Дарья Кондратьева

21.12.2015 11:17

Дневник питания и тренировок за 21.12.2015

В чем прикол, интересно, в увеличении веса снаряда? Если помахать 500 раз 8 кг - вполне осуществимое и приятное занятие, а 250 раз 16-ю - ужас ужаснейший с кишочками наружу Печально

, а калорий в первом случае тратится гораааааздо больше. А если сравнивать одинаковое количество, то затраты энергии больше лишь на четвертинку-треть - уж проще на эту четвертинку увеличить подходы и вообще не устать... Или тут есть какие-то подводные течения, которых я не вижу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Пшеничный хлеб, тосты	88	275.4	11.4	3.8	44.9
Печеночный паштет с орехами	72	177.6	10.2	13.5	3.4
Омлет 21.12	250	319.5	24.3	22.5	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	1441	865.7	48.1	47.1	56.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Вода	200	0	0	0	0
Фасолевый суп 18.12	420	280.1	25.6	10.1	21
Итого	830	410.7	27.6	10.6	49.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп 18.12	340	226.8	20.7	8.2	17
Итого	340	226.8	20.7	8.2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфетки полезные 21.12	28	84.7	2.4	4.4	9.3
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Хурма	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Итого	548	289.1	4.3	6.7	52.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп 18.12	321	214.1	19.6	7.7	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	521	214.1	19.6	7.7	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт активиа	150	151.5	2.9	4.4	22.2
Творог "Милава" 0%	150	112.5	27	0	1.8
кальций д3 никомед	1	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
йод-актив	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	503	264	29.9	4.4	24
Итого за день	4183	2270.4	150.2	84.6	219.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	250	150	100	250	750
Вес снаряда	16	8	8	8	8000

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	250	150	100	250	750
Вес снаряда	16	8	8	8	8000

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	200	40	60	300

Результаты за день

Энергозатраты: 1113 ккал

Повторения: 1800 раз

Вес снаряда: 16000 кг

Rocksa 21.12.2015 11:25

Если вы не устаете, значит ваши мышцы делают обычную для них работу. Прогресса не будет в этом случае. То есть что бы был прогресс с 8 кг надо сделать еще больше раз, пока не будет состояние как при 250 с 16))
Вопрос траты калорий тут очень спорный. Слишком много факторов влияет - количество мышечной массы, интенсивность, частота пульса... А ту программа все считает по одному сценарию, без учета особенностей))

Natalya 21.12.2015 11:56

Вы пока не наращиваете мышечную массу. поэтому работаете в многоповторном режиме - для вас важно время нахождения мышцы под нагрузкой, в течении которого идет расход энергии, а не вес снаряда. Когда начнете работать на рельеф, то будет важен вес.

Дарья Кондратьева 21.12.2015 12:29

Rocksa, а вот какой имеется в виду прогресс? Сжигание жира? При 8 кг я больше потею и греюсь, сердце чаще стучит. Динамичнее, что ли, получается... Мышцы, в принципе, увеличиваются, но не болят.
А при 16 - я тупо устаю и, как мне кажется, просто скоро случится "выпердыш" (как мой папа называет это состояние), но потеть я начинаю лишь после окончания упражнений. Хихикаю

Дарья Кондратьева 21.12.2015 12:30

Natalya, ага... ясно. А махами тоже можно создать прям рельеф?

Rocksa 21.12.2015 12:43

Дарья Кондратьева написал:
а вот какой имеется в виду прогресс?

любой прогресс, которого вы добиваетесь))

Дарья Кондратьева написал:
Мышцы, в принципе, увеличиваются, но не болят.

Увеличиваются от прилива к ним крови) Перестанете заниматься - они снова сдуются) Это не рост мышц))

Дарья Кондратьева написал:
сердце чаще стучит

А если с 4 кг то еще быстрее сможете)) и еще быстрее сердце будет стучать)

Дарья Кондратьева написал:
но потеть я начинаю лишь после окончания упражнений.

