Дарья Кондратьева
15.03.2016 20:20
Дневник питания и тренировок за 15.03.2016
Вчера решила снизить немного калорийность рациона. Поменяла
"умственный труд" на "неработающий" - что-то я вообще в последнее
время хожу, как вареная - какой тут труд... да еще, умственный. Ну
и еще на 200 ккал урезала грудное вскармливание. Пусть и не вовремя
- Марьяна только им и питается, пока болеет, но в поездке, зато,
вообще только ночью пару раз и прикладывалась. Короче, чувствую,
что не "отрабатываю" я свои калории ))) Да сегодня еще и метаболизм
занижен - не высыпаюсь вторую ночь - у дочери постоянно температура
высокая.
Однако, голод - не тетка. Сегодня целый день что-то голодалось. Вот и пришлось отрабатывать физически и овсянку, и хурму, и конфетку...
Однако, голод - не тетка. Сегодня целый день что-то голодалось. Вот и пришлось отрабатывать физически и овсянку, и хурму, и конфетку...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб, тосты |
70
|
219.1 | 9.1 | 3 | 35.7 |
| Печень минтая |
16
|
69.1 | 2.9 | 6.4 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
16
|
21.1 | 4.5 | 0.3 | 0.2 |
| Плавленый сыр "Вальдо" |
12
|
34.1 | 1.1 | 3 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Чистка зубов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 360.9 | 18 | 13.9 | 37.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Простоквашино 1% |
225
|
83.3 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Конопля-семя |
30
|
135.9 | 6 | 9.8 | 6 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Творог "Вкуснотеево" 0,5% |
150
|
134.6 | 27 | 0.8 | 5 |
| Фругурт |
140
|
100.8 | 4.2 | 3.5 | 13.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1215 | 575.4 | 45.4 | 18.4 | 55.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес-геркулес |
465
|
596.1 | 22.3 | 23.3 | 73.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 596.1 | 22.3 | 23.3 | 73.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
380
|
254.6 | 1.9 | 1.5 | 58.1 |
| Соевое мясо (готовое) |
115
|
90.6 | 21.6 | 0.9 | 2 |
| квашеная капуста |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Морковь квашеная |
40
|
10.4 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Аскорбинка драже |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 395.9 | 27.2 | 2.7 | 67.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной куриный суп-пюре |
258
|
78.9 | 10.3 | 0.8 | 8 |
| Фругурт |
240
|
172.8 | 7.2 | 6 | 22.6 |
| Хлопья Любятово 4 злака |
5
|
18.1 | 0.5 | 0.2 | 3.6 |
| Готовый завтрак "Пшеница с медом" |
5
|
19.5 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 808 | 289.3 | 18.4 | 7.1 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты неглазированные, помадные |
9
|
40.1 | 0.3 | 1.5 | 6.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
180
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фругурт |
500
|
360 | 15 | 12.5 | 47 |
| Гречка |
60
|
60.4 | 2.2 | 0.7 | 11.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1492 | 759.8 | 40.9 | 36.5 | 66.5 |
| Итого за день | 5756 | 2977.5 | 172.2 | 101.9 | 340.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Вес снаряда |
8 |
1600 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
200 |
200 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
Свинги (махи) гирей
1 |
Итог |
|
Вес снаряда |
8 |
4000 |
Повторения |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 846 ккал
Повторения: 1000 раз
Вес снаряда: 5600 кг
3
1
Елена Елена
15.03.2016 21:10
держитесь! Марьяне скорейшего выздоровления!
