Дарья Кондратьева

24.02.2016 19:20

Дневник питания и тренировок за 24.02.2016

Запланировала эту нагрузку еще вчера, стараясь компенсировать махи и приседания по калориям. Но... осилила лишь половину (в дневнике уже половина). Оказалось, ооочень трудно. Мышцы забило уже на 4-м подходе. 5-й кое-как для ровного счета смогла, но боюсь даже думать, что будет со мной завтра )))
Впервые делала пуловер лежа на скамье (подлокотнике дивана) только плечами. И на попу тоже эффект распространяется, и трицепсы треклятые, но главное - широчайшие спины,хотя, пока не чувствую. Может, они все же при махах тоже работали?
Чем бы оставшиеся 200-250 ккал добить, а? В домашних условиях, без шума и быстро?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий тостовый хлеб с отрубями	85	204	6.4	3.8	36.6
Печень минтая	45	194.4	8.1	18	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	188	60.2	5.6	0.1	9.2
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное	190	298.3	24.1	21.9	1.3
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Шпинат, сырой	29	6.7	0.8	0.1	0.4
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	1191	810.5	45.8	48.1	48.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	173	32.5	0.5	0.2	7.6
МКЦ	4	0	0	0	0
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Мандарин	124	47.1	1	0.2	9.3
Итого	406	129	1.9	0.8	27.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп на печеночном бульоне	532	252.7	26.6	3.7	28.2
Бородинский хлеб "Хлебный дом"	48	96.5	3.2	0.6	18.1
Итого	580	349.2	29.8	4.3	46.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Тыквенно-льняные булочки	110	108.5	11.3	5	4.6
Фругурт	240	172.8	7.2	6	22.6
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1010	354.5	19.5	12.6	39.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп на печеночном бульоне	250	118.8	12.5	1.8	13.3
Гречка	45	45.3	1.7	0.5	8.5
Тыквенно-льняные булочки	33	32.5	3.4	1.5	1.4
Печень минтая	20	86.4	3.6	8	0
Мягкий тостовый хлеб с отрубями	45	108	3.4	2	19.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	693	391	24.5	13.8	42.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень минтая	24	103.7	4.3	9.6	0
Мягкий тостовый хлеб с отрубями	40	96	3	1.8	17.2
Тыквенно-льняные булочки	41	40.4	4.2	1.8	1.7
Кальций Д3 никомед форте	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Итого	408	240.1	11.5	13.2	18.9
Итого за день	4288	2254.5	132	91.1	223.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	8	800

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	8	800

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда	4	800

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Повторения: 500 раз

Вес снаряда: 2400 кг

Дарья Кондратьева 24.02.2016 19:46

Екатерина Юдина, это чего такое? типа аэробики? Она же под музыку? А у меня есть возможность заниматься только во время сна ребенка )))

Дарья Кондратьева 24.02.2016 19:56

Екатерина Юдина, че-та скачивания не могу нигде найти. Не подскажете?

Дарья Кондратьева 24.02.2016 20:31

Екатерина Юдина, о! спасибо! энергичненько ))) сегодня уже не успеваю, но все равно, потом попробую )))

Тиана 24.02.2016 20:44

Йога, 30 мин - 70 ккал. На 200 ккал конечно полтора часа надо, но тихо и мышцы на завтра так болеть не будут

Дарья Кондратьева 24.02.2016 20:50

Тиана, не-не! йогу я не люблю. очень нудно ((( я как-то загорелась, даже коврик купила, а два раза сходила и больше не смогла )))

Дарья Кондратьева 24.02.2016 20:53

Екатерина Юдина, спасибо! а пока я доделала все-таки пуловер и пресс. Выпады не стала - боюсь, что завтра ходить не смогу ))) Кстати, мне не верится, что пуловер прописан в дневнике правильно. У меня так при нем забивались мышцы бедер, ягодиц и пресса - аж судорога била )))

Rocksa 24.02.2016 20:56

Дарья Кондратьева,

Дарья Кондратьева написал:
У меня так при нем забивались мышцы бедер, ягодиц и пресса - аж судорога била )))

Первый признак того что не правильная техника была.