Разница между кардио и силовой тренировкой в плане жиросжигания. При кардио основной расход во время выполнения упражнения) Закончили - расход прекратился. Во время же силовых упражнений (с большим весом) - во время упражнения тратится меньше энергии, но потом мышцы потребляют ее намного больше в состоянии покоя для восстановления и питания))

Дарья Кондратьева 21.12.2015 12:48

Rocksa, ну все... я запуталась... так что же делать? 250 с 16 или 500 с 8? Цель - не рост мышц, как таковой, а сжигание жира.

Rocksa 21.12.2015 12:54

Дарья Кондратьева, 1000 с 8 )) Что бы усталость была как после 250 с 16) Ну и не забывайте что мышцы привыкают к нагрузке, крепнут и тратят уже меньше энергии на ту же работу. Поэтому нужно постоянно увеличивать или количество повторов или вес) Как вариант чередовать нагрузку. Одну тренировку с 8, другую с 16 )

Дарья Кондратьева 21.12.2015 13:00

Rocksa, это я по обстоятельствам и чередую. Сегодня побоялась, что не удастся мне еще раз позаниматься, вот вес и увеличила. В удачные дни по 750 махов бывает... А приседания (без груза, но со своими 40 лишними кг) - это относится к силовым?

Rocksa 21.12.2015 13:07

Дарья Кондратьева, смотря сколько раз делаете и в каком темпе)) Но с вашим весом приседания с нагрузкой опасны для суставов. Тут я бы порекомендовала приседать в максимально быстром темпе) Ноги сами по себе очень большая мышечная группа, так что питания потребует много))

Дарья Кондратьева 21.12.2015 13:11

Rocksa, ну в среднем, раз 200 в день (минимум). В быстром темпе. Коленки пока не болели, наверное, все правильно делаю... Не за один подход, естественно - за 10.

Rocksa 21.12.2015 13:17

Дарья Кондратьева, ну вот старайтесь увеличивать количество повторений в каждом подходе) В спорте залог успеха это прогрессия нагрузок)) Потому что мышцы привыкают, приспосабливаются, укрепляются. Им надо постоянно давать задания посложнее))

Дарья Кондратьева 21.12.2015 13:38

Rocksa, последний раз - он трудный самый ))) а пить можно во время тренировок? Помню, в юности, на шейпинге нам запрещали... А у меня во время тренировки аж горько во рту!

Rocksa 21.12.2015 13:42

Дарья Кондратьева, нужно!! Вы же потеете, перегреваетесь... Водный баланс очень важно поддерживать. При обезвоживании у вас просто силы теряются, выносливость падает... Но только пить не залпом. А например сделали 1-2 подхода, выпили глоток воды, еще подход, еще глоток. Насильно вливать не нужно, но периодически пару глотков нужно делать) У меня за часовую тренировку, силовую, с большими весами, уходит примерно пол литра. Если кардио, до литра.

Дарья Кондратьева 21.12.2015 13:45

Rocksa, спасибо!

Дарья Кондратьева 21.12.2015 14:21

Rocksa, благодаря тебе за утро сбросила наетое за вчера ))) еще раз мерси!

Rocksa 21.12.2015 14:27

Дарья Кондратьева, Да не за что) Мне не жалко поделиться своими знаниями. Помню как сама разбиралась в этих вопросах и сколько противоречий встречала, пока докопалась до основ))

Ну и лучше не наедать лишнее, так бы это утро пошло в минус, а не в компенсацию. Когда сбрасывала лишний вес, у меня была мотивация - вид моего тела, боков висящих над джинсами... Когда бока ушли и мотивация себя исчерпала, я начала думать стоит ли этот кусок вкусняхи тех трудов что я потратила на тренировке.. Мысль о том что эти труды были напрасны всегда побеждала))

Анастасия 21.12.2015 16:27

Дарья Кондратьева написал:
так что же делать? 250 с 16 или 500 с 8? Цель - не рост мышц, как таковой, а сжигание жира.

Моё имхо: штук 5-10 подходов с 16кг по 10 раз, несколько подходов с 8кг по 50-100 раз с интенсивным опусканием гири вниз. Можно чередовать. Можно в суперсете с приседом/полубурпи. Играть не наращиванием объёмов, а изменением времени отдыха.

