Дарья Кондратьева
15.01.2016 00:48
Дневник питания и тренировок за 14.01.2016
Я уже кое-чего переела... очень вкусный рис и минтай - не могла
остановиться... Потому вписала все уже на следующий денек...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фругурт |
90
|
64.8 | 2.7 | 2.3 | 8.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Куриные потрошка с горошком |
80
|
142.2 | 13.8 | 8.6 | 2.2 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Творог "Домик в деревне" 0,1% |
250
|
137.5 | 25 | 0.3 | 8.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 603.8 | 48.6 | 17.1 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
153
|
91.8 | 4.4 | 4.9 | 7.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
340
|
23.8 | 0.7 | 1.7 | 0.7 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
58
|
181.5 | 7.5 | 2.5 | 29.6 |
| Плавленый сыр "Вальдо" |
47
|
133.5 | 4.2 | 11.6 | 3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 918 | 457 | 22.4 | 21 | 40.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп 18.12 |
136
|
90.7 | 8.3 | 3.3 | 6.8 |
| Фругурт |
150
|
108 | 4.5 | 3.8 | 14.1 |
| Итого | 286 | 198.7 | 12.8 | 7 | 20.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фругурт |
500
|
360 | 15 | 12.5 | 47 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 740 | 376.8 | 15.5 | 13.7 | 47.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис |
292
|
320 | 7.3 | 5 | 61 |
| Тушеный минтай |
390
|
359.2 | 54.2 | 12.9 | 6.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 1272 | 765.6 | 62.9 | 18.3 | 86.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Тушеный минтай |
178
|
163.9 | 24.7 | 5.9 | 2.8 |
| Огурец соленый |
120
|
15.6 | 1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 699 | 217.5 | 26.5 | 6.2 | 12.4 |
| Итого за день | 4900 | 2619.5 | 188.6 | 83.4 | 274.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Свинги (махи) гирей
1 |
Итог |
|
Вес снаряда |
8 |
2000 |
Повторения |
250 |
250 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Вес снаряда: 2000 кг
Повторения: 350 раз
1
