Дарья Кондратьева

23.12.2015 12:12

Еще об одном дряблом и жирном мешочке.

Недавно справлялась про трицепсы рук )))
Теперь как-то внезапно открылись новые дряблые зажирки в теле - ляжки, самый прям верх бедер, внутренняя сторона. От приседаний и свингов ножки подтянулись, стали такие прям упругие, кроме вот этих мест, которые теперь выступили на первый план - какая-то старушечья свисайка...
Как хоть она называется? Эта группа... мышц? Смущаюсь

И чем ее тренировать без спортзала - там, я догадываюсь, на это нацелен тренажер по сведению и разведению бедер в положении сидя. А дома чего? Может, приседы враскаряку? Раньше, вроде, делала упражнения, как в танце рок-н-ролльном - в полуприседе с разведеными коленками быстро их сводила-разводила. Но не знаю, на сколько это дело эффективное, и сколько надо повторов делать, чтобы был заметен результат?
Прошу гуру спорта мне помочь!

January 23.12.2015 12:16

Ну,это так и называется-внутренняя поверхность бедра. Очень хорошо подтягивается выпадами,шпагатами. Ну и посмотрите в интене-основы классического танца. Ногами машут только в путь,после этого они,как стальные,но не забиваются,только главное-правильно делать.

Марусичка 23.12.2015 12:18

выпады в бок -в дневнике тренировок смотрите - там подробно расписано. можно без штанги и гантелей.
сидя на крае стула сжимать мяч между коленей - я обычный футбольный у детей брала

Жанна 23.12.2015 12:20

Может приседания плие с гантелей поможет?

Дарья Кондратьева 23.12.2015 12:25

Марусичка написал:
я обычный футбольный у детей брала

выжил?

я почему-то представила себя с мячом и испугалась за него )))

Дарья Кондратьева 23.12.2015 12:26

January Smith, Марусичка, Жанна, эх... упражнения такие - самые "любимые", конечно же...

Жанна 23.12.2015 12:29

Дарья Кондратьева, да ладно. Не сидеть же на нем, а сжимать коленями. Можно подушку посжимать. Но будет ли это эффективно?

Ольга 23.12.2015 12:34

Я стала делать отведение ноги в кроссовере с нижнего блока, сидя на полу, отводящие хорошо прорабатываются. А в кроссовере, потому как "гинекологического" тренажера у нас нет. Купи резиновый бинт в аптеке, завяжи в кольцо, оберни вокруг ножки дивана, кровати, шкафа, садишься и отводишь ногу над полом в сторону. Делаю три подхода по 15 раз на каждую ногу.

Любовь 23.12.2015 12:40

шпагаты, махи ногами,выпады, плие, вся разновидность растяжки ног

January 23.12.2015 12:56

Дарья Кондратьева, а что же тут нелюбимого? Представьте себя балериной-вы же любите всякие представления-и вперед-плие,тандю,жете,гранд-батман... Красота...

Дарья Кондратьева 23.12.2015 13:36

January Smith, я своей грацией дом порушу )))

Дарья Кондратьева 23.12.2015 13:40

Ольга Бостан, жгуты есть! пока без применения ))) садиться надо на пол? Я правильно поняла?

Дарья Кондратьева 23.12.2015 13:41

Люба Иваненко, а тянуться вперед с расставленными в стороны ногами, сидя на полу? Это для этого? И, стоя, широко расставив прямые ноги, тянуться локтями к полу?

January 23.12.2015 13:47

Дарья Кондратьева, ничего не порушите. Вы не размахивайте как мельница,а тихонько,под музыку,она там небыстрая-как раз,когда еле-еле поднимаешь ногу,нагрузка где надо

Ольга 23.12.2015 14:12

Дарья Кондратьева, да, садишься на пол, например - левый бок к опоре, опора (ножка мебели) где-то в районе ступни, жгут за правую щиколотку цепляешь, и над полом отводишь правую ногу в сторону. Спину отклоняешь назад, опираешься на руки. Можно и стоя делать, но я видела, как женщина одна делала именно сидя на полу, и я попробовала делать как она - сидя - мне показалось, что для отводящих так более эффективно. Нерабочую ногу можно согнуть в колене и упереть в опору для устойчивости. Уф С улыбкой

Любовь 23.12.2015 14:29

эти упражнения и внутри, и сзади ,и впереди мышцы бедер,да и икр растягивают,тренируют.

Дарья Кондратьева 23.12.2015 14:30

January Smith, все понятно! бум пробовать )))

Дарья Кондратьева 23.12.2015 14:31

Люба Иваненко, такие упражнения мне когда-то очень нравились ))) но сейчас растяжка уже не та... на шпагат поперечный уж вряд ли сяду... но постепенно осилю )))

Дарья Кондратьева 23.12.2015 14:32

Ольга Бостан, спасибо большое за подробную рекомендацию. Найду жгут (недавно только попадалсямне на глаза в этом ремонтном бардаке) и буду делать.

Любовь 23.12.2015 14:41

Дарья Кондратьева, просто растягивайтесь и разнообразно нагружайте ноги.

Марусичка 23.12.2015 15:35

Дарья Кондратьева написал:
выжил?

живой, но муж подкачивает его о-о-о-очень часто.

Марусичка 23.12.2015 15:39

Жанна написал:
Можно подушку посжимать. Но будет ли это эффективно?

нее, ерунда полная, я пробовала.

Марусичка 23.12.2015 15:54

Ольга Бостан, оббегала весь дом вниз головой три раза))) представляете - нету у меня мебели с ножками! Лопну от смеха!

Ольга 23.12.2015 16:05

Марусичка, У меня кровать деревянная тяжеленная, я и гиперэкстензию на мяче с ее помощи делаю и наклонную скамью из старой гладильной доски сооружаю. Оченно удобно С улыбкой

Можно привязать к одному концу резинки чурочку деревянную и подсунуть ее под дверь, со стороны, куда она открывается только обмотать ее тряпками, что бы по двери не стукалась, нерабочей ногой упираться в косяк С улыбкой

Правда, движение будет перекрыто, но не насовсем же С улыбкой

Ну я не знаю, что еще предложить С улыбкой

Евгения Мяу 23.12.2015 16:26

Даша новые фото ваши посмотрела. Вы такая лапушка улыбчивая. Побольше бы таких жизнерадостных и позитивных людей.

Tatjana 23.12.2015 17:03

Берете эспандер,Зацепляете его за ручку двери и закрываете дверь.Во вторую петлю или ручку эспандера вставляете пальцы ног.Если они там плохо держатся,можно купить манжет на ногу и карабин.Какрабин крепете к манжету и затем к эспандеру и начинаете поднимать ногу,т.е делать махи,вверх нога будет идти очень трудно,т.к придется растягивать эспандер,вниз легко.Таким образом у вас будут работать именно внутренние мышцы бедра.Если делать махи всторону,потом вперед,потом назад,то задействуете все мышцы бедра.Похожих упражнений очень много у Бубновского.Я таким образом укрепляю руки,попу,ноги.Если непонятно объяснила то поищите в инете видео,где рассказывают как именно в домашних условиях без тренажеров привести свои мышцы в порядок не навредив здоровью.

Дарья Кондратьева 23.12.2015 18:57

Марусичка, и у меня ((( та, что есть, типа стол или стул - я их одним пальцем сдвину... буду держать одной ногой, а другой резинку натягивать )))

Дарья Кондратьева 23.12.2015 18:59

Ольга Бостан, во, затейница! точно! с дверью ты классно изобрела! Хорошо