Дарья Кондратьева
17.12.2015 01:38
Дневник питания и тренировок за 16.12.2015
Целый день не присела. Суета-сует... Только вечером все вписала,
БЖУ и рейтинг не порадовали, но за неделю не портят. Решила ничего
не доедать, чтобы калорийность не портить. Тем более, есть не
хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
63.3 | 4.9 | 4.5 | 0.9 |
| Кукурузно-рисовые хлебцы Др.Кёрнер |
20
|
60 | 1.6 | 0.6 | 11.8 |
| Печеночный паштет с орехами |
12
|
29.6 | 1.7 | 2.2 | 0.6 |
| Печень минтая |
25
|
108 | 4.5 | 10 | 0 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
19
|
59.5 | 2.5 | 0.8 | 9.7 |
| Плавленый сыр "Янтарь" Карат |
15
|
47.7 | 2.2 | 4.3 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 869 | 473.6 | 19.4 | 25.2 | 39.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| геркулес 16/12 |
324
|
393.3 | 13 | 16.5 | 47.6 |
| тыквенно-яблочное пюре |
120
|
64.6 | 1.1 | 0.4 | 13.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Плавленый сыр "Янтарь" Карат |
31
|
98.6 | 4.6 | 8.9 | 0 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
27
|
84.5 | 3.5 | 1.2 | 13.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
21
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 763 | 660.7 | 22.7 | 28.2 | 76.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощное пюре |
230
|
115.7 | 4.8 | 0.7 | 22.3 |
| кальмары 16/12 |
23
|
38.8 | 3.8 | 2.2 | 0.9 |
| Итого | 253 | 154.5 | 8.6 | 2.9 | 23.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
13
|
12.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Свити |
80
|
42.7 | 0.3 | 0.5 | 9.3 |
| Хурма |
575
|
385.3 | 2.9 | 2.3 | 88 |
| Мандарин |
165
|
62.7 | 1.3 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 833 | 503.2 | 4.7 | 3.2 | 112.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт активиа |
300
|
303 | 5.7 | 8.7 | 44.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Рисовые хлебцы Др.Кёрнер |
5
|
14.5 | 0.4 | 0.1 | 3.1 |
| Хлебцы Молодцы бородинские |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Чистка зубов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 352.9 | 7.3 | 10.1 | 51.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4072 | 2145.2 | 62.8 | 69.6 | 305.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
250 |
250 |
Вес снаряда |
8 |
2000 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
250 |
250 |
Вес снаряда |
8 |
2000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 356 ккал
Повторения: 600 раз
Вес снаряда: 4000 кг
1
