда не денешься ))) Приходится и эти упражнения делать, и вчерашним мышцам отдых нужен.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	96	300.5	12.4	4.1	49
Печень минтая	37	159.8	6.7	14.8	0
Икра минтая пробойная, соленая	12	15.8	3.3	0.2	0.1
Плавленый сыр "Вальдо"	18	51.1	1.6	4.4	1.1
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	170	54.4	5.1	0.1	8.3
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	839	661.6	30.2	31.1	59.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	170	102	4.9	5.4	8
Груша	40	18.8	0.2	0.1	4.1
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Мандарин	240	91.2	1.9	0.5	18
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1305	550.9	32.6	29.3	36.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеная курогрудка	155	225.2	49.3	2.6	0.9
Гречка	233	234.4	8.6	2.6	44
Вода	500	0	0	0	0
Итого	888	459.6	57.9	5.2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста с морковью	250	59	4.3	0.3	8.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	755	104	4.3	5.2	8.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Вкуснотеево" 0,5%	100	89.7	18	0.5	3.3
Фругурт	100	72	3	2.5	9.4
Вода	500	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Аскорбинка драже	1	0	0	0	0
Кальций Д3 никомед форте	2	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	705	161.7	21	3	12.7
Итого за день	4492	1917.5	145	71.9	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда	8	1600

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда	8	1600

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Повторения: 800 раз

Вес снаряда: 3200 кг

2

2

Дарья Кондратьева 16.03.2016 21:14

Александр Михеев, спасибо большое ))) прям почувствовала себя героем )))

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Маффины из курочки

Автор Еленка

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Интересные блоги