Дарья Кондратьева

14.12.2015 09:37

Дневник питания и тренировок за 14.12.2015

Я все удивляюсь, как же это мне удалось за мои годы не растолстеть до 500 тонн?!
Если уж считаю-считаю, выбираю еду пополезнее, да попостнее, все взвешиваю, ограничиваю себя, да еще и физически стараюсь нагружаться (два дня назад аж до 750 махов и 400 приседаний дошла), а все равно калории перебираю. Как же я, когда всего этого не делала, сохраняла в себе пристойные 133 кг? Наверное, у меня очень хороший обмен веществ! Спасибо тебе, Господи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Творог "Домик в деревне" 0,1%	250	137.5	25	0.3	8.8
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Кукурузный хлеб	70	196.9	5.3	4.4	34.2
Печеночный паштет с орехами	45	111	6.3	8.4	2.1
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Омлет со шпинатом и помидорами	333	345.7	24.3	23.3	9.3
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	1291	824.9	62.8	37.7	58.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	46.8	3.6	3.3	0.6
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Кизил сушеный	27	54.5	1.4	0	13.1
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	684	386.1	7.4	6.1	75.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки 26.11	263	292.2	30.8	13.2	6.3
Гречка	240	241.4	8.9	2.6	45.4
Итого	503	533.6	39.7	15.8	51.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	760	200.6	3.9	1.8	39.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт активиа	150	151.5	2.9	4.4	22.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	151.5	2.9	4.4	22.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Омлет со шпинатом и помидорами	80	83	5.8	5.6	2.2
Молоки 26.11	50	55.6	5.9	2.5	1.2
Итого	381	138.6	11.7	8.1	3.4
Итого за день	4019	2236.5	128.3	73.9	250.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 06:30 06:50

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	Итог
Повторения	250	250
Вес снаряда	8	2000

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	250	250
Вес снаряда	8	2000

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	200	200

Вторая тренировка 22:00

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	Итог
Повторения	250	250
Вес снаряда	8	2000

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	250	250
Вес снаряда	8	2000

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 848 ккал

Повторения: 1300 раз

Вес снаряда: 8000 кг

Настенька 14.12.2015 10:10

Дарья Кондратьева написал:
750 махов и 400 приседаний дошла

этож целый день только этим и будешь заниматься, на еду и времени то не останется :o

Братчанка 14.12.2015 10:14

Надеюсь вы правильно присидаете? А то сорвете себе колени!

Дарья Кондратьева 14.12.2015 10:24

Светлана Денисенко, да пока, вроде, нигде не болит.

Дарья Кондратьева 14.12.2015 10:25

Настенька, это немного же ))) 3 раза по 10 подходов. Я еще и пресс качала, и отжималась - но это уже мелочи по калориям )))

Дарья Кондратьева 14.12.2015 10:26

Настенька, максимум около часа ушло в общей сложности, с передыхами и питьем воды )))

14.12.2015 10:49

Дарья Кондратьева написал:
Наверное, у меня очень хороший обмен веществ!

Был. Когда больше ели, то и тратили больше, и не полностью все усваивалось.
Сейчас и обмен немного снизится, и усваиваться будет все Широкая улыбка

Дарья Кондратьева 14.12.2015 10:55

med-ved,

умеете Вы порадовать! Ну да... уже не так худеется, как в самом начале - чего скрывать? Но все же постепенно получается! Интересно, есть ли какой-то способ борьбы с перееданием в ПМС? Или это переедание обусловлено какой-то жизненной необходимостью? Типа, не съешь 40 кг сала на ночь - погибнешь?

Виктория Т 14.12.2015 11:07

ну дак дошли до того коридора калорийности, который позволяет 133 кг удерживать)

14.12.2015 11:13

Дарья Кондратьева написал:
Интересно, есть ли какой-то способ борьбы с перееданием в ПМС?

Это вообще психологическое, поэтому борьба должна быть психологическая. Подсознание женщины, которая себе многое запрещает, ищет лазейку, чтобы разрешить запретное.
Если вы прочитаете медицинский справочник, то при ПМС нет повышение аппетита, наоборот, есть понижение, вплоть до тошноты/рвоты/депрессии.
Другое дело, что если женщина привыкла "заедать" депрессию, то почему бы ей не заедать ПМС?

Дарья Кондратьева 14.12.2015 11:14

Искорка ***, Ангелочек

будем считать это хорошей приметой

Дарья Кондратьева 14.12.2015 11:22

Виктория Т 14.12.2015 13:25

ну советы мужчин слушать вообще бы не стала.
отвлекать себя только: гулять, дела разные, плюс я начинала зарядку делать. 20 минут поскакала - аппетит поубавился. и смотрела реалити-шоу про толстяков)))
плюс много обманных вкуснях.

