Дарья Кондратьева
15.02.2016 16:33
Дневник питания и тренировок за 15.02.2016
Начинаю подсчет снова... После вчерашнего привеса ))) Правда,
некоторые "вчерашние" рецепты все же составила "на глаз" -
например, паштет - масло, наверное, даже преувеличила в нем, чтобы
не обмануться в меньшую сторону по калориям.
Очень хотелось бы сегодня позаниматься. После вчерашней трени даже попа болит (наконец-то я сделала правильные приседания, видимо!). Но не знаю, получится ли... Для тренировки надо вырубить Марьяшу, а она опять норовит устроить ночной образ жизни - а во время болезни мы так здорово спали по ночам. Так что, буду тянуть ее бодрствование до последнего. Может, удастся дотянуть часов до 10-11 вечера и лечь спать пораньше )))
Стала отжиматься уже не от кухонного стола, а от подлокотника дивана. Вместо 20 раз за подход удается только 5 раз! ))) Но вода камень точит )))
Очень хотелось бы сегодня позаниматься. После вчерашней трени даже попа болит (наконец-то я сделала правильные приседания, видимо!). Но не знаю, получится ли... Для тренировки надо вырубить Марьяшу, а она опять норовит устроить ночной образ жизни - а во время болезни мы так здорово спали по ночам. Так что, буду тянуть ее бодрствование до последнего. Может, удастся дотянуть часов до 10-11 вечера и лечь спать пораньше )))
Стала отжиматься уже не от кухонного стола, а от подлокотника дивана. Вместо 20 раз за подход удается только 5 раз! ))) Но вода камень точит )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы Др.Кёрнер |
13
|
37.7 | 1 | 0.3 | 7.9 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
65
|
203.5 | 8.4 | 2.8 | 33.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
12
|
15.8 | 3.3 | 0.2 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Чистка зубов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 571 | 290.6 | 13.7 | 5.7 | 42.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет с двойным шпинатом |
160
|
219.8 | 16.6 | 15.4 | 3.5 |
| Итого | 360 | 219.8 | 16.6 | 15.4 | 3.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 20.01 |
400
|
290.4 | 15.2 | 18 | 16.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 500 | 318.4 | 17 | 18.2 | 21.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста 15 ф |
323
|
193.8 | 6.5 | 8.7 | 22.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлопья Любятово 4 злака |
41
|
148 | 4.3 | 1.3 | 29.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| рис |
250
|
274 | 6.3 | 4.3 | 52.3 |
| Запеченая свинина 23.12 |
92
|
293.9 | 17.2 | 24.4 | 1.2 |
| Итого | 1696 | 997.1 | 35.3 | 40.5 | 120.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста 15 ф |
197
|
118.2 | 3.9 | 5.3 | 13.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
46
|
27.6 | 1.3 | 1.5 | 2.2 |
| Творог "Вкуснотеево" 0,5% |
146
|
131 | 26.3 | 0.7 | 4.8 |
| Запеченая свинина 23.12 |
29
|
92.7 | 5.4 | 7.7 | 0.4 |
| Итого | 418 | 369.4 | 37 | 15.2 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 никомед форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 769 | 100.4 | 1.8 | 0.5 | 21.2 |
| Итого за день | 4314 | 2295.7 | 121.4 | 95.5 | 232.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
