Дарья Кондратьева

02.03.2016 00:26

Дневник питания и тренировок за 01.03.2016

Сижу и смотрю «кунг фу панду»... мечтаю о лапше с секретным ингредиентом (мы-то знаем, что он называется глутомат натрия)...
Пью пентовит ради тиамина, не хочу колоться чистым, но ничем его наесть не получается... у меня его много должно быть для ГВ - 5,1... Когда не пью, очень скоро начинает шелушиться кожа под носом и за ушами. Может, есть какой-то супер-продукт? Вне нашей базы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Яйцо куриное	156	244.9	19.8	17.9	1.1
Творог "Вкуснотеево" 0,5%	150	134.6	27	0.8	5
Спаржевая фасоль вигна	50	23.5	1.4	0.2	4.2
Шпинат (Припускание)	30	6.5	0.9	0.1	0.5
Масло сливочное «Вологодское»	2	15	0	1.7	0
Пшеничный хлеб, тосты	74	231.6	9.6	3.2	37.8
Моцарелла Гальбани	57	137.9	10.3	10.3	1.1
Печень минтая	12	51.8	2.2	4.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	1662	927.4	76.5	41.3	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	73	73.4	2.7	0.8	13.8
Творог "Вкуснотеево" 0,5%	100	89.7	18	0.5	3.3
Фругурт	240	172.8	7.2	6	22.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1213	335.9	27.9	7.3	39.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с печенью	264	139.1	9.2	4	16.6
Итого	264	139.1	9.2	4	16.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
Гречневые шарики Любятово	7	26.6	0.6	0.1	5.4
Готовый завтрак "Пшеница с медом"	8	31.2	0.6	0.3	6.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	375	122	3.8	1.9	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с желудками	270	214.4	25.7	9.2	11.9
рис	150	164.4	3.8	2.6	31.4
Итого	420	378.8	29.4	11.7	43.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с желудками	75	59.6	7.1	2.6	3.3
рис	46	50.4	1.2	0.8	9.6
Кефир Простоквашино 1%	250	92.5	7.5	2.5	10
йод-актив	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
аскорбинка 1/10	1	0	0	0	0
Витамин Е (зенитва)	1	0	0	0	0
Итого	675	202.5	15.8	5.8	22.9
Итого за день	4609	2089.7	161.8	70.6	204.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Свинги (махи) гирей

	1	Итог
Вес снаряда	8	2400
Повторения	300	300

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	200	200

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Первая тренировка

Результаты за день

Энергозатраты: 488 ккал

Вес снаряда: 2400 кг

Повторения: 600 раз

Олеся Золотникова 02.03.2016 00:59

ржаные и пшеничные отруби. Я делаю лепешки: мука пополам с отрубями. Можно при выпечке добавлять. Очень полезный продукт, единственно-иногда тяжело найти. Пшеничные отруби еще продают называя клетчаткой.

Дарья Кондратьева 02.03.2016 01:11

Олеся Золотникова, много надо их съесть, чтобы норму набрать. ржаных - килограмм, пшеничных - чуток поменьше Широкая улыбка

02.03.2016 01:43

Дарья Кондратьева написал:
Пью пентовит ради тиамина,

Вы здесь-то смотрели? Особенно удобна сортировка по содержанию не на 100г, а на 100ккал
Икра, почки, сердце - нормально вам?

Дарья Кондратьева 02.03.2016 01:51

med-ved написал:
Вы здесь-то смотрели?

ну конечно смотрела! я просто надеюсь, что про какой-то продукт забыли. Как бывает... например, с йодом в инжире.
самое реальное, свининой набрать 600г... или семечками подсолнуха... 300 грамм... ну и больше ничего не есть Плачу

Олеся Золотникова 02.03.2016 01:51

Дарья Кондратьева, для нормы всего 200гр пшеничных отрубей, это 33г углеводов , 32г белка и 7г жиров. Я добавляю в творог, в лепешки, можно в кефир или йогурт. Не обязательно съедать в один прием. Подмигиваю

Дарья Кондратьева 02.03.2016 01:53

Олеся Золотникова, это для какой нормы? в мг? мне нужно 5,1мг, я же написала

Олеся Золотникова 02.03.2016 01:55

Олеся Золотникова, в аптеках свободно продаются не рассыпные пшеничные отруби, а приготовленные. Их можно есть просто как закуску.

Дарья Кондратьева 02.03.2016 01:57

Олеся Золотникова, Олеся, мне их килограммами есть придется... у меня норма высокая по тиамину из-за ГВ

Дарья Кондратьева 02.03.2016 01:58

med-ved, может, врут? на счет норм? хотя симптоматика авитаминоза - как с меня писали...

Олеся Золотникова 02.03.2016 02:00

Дарья Кондратьева, семечками-перебор по жирам, свинина тоже.но можно все компоновать, для этого и создан МЗР. не зацикливаться на одном продукте, а питаться разнообразно, вкусно и правильно.

Дарья Кондратьева 02.03.2016 02:23

Олеся Золотникова, спасибо! Дарю цветочек

что не бросили! Но самых безобидных по калорийности продуктов (гороха, сои) надо по 2 кг... при чем, в сухом виде! Как ни компонуй, все равно получишь... Хихикаю

и самое обидное, что он дико важен и выводится каждый день из организма... авитаминоз тиамина - самый распространенный

Дарья Кондратьева 02.03.2016 02:26

Олеся Золотникова, ой.. неправильно посчитала - 600 г надо, но это мало что меняет...