Дарья Кондратьева 14.12.2015 13:30

Виктория Т написал:
ну советы мужчин слушать вообще бы не стала.

в каком смысле?
У меня от зарядки аппетит не убавляется - наоборот. Я уже во время зарядки думаю, не прерваться ли...

Виктория Т 14.12.2015 13:40

Дарья Кондратьева написал:
в каком смысле?

ну про то, что это психологическое. уже давно доказано, как действуют гормоны на организм женщины.
а зарядка хотя бы увеличивает коридор калорийности, можно позволить себе чуть больше. ну и мне лично - жалко сил потраченных)

Настенька 14.12.2015 15:00

Дарья Кондратьева, я 40 осиливаю, это 3 подхода: 15, 15, 10, 10

Татьяна_Я 14.12.2015 15:07

Дарья Кондратьева, мне кажется, что влияние ПМС преувеличивают, никогда не замечала, что в эти дни что-то у меня по другому и это при том, что всю жизнь имею гинекологические проблемы и долго лечилась гормонами, но лишний вес набрала только после того, как вышла замуж и начала есть вволю, до этого вся моя жизнь была борьбой за выживание, была худющей. Мне кажется у вас просто зависимость от еды, вы воспринимаете ее как награду, отдых. Вот упражнения вы делаете, чтобы больше съесть. Это плохая мотивация для здорового образа жизни, имхо. Если бы вы знали, что после 700 приседаний ничего не съедите, вы бы их сделали?

Татьяна_Я 14.12.2015 15:10

Виктория Т, вот соглашусь, про реалити-шоу про толстяков, я как нарвусь вообще потом есть весь день не могу, хотя мне уже и не надо худеть С улыбкой

14.12.2015 16:06

Дарья Кондратьева написал:
Не знаю, на сколько правдива эта информация, но я вот тут вычитала:

Врут, как обычно во всех женских журналах. Уровень прогестерона максимален обычно на 20...22 день цикла, но какая блондинка это знает или хотя бы полезет проверять?
Поэтому "почему-то" диетящиеся женщины жор чувствуют как раз во время месячных или накануне. Потому что от жестких запретов очень удобное оправдание "я вся такая женщина, сложная и загадочная..."

Дарья Кондратьева 14.12.2015 21:53

Татьяна, я бы сделала, конечно ))) если бы смогла. Я пока только 400 могу ))) Да и времени не всегда мне хватает. Я вообще-то люблю двигаться! Есть тоже люблю. Я и не оправдываюсь. Но если у Вас иначе проходит ПМС, так это не значит, что про него врут ))) Это все равно, что я бы сказала,что не верю, что при токсикозе во время беременности кого-то тошнит - у меня обе беременности прошли без такого симптома. И я не верю, что у Вас проблемы по гинекологии - у меня же нету ))) Согласитесь, дурацкие аргументы?

Дарья Кондратьева 14.12.2015 22:07

med-ved, тык... стесняюсь спросить, в чем же расхождение? ПМС в это время и полным цветом - за 7-10 дней до КД. А цикл у всех по разному: от 26 до 30 дней (а иногда и еще к этому +- пару дней ))) ПМС - это не канун (типа в полночь перед КД), это целая фазища, в том и проблема ))) А в сами КД я не слышала, чтобы кто-то ел - обычно в этот момент у всех, наоборот, нет ни запахов, ни вкусов. Некоторые даже боли не чувствуют. Подруга у меня чуть ногу себе не отрезала - у нее нож из пакета вылез, пока она пересадки на поездах делала. Так ей прохожие указали - дырищу такую проковыряла, кровью залила пол вокзала, ей швы накладывали. И ничего не почувствовала! А я только в эти дни могу терпеть эпиляцию )))

Дарья Кондратьева 14.12.2015 22:14

Настенька, я начинала с 24 раз - могла только 8 раз и три подхода. Всего-то 4 месяца прошло.

Дарья Кондратьева 14.12.2015 22:15

Денис Моисеев, у Вас по расписанию бред? Это норма или просто традиция?

Дарья Кондратьева 14.12.2015 22:45

Ольга Феоктистова, ойой 20 г сушек, конечно! спасибо!
но вообще-то я не удивлялась, что перебор

Дарья Кондратьева 14.12.2015 22:47

Ольга Феоктистова, а ничего, что завтрак в три подхода с перерывами в 2 часа? Да и остальное так же. Но за сушки спасибо - вписалась в калорийность!