А зачем фигачить кучу повторов с тяжёлой гирей? Спина лишняя что ли завалялась?

MILADA MILADA 21.12.2015 16:35

Спасибо, послушала, на ус намотала.

Rocksa 21.12.2015 16:37

Анастасия написал:
А зачем фигачить кучу повторов с тяжёлой гирей?

если можно сделать 250 раз - не такая она уже и тяжелая))

Анастасия 21.12.2015 16:49

Rocksa написал:
если можно сделать 250 раз - не такая она уже и тяжелая))

Если «ужас ужаснейший с кишочками наружу» — то как минимум техника выполнения уже страдает. И запросто может получиться, что из этих 250 раз первые 50 только «качественные», а остальные на убой — во всех смыслах.

Rocksa 21.12.2015 17:02

Анастасия, это уже фантазии)) Я делаю 8-12 повторов, причем 12 всегда через силу, так что 13 уже не смогу сделать никак... Кишочки наружу) Но техника всегда правильная)

Анастасия 21.12.2015 17:09

Rocksa написал:
Я делаю 8-12 повторов, причем 12 всегда через силу, так что 13 уже не смогу сделать никак... Кишочки наружу) Но техника всегда правильная)

Есть как бы разница между 12 и 250, не правда ли? Подмигиваю

Тут уже не только мышцы устают, но и нервная система. Павел не зря в Simple&Sinister рекомендует по 10 повторов делать, а Дэн Джон в программе 10 тыс махов даёт всего 5 высокоповторных (50 раз) подходов в день.

Возможно, я не права. Но лично я бы не стала делать 16/250 ни за что. При том, что опыт с гирями у меня гораздо больше, чем у ТС.

Rocksa 21.12.2015 17:13

Анастасия написал:
Тут уже не только мышцы устают, но и нервная система.

Надоедает делать?))

Виктория 21.12.2015 20:13

Вы 250 раз подряд приседаете плие с 16 кг?
А всего за тренировку - 750 раз? :o

Дарья Кондратьева 21.12.2015 20:19

Анастасия, ну как же... надо же минимум 500 с минимум 16... я так думала. Я чередую с приседаниями. Что-то ничего другое пока не пошло ))) бурли меня что-то пугают - мне кажется, я без тренера правильно не сделаю.

Дарья Кондратьева 21.12.2015 20:22

Анастасия, ну особенно последние 2 подхода по 25 раз были... с трясущимися ножками ))))

Дарья Кондратьева 21.12.2015 20:25

Анастасия, Rocksa, а мне нравятся махи ))) не надоедает. ну почти никогда. иногда бывает - тогда не делаю.

Дарья Кондратьева 21.12.2015 20:27

Виктория, это я так расписываю махи гирей - такого в базе нет. Ну не совсем плие - больше присед для жима станового, но мышечно - самое близкое. и плюс подъем рук в кроссовере.

Анастасия 21.12.2015 20:27

Дарья Кондратьева написал:
надо же минимум 500 с минимум 16... я так думала

Кому надо? Это «надо было» в одной конкретной программе, которую делала я со своими собственными конкретными целями, имея опыт с гирями несколько лет и I разряд по пауэрлифтингу. И повторы там были распределены лесенкой, больше 50 раз за подход не было в принципе. 100 махов я тоже делала, было дело, но специально «чем больше тем лучше» никогда из себя не выжимала.
Вот Вы насмотревшись на меня травмируетесь, а я потом буду себя виноватой чувствовать, вот и нервничаю Извини!

Дарья Кондратьева написал:
бурли меня что-то пугают - мне кажется, я без тренера правильно не сделаю.

Если есть лишний вес, бурпи лучше делать без выпрыгиваний, ну и вместо отжиманий просто опускаться грудью на пол, как иногда делают в кроссфите. Суперсетом с махами можно крутую тренировку сделать.

Дарья Кондратьева 21.12.2015 20:30

Анастасия, ага, посмотрю бурли повнимательнее ))) и махи тоже - но вроде я нормально ))) тяжело тока в процессе. потом ничего не защемляет, не болит.

