Дарья Кондратьева

13.12.2015 02:44

Трицепсы - это дряблые жирные мешочки на руках под мышками

Озадачилась я трицепсами. Жир уже не такой плотненький после похудения (пусть и только трети пути). Но дряблость такая старушечья просто не может не бесить, особенно, на фоне уже достаточно ярко проступающих мышц ног, спины и живота. Даже лицо стало какое-то очерченное, спортивное, а тут такие неуместные ручки... Да еще и сверху вспученные бицепсы - выглядит все это нелепо и обидно (((
Почитала я про упражнения, наиболее эффективные для трицепсов, и поняла, что все не так просто... Одного желания явно недостаточно.
1. Отжимания узким хватом от пола. Возможно, кому-то покажется глупым мой вопрос, но скажите, будет ли какая-то польза, если так отжиматься от опоры? Конечно, пока я не могу отжиматься от пола, тем более, узким хватом!
2. Еще круче... Обратные отжимания от скамьи - смешно себе даже представить, как подломятся мои ручонки, вывернувшись в обратную сторону ))) Это нереально ваще! Можно ли каким-то образом модифицировать это упражнение?

3. Разгибание рук с гантелью, сидя на скамье с наклонной спинкой. Упражнения с гантелями - кажется, уже пореальнее. Но у меня вопрос - если нет наклонной спинки, а мышца длинная, не испорчу ли я ее упражнением лежа? Или лучше делат Надеюсь найти видео-описание, а то мне не ясна конструкция ь упражнение на обычном стуле? И какой вес взять для начала?

4. Разгибание руки с гантелью из-за головы. Это упражнение меня прям порадовало! Просто, понятно, осуществимо!

5. Разгибание руки в наклоне. Тоже осуществимое, но меня смущает, что упражнение не в первых рядах. Может, оно не эффективно?

6. Разгибание рук с гантелями лежа. Не совсем поняла упражнение... Выполняется наискосок, что ли? На картинке, вроде, нет, а по описанию, вроде, да. И вот еще, там какая-то "головка" не работает, что наводит меня, практичного человека, на мысль - может, и на фиг тогда это упражнение? (вместе с отжиманиями)

7. Жим Тейта. Надеюсь найти видео-инструкцию, а то мне не ясна конструкция "опустите гантели поперек торса".

------------------------------------------------------------------------------------
Может, кто-то знает более эффективные средства от дряблости ручек? Желательно, не очень сложные для людей 100+.

Марусичка 13.12.2015 09:02

№2 делаю - от табурета, ноги просто на полу согнуты в коленях.

Rocksa 13.12.2015 09:35

Дарья Кондратьева написал:
Обратные отжимания от скамьи - смешно себе даже представить, как подломятся мои ручонки, вывернувшись в обратную сторону ))) Это нереально ваще! Можно ли каким-то образом модифицировать это упражнение?

из всех перечисленных вами упражнений можете только это включать в свою зарядку и вам будет достаточно) Это очень хорошее базовое упражнение. Делаетеся на самом деле просто, только у вас тут более сложный вариант. Для начала ноги оставьте на полу. Когда поймете технику и мышцы окрепнут, можете ложить их на стул)

Дарья Кондратьева написал:
. Но у меня вопрос - если нет наклонной спинки, а мышца длинная, не испорчу ли я ее упражнением лежа?

Если хотите делать лежа почитайте про французский жим лежа.
Дарья Кондратьева написал Дразнюсь

азгибание руки в наклоне. Тоже осуществимое, но меня смущает, что упражнение не в первых рядах. Может, оно не эффективно? Эффективно) За техникой главное следить))

Ну и столько много упражнений вам совершенно не к чему) Они все одинаково хорошо работают) НО повторю, отжимания - лучшее, потому что это базовое упражнение, остальное все изоляция) И при выполнении очень важна техника. Следите что бы нагрузка шла именно на трицепс, а не на плечо. И всегда хорошо разогревайте плечевой сустав и локтевой перед выполнением)

Елена 13.12.2015 09:40

Спасибо большое за комплекс! Я примерно такие делаю на треньках) Третье упражнение - французский жим. Можно делать и без опоры на спинку.

Борис 13.12.2015 09:42

Вот, пользуйтесь: http://www.tvoytrener.com/navigacia.php?razdel=3. Для всех упражнений есть видеоописание. Очень рекомендую этот сайт. Про отжимания Вам правильно сказали - ноги на полу, согнуты в коленях для начала и - вперед, ничего сложного. Потом усложните, вытянув ноги, а после и поставив их на лавку. Удачи!

