Дневник питания и тренировок за 23.02.2016

Вот такой красивенький денек получился Широкая улыбка

Еще не доела три последних приема пищи. Надеюсь, семена льна будут вкусными - никогда не пробовала, купила ради омеги и жиров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	166	260.6	21.1	19.1	1.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Запекание)	75	22.8	2.1	0	3.5
Шпинат, сырой	49	11.3	1.4	0.2	0.7
Масло сливочное «Вологодское»	3	22.4	0	2.5	0
Бородинский хлеб "Хлебный дом"	82	164.8	5.4	1.1	31
Печень минтая	48	207.4	8.6	19.2	0
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	904	722.9	39.6	44.5	37.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
МКЦ	4	0	0	0	0
Итого	354	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречка	305	306.8	11.3	3.4	57.6
Соевое мясо (готовое)	300	236.4	56.4	2.4	5.1
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Итого	1005	562.7	68.9	5.9	65.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Вкуснотеево" 0,5%	114	102.3	20.5	0.6	3.8
Фругурт	240	172.8	7.2	6	22.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	604	275.1	27.7	6.6	26.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Брест-литовский"	40	125.2	13.9	9.5	0
Масло сливочное «Вологодское»	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Пшеничный хлеб, тосты	25	78.3	3.2	1.1	12.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	331	323.1	17.2	23.8	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Творог "Вкуснотеево" 0,5%	100	89.7	18	0.5	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Кальций Д3 никомед форте	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Итого	867	277.3	23	7.3	23.8
Итого за день	4065	2143.7	175.6	86.5	172.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Свинги (махи) гирей

	1	Итог
Вес снаряда	8	2400
Повторения	300	300

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	200	200

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Вес снаряда: 2400 кг

Повторения: 570 раз

мороженка 24.02.2016 00:13

Дарья Кондратьева написал:
Надеюсь, семена льна будут вкусными - никогда не пробовала, купила ради омеги и жиров.

чуть не подавилась-паю кефир как раз... с семенами льна. Мне вкусно, я их вообще везде добавляю)) Недавно в " детские" мюсли тайком подсыпала)

п.с. Даша, а дефицит в 900 калорий... это норм?

Дарья Кондратьева 24.02.2016 09:25

мороженка, это за счет физнагрузки исключительно. Да и при последних зажорах это даже очень норм )))

24.02.2016 09:56

мороженка написал:
п.с. Даша, а дефицит в 900 калорий... это норм?

Если человек имеет очень большой вес, а дефицит создается за счет нагрузки, то и пару тысяч, скорее всего, он без проблем перенесет. Конечно, когда он дохудеет до нормальных размеров, так лучше не делать.

Ирина 24.02.2016 09:59

Может мне кто объяснить, зачем пишите чистку зубов?

Дарья Кондратьева 24.02.2016 10:12

Ирина Степанова, для фтора )))

Дарья Кондратьева 24.02.2016 10:40

Лилия, микрокристаллическая целлюлоза. Таблетки такие. По сути - просто клетчатка, в чистом виде, вообще безо всего, без БЖУ. Пью для чувства сытости, а то переедаю. Пока - после праздников непрерывных.

Ирина 24.02.2016 10:55