Дневник питания и тренировок за 15.02.2016

Начинаю подсчет снова... После вчерашнего привеса ))) Правда, некоторые "вчерашние" рецепты все же составила "на глаз" - например, паштет - масло, наверное, даже преувеличила в нем, чтобы не обмануться в меньшую сторону по калориям.
Очень хотелось бы сегодня позаниматься. После вчерашней трени даже попа болит (наконец-то я сделала правильные приседания, видимо!). Но не знаю, получится ли... Для тренировки надо вырубить Марьяшу, а она опять норовит устроить ночной образ жизни - а во время болезни мы так здорово спали по ночам. Так что, буду тянуть ее бодрствование до последнего. Может, удастся дотянуть часов до 10-11 вечера и лечь спать пораньше )))
Стала отжиматься уже не от кухонного стола, а от подлокотника дивана. Вместо 20 раз за подход удается только 5 раз! ))) Но вода камень точит )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы Др.Кёрнер	13	37.7	1	0.3	7.9
Пшеничный хлеб, тосты	65	203.5	8.4	2.8	33.2
Икра минтая пробойная, соленая	12	15.8	3.3	0.2	0.1
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	571	290.6	13.7	5.7	42.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет с двойным шпинатом	160	219.8	16.6	15.4	3.5
Итого	360	219.8	16.6	15.4	3.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 20.01	400	290.4	15.2	18	16.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	500	318.4	17	18.2	21.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста 15 ф	323	193.8	6.5	8.7	22.3
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Хлопья Любятово 4 злака	41	148	4.3	1.3	29.3
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
рис	250	274	6.3	4.3	52.3
Запеченая свинина 23.12	92	293.9	17.2	24.4	1.2
Итого	1696	997.1	35.3	40.5	120.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста 15 ф	197	118.2	3.9	5.3	13.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	46	27.6	1.3	1.5	2.2
Творог "Вкуснотеево" 0,5%	146	131	26.3	0.7	4.8
Запеченая свинина 23.12	29	92.7	5.4	7.7	0.4
Итого	418	369.4	37	15.2	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	600	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
йод-актив	1	0	0	0	0
Кальций Д3 никомед форте	2	0	0	0	0
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	769	100.4	1.8	0.5	21.2
Итого за день	4314	2295.7	121.4	95.5	232.7