Марьяна Тихомирова 02.03.2016 02:33

вроде есть тиамин в таблетках,но,если не ошибаюсь,он водорастворимый и не накапливаясь в организме,довольно быстро выводится с мочой.Может быть все-таки лучше потерпеть десять уколов кокарбоксилазы?зато доставка сразу в кровь..она не болючая.

Дарья Кондратьева 02.03.2016 12:43

Марьяна Тихомирова, сами же написали

Марьяна Тихомирова написал:
он водорастворимый и не накапливаясь в организме,довольно быстро выводится с мочой

10 уколов не помогут. Это до тех пор, пока не закончится ГВ. В аптеках нет таблеток (в нашем городе). Только в составе комплексов, типа пентовита. Но меня не устраивает постоянный профицит не так быстро выводимого и достаточного с головой в рационе витамина В12. Это тоже не хорошо.

Марьяна Тихомирова 02.03.2016 12:47

Дарья Кондратьева, а что такое ГВ?

Дарья Кондратьева 02.03.2016 13:03

Марьяна Тихомирова, грудное вскармливание Широкая улыбка

02.03.2016 16:02

Олеся Золотникова написал:
свинина тоже

Нет, вы не смотрите российскую свинину, она там еще советская ,с 30-50% жира. Вы такую и не купите сейчас, разве что как "сало".
Ближе к магазинной или вырезка или американские данные.

02.03.2016 16:05

Дарья Кондратьева написал:
. Но меня не устраивает постоянный профицит не так быстро выводимого и достаточного с головой в рационе витамина В12. Это тоже не хорошо.

вы шутите? Читал, что B12 некоторым людям чуть ли не тысячекратные дозы прописывают (правда, это при болезнях, связанных с плохим его усвоением), но по-любому это не то, чего надо бояться.

Галин@ 02.03.2016 16:24

Дарья Кондратьева, Не переживайте насчёт В12. Его передозировать невозможно, он очень хорошо депонируется и долго сохраняется в запасах организма. Считается, что в среднем человеческий организм имеет запас В12 на 3 года вперед.( Именно поэтому веганы и не помирают от анемии). А лишнее просто выведется.

med-ved написал:
Читал, что B12 некоторым людям чуть ли не тысячекратные дозы прописывают

Не чуть-ли а именно тысячекратные. 1000 мкг на инъекцию курсом 10 дней, например. Учитывая. что суточная потребность 3 мкг - 1 укол - это норма на 333 дня.

Дарья Кондратьева 03.03.2016 01:41

Наверное всем, как и мне, будет интересно узнать, что в жмыхе кедрового ореха содержится огромное количество тиамина (мечты сбываются! он существует!»). Огромное спасибо за подсказку Екатерине!

03.03.2016 02:54

Дарья Кондратьева написал:
в жмыхе кедрового ореха содержится огромное количество тиамина

Вообще, жмых - дело полезное. Все вещества минус калории (масло-то отжали!)

Оля N 03.03.2016 05:50

Дарья Кондратьева, а где брать-то его? не встречала никогда.

Дарья Кондратьева 03.03.2016 14:15

Оля N, у меня муж сегодня нашел в городе одну зеленую лавку. тетька в ней сказала, что в этом году неурожай кедровых орехов Широкая улыбка

белки, что ль, пожрали? короче, жмыха было мало. «Но очень много тиамина же и в масле. купите масло , оно есть»... короче, будем искать другой магазин.

Евгения Мурадян 13.03.2016 17:34

Олеся Золотникова, дайте рецептик Смущаюсь

Олеся Золотникова 13.03.2016 21:19

Евгения Мурадян, чего именно?

Евгения Мурадян 14.03.2016 05:12

Hiver 14.03.2016 06:29

Дарья Кондратьева 14.03.2016 09:52

Hiver, я пока не нашла нигде ((( Да и спросить у продавцов очень проблематично - они не русские почти поголовно. Улыбаются и машут...

Олеся Золотникова 14.03.2016 09:59

Наталия А 14.03.2016 10:35

Дарья Кондратьева, у меня тоже ГВ, но норма 1.8 по этому витамину. Интересно почему? это что к весу привязано - чем больше вес тем больше витамина, хотя при ГВ всем одинаково 500 ккал добавляется.

Hiver 14.03.2016 11:15

Дарья Кондратьева, может тогда по интернету выписать или это накладно будет?

Dr.Rediska 14.03.2016 11:53

я В1 горохом добиваю или семечками... томатный сок еще, кажется... Но насколько это реально поможет при такой большой норме ... не уверена

Дарья Кондратьева 14.03.2016 11:55

Hiver, да я бы давно так и сделала. Но всюду не хотят доставлять почтой и пикпойнтом, а курьером - это же ужас, как дорого! Дешевле самой выращивать )))

Дарья Кондратьева 14.03.2016 11:57

Rediska, да не... тем, что записано в базе, точно не добить. Я уж все комбинации пересмотрела ))) нереально. Только если перейти на семяноедение )))

Олеся Золотникова 16.03.2016 18:01

случайно наткнулась в продуктах МЗР, очень много тиамина в муке из жмыха кунжута, аж 170% в 100гр.. Посмотрите в продуктах, когда дневник забиваете.

Дарья Кондратьева 16.03.2016 20:35

Олеся Золотникова, да где ж такую штукень взять-то? ))) но спасибо! Вдруг, подвернется...