Настенька 14.12.2015 22:52

Дарья Кондратьева, буду тренироваться)

Татьяна дочь Павла 14.12.2015 22:55

Татьяна, Согласна с вами.Раньше вообще не говорили про ПМС. Никто не знал:ни муж, ни дети,ни свекровь.А сейчас все хотят пожалеть себя.

Дарья Кондратьева 14.12.2015 23:10

Денис Моисеев написал:
1. Вопросом на вопрос.

То, что Вы умеете ставить вопросительный знак в конце предложения, не делает это предложение вопросом, на который имеет смысл отвечать повествованием.

Татьяна_Я 14.12.2015 23:21

Дарья Кондратьева, кстати, токсикоза у меня тоже не было, в него тоже особо не верю Хихикаю

Я просто заметила, по другим вашим темам и дневникам, что вы очень много едите, но упорно продолжаете верить, что поправились из-за гормонов, что переедаете из-за ПМС и все в таком духе. Именно есть стремление переложить вину, найти оправдание, это естественно конечно, но будет сложно похудеть с таким настроем. Я пока не убедила себя, что сбалансированное питание на МЗР и голод (которого я дико боюсь после 90) - это две большие разницы. Вот как только приняла душой и разумом ответсвенность за свою жизнь и здоровье, килограммы просто сдуло. Всегда нужно искать психологическую причину переедания, вы же вроде психолог, вам легче должно быть по идее разобраться в себе.

Дарья Кондратьева 14.12.2015 23:40

Татьяна дочь Павла, то же и с беременностью. Врут, будто беременным чего-то прям сильно хочется съесть необычного, труднодоступного и прям среди ночи. Питалась вообще так же, как всегда - обе беременности ))) Ну разве что, порции помещались меньше ))) Напридумают же! Лопну от смеха!

Просто хотят, чтобы пожалели, да мужа напрячь чем-нибудь.

Дарья Кондратьева 14.12.2015 23:46

Татьяна написал:
но упорно продолжаете верить, что поправились из-за гормонов

т.е. считаете, что за беременность можно с 60 кг до 120 кг просто 60 кг наесть?

Дарья Кондратьева 14.12.2015 23:49

Ольга Феоктистова, бывает и больше... я поздно ложусь и рано встаю, да еще всю ночь работаю (кормлю грудью) - имею полное право есть, когда голодна ))) Но с подсчетом калорий.

Дарья Кондратьева 14.12.2015 23:54

Татьяна, постепенно разъела свой аппетит, конечно - жизнь-то улучшилась с момента голодовок, когда зарплату не платили ))) резко уменьшить аппетит не получается, конечно ))) но во время ПМС я всегда переедала - даже, когда был деффицит веса - в юности. Зато у меня никогда не болел живот и грудь, как у многих прогульщиц у нас в классе (да и на работе). Я всегда честно посещала уроки физкультуры даже в КД.

Татьяна_Я 14.12.2015 23:55

Дарья Кондратьева, да, именно наесть, килограммы не появляются из воздуха и от гормонов, как бы вам не хотелось в это верить. Жир - это избыток калорий в рационе и от этой истины никуда не деться. Повторюсь, я почти 7 лет была на гормональных таблетках в аннотации к которым написано, что возможно увеличение массы тела и врач меня предупреждала об этом. Но если я тогда жила без лишней копейки и ела только чтобы прожить, то и не поправлялась.

Дарья Кондратьева 14.12.2015 23:59

Татьяна, я ж не спорю. Но, возможно, дело еще и в том, что по какой-то причине как-то иначе стал работать метаболизм. Мне во время беременности первой сильно есть не получалось - печень отказывала, кислота во рту булькала. А врачи говорили - типа так и должно быть ))) Для меня стакан воды был роскошью.

Татьяна_Я 15.12.2015 00:01

Дарья Кондратьева, смех- смехом, но иные беременные так и делают, я с такой принцессой в больнице лежала, она достала всех, персонал, врачей, нас, муж ее даже не навещал, так она ему дома опротивела, так она бесконечно ныла по телефону и все ей было не так и еда в больнице плохая(хотя кормили прекрасно) и уколы ужасно больные(может быть, но никто от них не умер еще) и скучно ей, расскажите что-нибудь. Это был какой-то кошмар, мы из палаты сбегали от нее.

Дарья Кондратьева 15.12.2015 00:03

Дарья Кондратьева, хотя, вру! В первые месяцы беременности точно ела несколько раз макароны - тогда еще чувствовала себя ничего так... Но я тогда не поправлялась - наоборот (ну так бывает в начале).

