Дневник питания и тренировок за 28.02.2016

Сегодня пытаюсь исправить вчерашнее переедание (не отразила в дневнике ночной перекус даже). Надеюсь, завтра смогу ходить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное «Вологодское»	2	15	0	1.7	0
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание)	83	25.2	2.4	0	3.9
Шпинат (Припускание)	22	4.8	0.6	0.1	0.4
Пшеничный хлеб, тосты	80	250.4	10.4	3.4	40.9
Моцарелла Гальбани	150	363	27	27	3
Печень минтая	26	112.3	4.7	10.4	0
Кефир Простоквашино 1%	192	71	5.8	1.9	7.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1205	1077.2	69.9	61.7	56.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	142	26.7	0.4	0.1	6.2
Итого	142	26.7	0.4	0.1	6.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с печенью	439	231.4	15.4	6.6	27.7
Бородинский хлеб "Хлебный дом"	45	90.5	3	0.6	17
квашеная капуста	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Морковь квашеная	30	7.8	0.4	0	1.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1282	511.3	22.2	23	50.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Готовый завтрак "Пшеница с медом"	20	78	1.6	0.8	15.6
Хлопья Любятово 4 злака	40	144.4	4.2	1.3	28.6
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Итого	540	256	6.8	4.5	45.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Вкуснотеево" 0,5%	100	89.7	18	0.5	3.3
Фругурт	240	172.8	7.2	6	22.6
Итого	340	262.5	25.2	6.5	25.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	150	251	23.5	17.4	0
Вода	600	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Итого	751	251	23.5	17.4	0
Итого за день	4260	2368.3	147.1	111.9	189.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Свинги (махи) гирей

	1	Итог
Вес снаряда	8	2400
Повторения	300	300

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	200	200

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	75	75
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	8	800

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	8	800

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	8	800

Результаты за день

Энергозатраты: 743 ккал

Вес снаряда: 4800 кг

Повторения: 935 раз

Елена Гелова 14.03.2016 22:37

Не слабенькая такая тренировочка, и набор продуктов тоже супер!. Даже "попридираться" кроме витаминки и не к чему. )

Дарья Кондратьева 15.03.2016 00:13

Елена Гелова, да... без этой витамнки не получается набрать желаемый тиамин. ищу кедровый жмых...

Елена Гелова 15.03.2016 01:18

Дарья Кондратьева, кстати, да. Посмотрела у себя, последние 10 дней от 35 до 60 %, из всех B-шек B3 и B9 меньше всех набирала. И 50-60, если есть что-то с пшеничной мукой или отрубями, чечевицей или машем, ну и печенью, семечками. А без них-то слабенько. То-то меня сегодня на сушки сына тянуло, хоть и равнодушна к сушкам.
Кедровый жмых - совсем экзотика! Серьезный подход. С улыбкой