ирина владимировна 13.12.2015 10:02

Отжимание от стены

Дарья Кондратьева 14.12.2015 00:08

Марусичка, на полу - это немного не то упражнение. Трицепсы так сильно в нем не прорабатываются. В идеале попа должна оказаться ниже ступней - тогда и получается то, что надо. Как и отжимания узким хватом - они на нужные мышцы только либо от пола, либо от каких-то кирпичиков, чтобы оказаться еще ниже, чем уровень ладоней. Кстати, пришла мысль, что, возможно, получится задействовать трицепсы, если отжиматься от каких-то поручней... хотя, узким хватом не выйдет, блин...

Дарья Кондратьева 14.12.2015 00:09

Rocksa написал:
Делаетеся на самом деле просто

да я ж попробовала! Это ваще невозможно!
Или возможно, но только один раз - ... в последний раз в жизни Плачу

Дарья Кондратьева 14.12.2015 00:12

Корнеева Ирина, а как отжимание от стены связано с трицепсом? Это для бицепса или груди... это мне ни к чему

Дарья Кондратьева 14.12.2015 00:14

Борис Бахар, спасибо! завтра внимательно ознакомлюсь )))

Марусичка 14.12.2015 12:14

Дарья Кондратьева написал:
Марусичка, на полу - это немного не то упражнение.

Дарья Кондратьева, ну как же не то. Есть разные варианты. Даже в дневнике тренировок расписаны - посмотрите, прикрепила файл. А поводу что эффективнее- это индивидуально.

Анастасия 14.12.2015 12:37

1 упражнение: а Вы умеете просто отжиматься хоть как-то? Потому что если нет, то не пытайтесь сразу прыгнуть выше головы и делать узким хватом от пола. Пробуйте сначала хоть как-то, от опоры или на коленках, а со временем совершенствуйте усложняйте. Я это со своего опыта, так сказать=)
2 упражнение: опять же, тут правы в том плане, что ноги можно и на пол поставить, сразу не стремитесь делать, а то повредите себе плечи. Если ставить ноги на пол, поверьте, тоже будет печь трицепс.
3 упражнение: не люблю его совсем, если честно, как и 4-е, поэтому сказать про эффективность не могу, но делать можно и на обычном стуле
5 упражнение: не недооценивайте, можно в конце тренировки добивать этим упражнением с небольшим весом
6 упражнение: хорошее, выполняется не наискосок, но плечи должны быть не перпендикулярно полу, а чууууть-чуть наклонены к голове, чтобы гантели не били по лицу, как на картинке=))) после него так жжет трицепс, что можно на нем пожарить яишенку=)
7 упражнение: по моему - это уже какое-то извращение из ряда "как бы понеудобнее вывернуться, чтоб люди думали, раз сложно - значит эффеткивно" Подмигиваю

Юлия 14.12.2015 13:15

отжиматься от опоры можно и нужно, я могу отжаться обычно 12 раз подряд, но узким хватом - только от перекладины, хотя у меня сильные трицепсы (относительно)
обратные отжимая от скамьи - супер упражнение, но не сразу удается, но стоит только начать и дальше пойдет)
третье упражнение малоэффективно, как и четвертое
пятое отлично забивает трицепсы кровью, его рекомендую на добивку, в конце тренировки
шестое лучше со штангой)
седьмое считаю ненужным, лучше жим штанги лежа узким хватом) но французский жим (шестое упражнение) - база, его советую обязательно

Дарья Кондратьева 14.12.2015 13:19

Настино Тело написал:
а Вы умеете просто отжиматься хоть как-то?

от низкой опоры широким - но стараюсь не делать. это деформирует молочные железы, хотя иногда душа просит... раз в неделю раз 50 отжимаюсь...

Настино Тело написал:
6 упражнение: хорошее, выполняется не наискосок, но плечи должны быть не перпендикулярно полу, а чууууть-чуть наклонены к голове, чтобы гантели не били по лицу, как на картинке=))) после него так жжет трицепс, что можно на нем пожарить яишенку=)

7 упражнение: по моему - это уже какое-то извращение из ряда "как бы понеудобнее вывернуться, чтоб люди думали, раз сложно - значит эффеткивно"

Юлия 14.12.2015 13:20

Дарья Кондратьева написал:
от низкой опоры широким - но стараюсь не делать. это деформирует молочные железы,

кто вам такое сказал?

Дарья Кондратьева 14.12.2015 13:20

Юлия, спасибо!!!

Дарья Кондратьева 14.12.2015 13:22

Юлия, вычитала ))) рисковать не хочу. да и грудные мышцы качаются не там, где я себе представляла - как-то над грудью, а не под. как-то тупо... и бицепсы сразу огогошные - нафиг нужные

Дарья Кондратьева 14.12.2015 13:24

Дарья Кондратьева, хочется грудь-то приподнять, а получается, что выпучивается мышцА над ней (((

Анастасия 14.12.2015 13:25

Дарья Кондратьева написал:
да и грудные мышцы качаются не там, где я себе представляла - как-то над грудью, а не под

Ну так правильно, мышцы над грудью - это так сказать "природный лифчик"=))) большие они у вас там не станут, а натянутся и грудь за собой потянут, чтоб не обвисала.

Дарья Кондратьева 14.12.2015 13:27

Юлия 14.12.2015 14:08

Дарья Кондратьева, извиняюсь сразу, но это так смешно) я 3 года качаю грудь, жму 40 кг лежа, гантелями по 15, отжимаюсь, где? где мои мышцы над грудью (над железой, как вы сказали)?? у меня там грудина плоская и когда хожу, видно как ребра верхние двигаются, вот хоть бы сантиметр мышц вырос, эх)
про вред упражнений для формы груди - не верю, опять повторюсь - качаю грудь по максимуму, ни форма ни объем не изменились за 3 года, как было 75В в начале, так и сейчас

Дарья Кондратьева 14.12.2015 14:21

Юлия, я, конечно, могу ошибаться, но, может, белка не доедаете?

Юлия 14.12.2015 14:28

Дарья Кондратьева, нет, с белком все в порядке, просто у женщин не так уж и раскачивается грудь, если не помогать ей фармпрепаратами) вот плечи за 3 года подрасли, ноги-попа тоже, а с грудью переживать не приходится) ее и мужчины то с трудом качают, если натурально) тут переживать точно нечего

Дарья Кондратьева 14.12.2015 14:41

Юлия, а у меня быстро мышцы накачиваются (((

Борис 14.12.2015 14:44

Дарья Кондратьева, и все-таки начните с отжиманий от лавки с ногами на полу. Постепенно дойдете и до подъема ног на другую лавку. Апогей всего этого - отжимания в висе на брусьях, но мне и самому до этого далеко. А еще если в Вашем тренажерном зале есть гравитрон, то можно им воспользоваться - в этом тренажере обычно есть и брусья, ставите вес груза побольше (в гравитроне чем больше вес - тем легче делать) и отжимаетесь от брусьев - получается этакая облегченная версия отжиманий на трицепс

Элла Михайлова 14.12.2015 19:28

Юлия написал:
третье упражнение малоэффективно, как и четвертое

видимо, у каждого свое эффективное упражнение на трицепс С улыбкой

. Третье у меня замечательно прорабатывает трицепс, особенно после разгибания с верхнего блока).
Да и во все упражнения кому-то могут подойти, а кому-то - нет... Мы все разные)))

Юлия 14.12.2015 19:37

Элла Михайлова, вы правы) но если выбирать 1-2 упражнения, то лучше французский жим и отведение в сторону - я бы на этих двух остановилась, ну или отжимания, если получается, блок я вообще только в конце тренировки делаю, на добивку

Дарья Кондратьева 14.12.2015 20:21

Борис Бахар, у меня нет гравитрона дома, а другого зала у меня тоже нет )))

Avella 15.12.2015 14:23

Я упражнение №3 делаю стоя, чуть-чуть присогнув ноги в коленях, держа в тонусе мышцы пресса - нормально, сидя ни разу не делала...

Дарья Кондратьева 15.12.2015 15:00

Марина SHCHELK, о! может, даже не придется ждать, когда дочь уснет - не допрыгнет и гантель не отнимет ))) а какой вес нужно? а то даже не могу примерно предположить - с граммов или с килограммов начинать? Трицепсы хорошо забиваются?

Avella 15.12.2015 15:09

Ну можно не с граммов конечно. Я делаю с двумя маленькими блинчиками вес 3 кг или с гантелькой 4 кг. 3 подхода по 12 раз. Локти стараться держать ближе к голове, работа трицепса в таком случае хорошо ощущается. На всяких занятиях, типа функционального тренинга инструкторы регулярно это упражнение практикуют. Ноги при этом стоят на ширине плеч. Стараться не прогибаться вперед в области поясницы.

Avella 15.12.2015 15:11

Я думаю, для начала вам можно пару килограммчиков взять, а там по ощущениям разберетесь.

Дарья Кондратьева 15.12.2015 15:20

Марина SHCHELK, спасибо! помогли!

Евгения Мяу 17.12.2015 11:46

Я делала № 6. Лжилась спиной на пуфик и опускала руки параллельно плечу вниз, где то на 10 см и потом обратно поднимаем. Еще хорошо заменить гантели палкой такой железной, мне легче с ними.