Дарья Кондратьева 15.12.2015 00:10

Татьяна, ох... а я с первой беременностью пролежала аж 5 месяцев!!! Некоторые беременные очень были противные! И сдается мне, не потому, что беременные, а потому что по жизни такие ))) Но хуже всего я переносила одну тетку, которая без конца мазалась жутко вонючим кокосовым кремом и мерзла (поэтому проветрить было нельзя), да еще на меня все бухтела, что я ей спать мешаю кашлем (из-за кислоты во рту). Я тогда была девочка молодая, вежливая ... терпела )))

Татьяна_Я 15.12.2015 00:11

Дарья Кондратьева, да, метаболизм имеет значение, но не такое большое. Вот вы выше написали, что едите 8 раз в день, типа я кормящая мать, мне можно. Опять оправдание обжорству. Вовсе не нужно столько есть кормящей матери. Постарайтесь есть, как рекомендуют 5-6 раз, между приемами пищи должно проходить хоть 3 часа, чтобы бедный желудок успел переработать. уменьшите количество (обьем) еды, чтобы желудок постепенно уменьшился, а то так и будет преследовать чувство голода, из-за растянутого желудка. Во время приступов голода(неурочных) пейте воду пока не пройдет, я по началу выпивала по поллитра даже, реально помогает. И главное найти психологическую причину, спросите себя, почему я ем столько, что в моей жизни не так?

Дарья Кондратьева 15.12.2015 00:17

Татьяна, а почему я должна сокращать количество еды, если я ем в пределах своего похудательного норматива? Это как-то нелогично ))) И воду зачем сокращать? Чтобы молоко пропало? Да на.рать на этот желудок - потом сократится, когда перестану кормить )))

Дарья Кондратьева 15.12.2015 00:18

Татьяна, у меня во рту аж горько, когда я пить хочу.

Татьяна_Я 15.12.2015 00:20

Дарья Кондратьева, ой, с проветриванием это вообще клиника какая-то у всех, я лежала летом, жарища и духота, а все дико боялись простудиться, меня так это бесило, врач каждый день говорит, как важен воздух для малыша в животике, а этим дурехам что в лоб, что по лбу, так и марафонила по коридору, там сквознячок был С улыбкой

Татьяна_Я 15.12.2015 00:30

Дарья Кондратьева, где я написала воду сокращать, я написала про еду и количество еды, воду хоть весь день пейте( но следите за почками). Вот про похудательный норматив тоже хочу спросить, уж очень много калорий, вы как себя поставили, как неработающую кормящую? У вас ведь ребенок уже большой, на выработку молока много калорий не уходит, как в первые полгода, ребенок уже все ест(по крайней мере должен). Я бы на вашем месте поставила себе просто неработающий и заносила упражнения. Быстрее привыкнете к меньшему количеству еды, все равно чем меньше вес, тем меньше нужно будет есть.

Дарья Кондратьева 15.12.2015 00:38

Татьяна, про воду - это я скосоглазила.
Я поставила себе режим похудения, умственный труд - хватает и "легкого физического" в жизни - но решила немного уменьшить. Прибавила 500 ккал - на кормление. Не замечаю, что Марьяна стала меньше сосать. Просто к сосанию добавилась другая еда (плюсом). Но сосет она просто все время, особенно, ночью, и особенно сейчас - когда зубы лезут.
Еще, хочу не согласиться на счет психологии питания - одно дело жрать от тоски, безделья и по ходу жизни (это бывало раньше, даже не замечала, что постоянно жую, а то и просто доедала то, что жалко выбросить - там ложку, сям...). А теперь я ориентируюсь на чувство голода. И тоже пью сначала воду (могу и не записать - просто лень каждый раз). Да и вообще - худею же ))) К чему же вообще этот "поиск истины"? Перестану худеть - буду сокращать рацион. Наверное, додумаюсь )))

Татьяна_Я 15.12.2015 00:44

Дарья Кондратьева, ну я вам от всей души советовала, если не нужны вам эти поиски истины, значит не нужны С улыбкой

Я то думала, что вы, как и я, любите докопаться до сути проблемы, но видимо ошиблась. Больше навязываться не буду, спокойной ночи!

Дарья Кондратьева 15.12.2015 00:56

Татьяна, спокойной ночи! не обижайтесь ))) Просто, я чувствую, что Вы уже до моей истины докопались, и при этом не важно, что мой жизненный опыт отличается от Вашего ))) Этим, случается, даже специалисты грешат... Я знаю, Вы из лучших побуждений, и было приятно пообщаться, но тема уже надоела )))