Дарья Кондратьева

15.12.2015 15:18

Дневник питания и тренировок за 15.12.2015

Ура! Сегодня утро началось с измерений и, несмотря на переедание в ПМС и отеки (на его почве), порадовал отвес! 108,5 кг! Ура МЗР-у!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Кукурузный тост	68	235.3	6.3	5.2	40.8
Плавленый сыр "Янтарь" Карат	31	98.6	4.6	8.9	0
Печеночный паштет с орехами	24	59.2	3.4	4.5	1.1
Печень минтая	23	99.4	4.1	9.2	0
Йогурт активиа	170	171.7	3.2	4.9	25.2
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	907	744.9	23.2	35.5	77.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	700	134	1	0.8	30.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста вареная	350	90	6.3	1.1	13.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	192	185.9	40.3	2.4	0.8
Итого	542	275.9	46.6	3.5	14.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Домик в деревне" 0,1%	230	126.5	23	0.2	8.1
Йогурт активиа	140	141.4	2.7	4.1	20.7
Брусника	21	9.7	0.1	0.1	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1039	339.1	28.7	9.5	31.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Густой грибной суп	222	102.6	3.8	6.9	6.2
Итого	222	102.6	3.8	6.9	6.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Йогурт активиа	90	90.9	1.7	2.6	13.3
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Рисовые хлебцы Др.Кёрнер	10	29	0.8	0.2	6.1
Свити	50	26.7	0.2	0.3	5.8
Пентовит	2	0	0	0	0
йод-актив	2	0	0	0	0
кальций д3 никомед	2	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Творог "Вкуснотеево" 0,5%	75	67.3	13.5	0.4	2.5
Кефир Простоквашино 1%	60	22.2	1.8	0.6	2.4
Итого	1081	510.6	24.5	16.5	64.1
Итого за день	4491	2107	127.8	72.6	226.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	8	800

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	8	800

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	140	140

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	16	2400

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	150	150
Вес снаряда	16	2400

Результаты за день

Энергозатраты: 440 ккал

Повторения: 640 раз

Вес снаряда: 6400 кг

Нина 15.12.2015 15:19

отличный результат)

женя клименко 15.12.2015 15:21

поздравляю!!!результат и вправду впечатляет! Хорошо

Pink Rose 15.12.2015 15:24

молодца! отлично получася

15.12.2015 15:54

Поздравляю. Всегда приятно видеть новые цифры на весах.

Екатерина 15.12.2015 17:53

С результатом! Хорошо

Марина 15.12.2015 20:29

Молодец! Талия, бедра, живот - очень хорошо похудели!

Екатерина 15.12.2015 21:05

Варвара ВАРИНА 15.12.2015 21:12

Дарья Кондратьева написал:
Ура МЗР-у!

Ура!)))Результат отличный!
А если еще и регулярно высыпаться-так вообще конечно была бы сказка.
Результат в условиях декретного "отпуска" просто отличный-еще раз доказывает-главное желание,а время найдется.
Поздравляю Дарю цветочек

Юлия Хабибулина 15.12.2015 22:06

Отличный результат!

svetlana 16.12.2015 01:10

отличный результат

Дарья Кондратьева 16.12.2015 01:14

ВАРВАРА ВАРИНА, да! слава Богу, домочадцы за меня ))) помогают - кто чем может.

Дарья Кондратьева 16.12.2015 01:15

Ольга Феоктистова, да все порываюсь - уже месяца два ))) то фотографов нет, то я не в форме, то забываю. Надеюсь, если раньше не сподоблюсь, кто-нибудь на НГ щелкнет )))

Елена Климентионок 16.12.2015 01:20

Вы МОЛОДЕЦ!!! Верю, что у Вас все получитпочерпнула! Часто вижу Ваши комментарии в ленте, они очень познавательны, много для себя почерпнула, спасибо!! С улыбкой