Дневник питания и тренировок за 19.12.2015

Вчера было совсем некогда заполнять дневник. Опять получилось все кое-как. Записала на перекус цезарь-ролл, но на самом деле, это была куриная шаурма. Не имею представления, что из них калорийнее - думаю, что цезарь, т.к. там курица в панировке обжарена, а в шаурме - просто гриль. Было нежирно.Со свежей капусткой. Жаль, в "Шауруме" не ведут учет калорий - неужели, это необязательно для общепитов? Ну и, ясное дело, нутриенты не учтены в нем.
Слава Богу, вчера слегка позанималась. Это позволило даже попить с мужем ночью "Мартини" )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
66
103.6 8.4 7.6 0.5
квашеная капуста
90
20.7 1.6 0.1 2.7
Морковь квашеная
40
10.4 0.5 0 1.8
Вода
100
0 0 0 0
Чистка зубов
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты
20
62.6 2.6 0.9 10.2
Печеночный паштет с орехами
21
51.8 3 3.9 1
Огурец парниковый
132
14.5 0.9 0.1 2.5
Рисовые хлебцы Др.Кёрнер
15
43.5 1.1 0.3 9.2
Яйцо куриное
65
102.1 8.3 7.5 0.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
27
74.3 5.7 5.2 1
Плавленый сыр "Янтарь" Карат
12
38.2 1.8 3.5 0
Кофе чёрный без сахара
480
33.6 1 2.4 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасолевый суп 18.12
500
333.5 30.5 12 25
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сэндвич Цезарь Ролл
100
695 28 43 49
Картофель по-деревенски
10
31.5 0.5 1.6 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Вкуснотеево" 0,5%
154
138.1 27.7 0.8 5.1
Йогурт активиа
300
303 5.7 8.7 44.4
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
240
91.2 1.9 0.5 18
Хурма
600
402 3 2.4 91.8
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Вина крепкие 19,5% об.
100
163 0.4 0 12
кальций д3 никомед
2
0 0 0 0
Пентовит
2
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
йод-актив
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём рук перед собой в кроссовере
1
Итог
Повторения
500
500
Вес снаряда
8
4000
Приседания плие с гантелей
1
Итог
Повторения
500
500
Вес снаряда
8
4000
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
200
200
Подъём ног лёжа на полу
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 759 ккал
Повторения: 1280 раз
Вес снаряда: 8000 кг
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты