Дарья Кондратьева
08.03.2016 19:24
Дневник питания и тренировок за 08.03.2016
Вчера отмечали праздник с семьей. Приезжали родители. На столе было
все полезное, хотя и изрядно калорийное: запеченная форель,
греческий салат, рис. Пили вкусное сухое белое вино. Я позволила
себе одну конфетку из коробочки.
Словом, наверное, калорий я перебрала, хотя наверняка не знаю - не считала. Но это не очень страшно ))) Иногда можно. К тому же, утром я делала свою зарядку из 250 махов, 100 приседаний и 50 отжиманий.
Завтра и послезавтра, а, может, и после-послезавтра - у меня дни вне учета. Мы едем в дом отдыха "Солнечный". Постараюсь не переедать, ну и сожгу все, что смогу ))) Там неплохой спортзал, бассейн, сауны, боулинг, теннис, да и просто прогулки и дискотеки. И такая природа... Правда, по весне я там не была... Может, не так уж там сейчас и хорошо ))) Но отдохнуть очень надо! Особенно, мужу моему.
Словом, наверное, калорий я перебрала, хотя наверняка не знаю - не считала. Но это не очень страшно ))) Иногда можно. К тому же, утром я делала свою зарядку из 250 махов, 100 приседаний и 50 отжиманий.
Завтра и послезавтра, а, может, и после-послезавтра - у меня дни вне учета. Мы едем в дом отдыха "Солнечный". Постараюсь не переедать, ну и сожгу все, что смогу ))) Там неплохой спортзал, бассейн, сауны, боулинг, теннис, да и просто прогулки и дискотеки. И такая природа... Правда, по весне я там не была... Может, не так уж там сейчас и хорошо ))) Но отдохнуть очень надо! Особенно, мужу моему.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб, тосты |
72
|
225.4 | 9.3 | 3.1 | 36.8 |
| Печень минтая |
41
|
177.1 | 7.4 | 16.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| карбонад |
40
|
73.2 | 4.8 | 6 | 0 |
| Плавленый сыр "Вальдо" |
17
|
48.3 | 1.5 | 4.2 | 1.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
360
|
25.2 | 0.7 | 1.8 | 0.7 |
| Итого | 597 | 556.5 | 24.2 | 31.5 | 39.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
92
|
311.5 | 10.5 | 3 | 60.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.6 | 0.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 936 | 477.3 | 11.1 | 15.1 | 73.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
140
|
140.8 | 5.2 | 1.5 | 26.5 |
| Соевое мясо (готовое) |
120
|
94.6 | 22.6 | 1 | 2 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
128
|
20.5 | 1 | 0.3 | 2 |
| Рассольник с печенью |
134
|
70.6 | 4.7 | 2 | 8.4 |
| Овощной куриный суп-пюре |
155
|
47.4 | 6.2 | 0.5 | 4.8 |
| Итого | 677 | 373.9 | 39.6 | 5.3 | 43.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фругурт |
240
|
172.8 | 7.2 | 6 | 22.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 186.8 | 7.6 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 95 | 109 | 9.1 | 7.6 | 1.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничный хлеб, тосты |
59
|
184.7 | 7.6 | 2.5 | 30.1 |
| Моцарелла Гальбани |
117
|
283.1 | 21.1 | 21.1 | 2.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 916 | 484.6 | 29.2 | 24.8 | 33 |
| Итого за день | 3911 | 2189.1 | 120.8 | 91.1 | 223.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
8 |
800 |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
8 |
800 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
8 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Повторения: 400 раз
Вес снаряда: 2400 кг
1
