Дневник питания и тренировок за 13.12.2015

Такова уж судьбинушка, наверное, в ПМС все равно, как ни старайся, переедаешь. Вчера мне удалось неимоверно тренируясь (750 махов и 400 приседаний в три захода) все же остаться в плюсе (в том смысле, что в минусе ))) ). Но сегодня я опомнилась лишь к ночи - так что, переборчик слегка случился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт активиа	150	151.5	2.9	4.4	22.2
Кукурузный тост	48	166.1	4.5	3.7	28.8
Кукурузный хлеб	30	84.4	2.3	1.9	14.6
Печеночный паштет с орехами	19	46.9	2.7	3.6	0.9
Плавленый сыр "Янтарь" Карат	19	60.4	2.8	5.5	0
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Творог "Вкуснотеево" 0,5%	167	149.8	30.1	0.8	5.5
Итого	1016	808.4	53.3	30.8	75.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	5	13.8	1.1	1	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Йогурт активиа	100	101	1.9	2.9	14.8
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	635	353.5	7.3	9.3	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасолевый суп с тыквой	360	133.6	15.5	1.1	14.8
Итого	360	133.6	15.5	1.1	14.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень минтая	55	237.6	9.9	22	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Мандарин	107	40.7	0.9	0.2	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Кукурузный хлеб	70	196.9	5.3	4.4	34.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	68.8	5.3	4.9	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	737	782.3	32.1	45.1	59.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки 26.11	251	278.9	29.4	12.6	6
Гречка	150	150.9	5.6	1.7	28.4
Итого	401	429.8	34.9	14.2	34.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	140	72.8	0.4	0.1	16.5
Йогурт активиа	150	151.5	2.9	4.4	22.2
Вода	400	0	0	0	0
Пентовит	1	0	0	0	0
Творог "Вкуснотеево" 0,5%	223	200	40.1	1.1	7.4
Итого	914	424.3	43.4	5.6	46.1
Итого за день	4063	2933	186.2	105.8	286.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Третья тренировка 21:20 21:40

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	Итог
Повторения	250	250
Вес снаряда	8	2000

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	250	250
Вес снаряда	8	2000

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 359 ккал

Повторения: 600 раз

Вес снаряда: 4000 кг

мороженка 14.12.2015 00:06

Даш, а ты с кофе не перегибаешь? :o

мороженка 14.12.2015 00:08

мороженка, и еще... эти молоки на ужин... ты уверена, что если ты б создала свой рецепт, то калорийность аналогичная осталась бы?

Дарья Кондратьева 14.12.2015 00:14

мороженка, это и есть мой рецепт ))) а чей же?

Дарья Кондратьева 14.12.2015 00:15

мороженка, я не могу без кофе. Я бодрствую (и еще как!) по 19-20 часов в сутки.

мороженка 14.12.2015 00:20

Дарья Кондратьева,Даш, а печень минтая почему такая бешеная калорийность?
п.с. и нафиг тебе эта "активия" сдалась, там полезного в разы меньше, чем в натуральном йогурте

Татьяна_Я 14.12.2015 00:59

Заинтересовала чистка зубов в рационе С улыбкой

Это фтор вы так добаляете для рейтинга?

Дарья Кондратьева 14.12.2015 09:24

Татьяна, ага )))

Дарья Кондратьева 14.12.2015 09:28

мороженка, уж какая есть калорийность - такая и есть ))) Печень - штука жирная. по поводу "Активии" - я люблю ягодные йогурты, летом я могу себе позволить пожарить грушу садовую, добавить ягод свежих - и вкусно! а зимой мороженые ягоды - это уже совсем другое! и груши магазинные - невкусно жарить. да и долго. А активиа - ам, и все ))) хороший йогурт, кстати! И по составу тоже. Иногда использую его для сквашивания домашнего йогурта.

Виктория Т 14.12.2015 13:30

завтрак у вас убойный, конечно. зачем столько сыра, хлеба? почему не поесть творога с йогуртом и к кофе бутерброд с сыром?
дневной перекус тоже - зачем столько? 200гр хлеба - это очень много. средний кусочек батона грамм 20-30. два бутерброда с сыром - достаточно вполне.