Тиана 24.02.2016 21:05

Дарья Кондратьева,
Ну да. каждому свое. Вечеринка

Меня например это завораживает, Перетекание из позы в позу, ощущение гибкости, растянутости, и самое главное, я со своей астмой могу заниматься и не задыхаться.

Дарья Кондратьева 24.02.2016 21:33

Rocksa, не знаю... может, просто перестаралась для своего уровня подготовки. Вроде, тщательно изучила технику перед выполнением, по местному дневнику. Раньше всегда лежа выполняла, а тут... практически из мостика.

Юля Сулейма 24.02.2016 21:34

Дарья Кондратьева, У вас такой объем тренировок Хорошо

Я так не умею Печально

Дарья Кондратьева 24.02.2016 21:35

Тиана, я тоже, когда себе это представляла, думала о перетекании и красоте, но на деле это у меня было кряхтение, пыхтение и барахтанье в луже пота ))) при этом еще и морально было тяжело заниматься в этом ритме - нудно (((

Дарья Кондратьева 24.02.2016 21:38

Юля Сулейма, секрет в большом количестве повторов )))

Юля Сулейма 24.02.2016 21:42

Дарья Кондратьева, надо научиться этому секрету))) меня на 20 минут тренировок хватает, и то из них 5 адыхаю и пью водички. Вообще я ужасно ленивая, как кг уходят ума не приложу Хихикаю

Тиана 24.02.2016 21:43

Дарья Кондратьева,
Это всего лишь вопрос практики. Начинать всегда тяжело, я в начале и одну милю с Лесли не могла осилить, а теперь и 3 делаю

Дарья Кондратьева 24.02.2016 21:51

Юля Сулейма, главное, что уходят ))) правда, я не все упражнения ради этого выполняю. Например, сегодняшние "пуловеры" сожгли копейки, но для меня было важно нагрузить дурацкие трицепсы, которые хрен достанешь... Меня бесило, что снизу плечики дряблые свисают. Выпады боковые тоже выбраны от дряблости внутренней стороны бедра, хотя тут упражнение совмещено с приятным - они очень энергоемкие )))

Дарья Кондратьева 24.02.2016 21:52

Тиана, это-то понятно! но упражнение должно нравится, а иначе можно умереть от него с тоски раньше. чем приобретешь навык.

Дарья Кондратьева 24.02.2016 21:55

Денис Моисеев, надо добавить? не могу - на днях давление зашкаливало...

Тиана 24.02.2016 21:56

Дарья Кондратьева,
Согласна на все 100% Дарю цветочек

Rocksa 24.02.2016 22:05

Дарья Кондратьева, ноги должны стоять на полу твердо, всей стопой. Спина ровная. ТО есть бедро, спина, должна образовывать ровную линию параллельную полу

Дарья Кондратьева 24.02.2016 23:06

Rocksa, ну... чтоб быть параллельно полу, это надо, чтобы скамья четко совпадала по высоте с длиной лодыжки, что ли? по-моему, нереально ))) тем более, написано в описании, что попа должна быть ниже уровня плеч. стопы стояли ровно, примерно на ширине или чуть шире плеч, но думаю, если надо стоять уже, то напряжение увеличилось бы еще больше. Попа и пресс втянуты, спина ровная. но я не настаиваю, что делала все правильно - может, и нет.

Rocksa 24.02.2016 23:11

Дарья Кондратьева, посмотрите видео на ютубе, там много людей показывают правильную технику)

Дарья Кондратьева 24.02.2016 23:16

Rocksa, сейчас на муже тренировалась. Он делал, а я наблюдала. Он тоже сказал, что первыми забиваются пресс, попа и бедра. А он всего десять раз сделал, а я - 200 )))

Дарья Кондратьева 24.02.2016 23:19

Rocksa, сильной разницы с вот этим не заметила. У меня, может, опора на сантиметров 5 выше. Стою так же.

Rocksa 24.02.2016 23:27

Дарья Кондратьева, сложно говорить о чем то когда этого не видишь) Но я знаю много примеров когда концентрируются просто не на той мышце и делают в итоге не правильно. Тут многое играет роль. Просто поймите какая мышца должна работать в данном упражнении и при выполнении напрягайте именно ее, ищите такое положение в котором работать будет именно она)

Дарья Кондратьева 25.02.2016 00:55

Rocksa, да спина и трицепсы тоже работают, я их тоже чувствую )))