Дарья Кондратьева 21.12.2015 23:30

Анна Чеботарева, я выложила тут новые фотки ))) в альбоме "Для истории" и в блоге. Глянешь?

Виктория 22.12.2015 00:05

Дарья Кондратьева,

Дарья Кондратьева написал:
Ну не совсем плие - больше присед для жима станового, но мышечно - самое близкое

отдаленно представила, что вы имеете в виду, но однозначно энергозатраты завышенные у вас получаются.

Дарья Кондратьева 22.12.2015 00:09

Виктория, как же Вы решили, что завышенные, если "отдаленно представляете"?

Виктория 22.12.2015 00:15

Дарья Кондратьева, потому что я представляю, что такое приседы плие с 16 кг гирей. И я 250 раз подряд не присяду. Хотя силовыми тренировками два года занимаюсь.
И вы вряд ли присядете

Дарья Кондратьева 22.12.2015 01:02

Виктория, я перед тем, как вносить в дневник, проверяла упражнение. Медленно и "подряд" я тоже не присяду, но в быстром темпе и в несколько подходов - это точно так же по сложности, только плюсом работают еще и мышцы спины и пресса. Не верите? Проверьте сами.

23.12.2015 01:17

Дарья Кондратьева написал:
В чем прикол, интересно, в увеличении веса снаряда? Если помахать 500 раз 8 кг - вполне осуществимое и приятное занятие, а 250 раз 16-ю - ужас ужаснейший с кишочками наружу , а калорий в первом случае тратится гораааааздо больше.

Прикол силовых в мышечном росте, а не в тратах энергии Широкая улыбка

Дарья Кондратьева написал:
- уж проще на эту четвертинку увеличить подходы и вообще не устать...

Чтобы тратить энергию, нужно НЕ УСТАВАТЬ, т.е. делать много раз не сильно. Чтобы мышцы росли, нужно УСТАВАТЬ, т.е. закислять мышцы остатками распада глюкозы, это будет рассматриваться организмом, как сигнал к мышечному росту.

Анастасия 23.12.2015 08:58

Дарья Кондратьева написал:
А если сравнивать одинаковое количество, то затраты энергии больше лишь на четвертинку-треть

Да, кстати, какое может быть адекватное сравнение затрат энергии, если Вы записываете махи как приседание+подъём рук? Ну то есть как в голову пришло С улыбкой

Дарья Кондратьева 23.12.2015 10:14

Анастасия, а как Вы записываете? Посоветуйте - прислушаюсь Подмигиваю

Дарья Кондратьева 23.12.2015 10:15

Анна Чеботарева, не! ничего такого ))) Просто махи легкой гирькой и приседания. Разве на фото я создаю впечатление кочмана?

Анастасия 23.12.2015 10:37

Дарья Кондратьева, Вы же меня уже спрашивали и я выкладывала параметры своего созданного упражнения. Точно ли оно? Нет конечно. Я примерно прикинула чтобы формула давала похожие на правду (сверяла по пульсомеру) значения при махах с 16кг (и обычным для меня временем отдыха), что будет с другими весами/режимами работы, понятия не имею.
Если, к примеру, увеличить параметр «коэффициент участия тела», то от количества повторов «энергозатраты» будут расти быстрее чем от увеличения веса снаряда. В любом случае делать какие-то выводы на основании заведомо неточных данных — бесполезное занятие С улыбкой

Дарья Кондратьева 23.12.2015 11:22

Анастасия, что-то я ушами (глазами) прохлопала - не видела этой формулы. Спасибо! Точно-неточно - Ну примерно хоть...

Дарья Кондратьева 23.12.2015 11:38

Анастасия, по этой формуле вышло, что энергозатраты равны (с погрешностью в 1 ккал в пользу свинга) приседанию плие, но без вписанных мною еще и подъемов рук в кроссовере, но это мелочи - калорий 50-100 максимум.
Спасибо огромное еще раз!

Дарья Кондратьева 24.12.2015 03:41

Наталья Стройняшкина, жир на животе прессом сгонять - дело неблагодарное ))) Гораздо проще поприседать или просто походить. А вот накачать мышцы - это да.