Дарья Кондратьева
12.12.2015 08:37
Дневник питания и тренировок за 12.12.2015
Беру себя в руки, хотя и тяжело. Чувствуется близость КД. Два дня
переедания и отсутствия физнагрузки удручают (((
Утром взяла себя в руки и помахала 250 раз гирей. Марк меня категорически не поддержал - спал дальше. Попозже еще раз повторю. Пока силы оставили меня ((( Почему у женщин все крутится вокруг гормонов? Просто кошмар какой-то, а не жись...
Хочется конфет и жира ложками. Но постараюсь переключиться на пекинскую капусту и, может, молоки потушу. Купила на днях 2 кг (надо не забыть деньги за нее отдать - тетка мне прям всучила эту молоку в долг (я все карманные деньги потратила у нее же на орехи и кизил, на молоку не хватило). Так что, должок за мной).
Яша спал рядом, когда я проснулась, значит все прекрасно! С корпоратива воротился )))
Утром взяла себя в руки и помахала 250 раз гирей. Марк меня категорически не поддержал - спал дальше. Попозже еще раз повторю. Пока силы оставили меня ((( Почему у женщин все крутится вокруг гормонов? Просто кошмар какой-то, а не жись...
Хочется конфет и жира ложками. Но постараюсь переключиться на пекинскую капусту и, может, молоки потушу. Купила на днях 2 кг (надо не забыть деньги за нее отдать - тетка мне прям всучила эту молоку в долг (я все карманные деньги потратила у нее же на орехи и кизил, на молоку не хватило). Так что, должок за мной).
Яша спал рядом, когда я проснулась, значит все прекрасно! С корпоратива воротился )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
400
|
268 | 2 | 1.6 | 61.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат 11.12 |
258
|
140.1 | 2.1 | 12.1 | 5.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Йогурт активиа |
150
|
151.5 | 2.9 | 4.4 | 22.2 |
| Чистка зубов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1039 | 619.9 | 9 | 18.5 | 101 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
64
|
128.6 | 4.4 | 0.8 | 25.5 |
| Печеночный паштет с орехами |
30
|
74 | 4.2 | 5.6 | 1.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
23
|
63.3 | 4.9 | 4.5 | 0.9 |
| Пряный тыквенный пирог |
162
|
281.6 | 17.5 | 10.9 | 28.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 581.1 | 31.9 | 24.2 | 57.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 11.12 |
396
|
215 | 3.2 | 18.6 | 8.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Пряный тыквенный пирог |
162
|
281.6 | 17.5 | 10.9 | 28.5 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
29
|
90.8 | 3.8 | 1.2 | 14.8 |
| Плавленый сыр "Янтарь" Карат |
16
|
50.9 | 2.4 | 4.6 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
250
|
275 | 55 | 1.5 | 8.3 |
| Итого | 1129 | 1002.4 | 84.7 | 38.5 | 75.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис |
350
|
383.6 | 8.8 | 6 | 73.2 |
| Молоки 26.11 |
340
|
377.7 | 39.8 | 17 | 8.2 |
| Салат 11.12 |
300
|
162.9 | 2.4 | 14.1 | 6.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 1450 | 932 | 51.4 | 37.1 | 88.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
400
|
268 | 2 | 1.6 | 61.2 |
| Пряный тыквенный пирог |
200
|
347.6 | 21.6 | 13.4 | 35.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 840 | 632.4 | 24.1 | 16.2 | 96.9 |
| Итого за день | 5467 | 3767.8 | 201.1 | 134.4 | 420.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 06:30 06:50
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
250 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
2000 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
250 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
2000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
Вторая тренировка 10:00 10:20
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
250 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
2000 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
250 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
2000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
Третья тренировка 21:20 21:40
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
250 |
250 |
Вес снаряда |
8 |
2000 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
250 |
250 |
Вес снаряда |
8 |
2000 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 1265 ккал
Повторения: 2000 раз
Вес снаряда: 12000 кг
2
5
Наталья
12.12.2015 08:43
Понимаю вас 
,а за сколько
дней у вас это начинается?Я про жор и так далее?! Мне еще до КД 5
дней,сегодня привес в 600грамм,опечалилась...
,а за сколько
дней у вас это начинается?Я про жор и так далее?! Мне еще до КД 5
дней,сегодня привес в 600грамм,опечалилась...
Дарья Кондратьева
12.12.2015 08:45
Наталья
Харитонова, дней за 8-10. Но, правда, иногда получается
терпеть, а иногда это невозможно. А вчера еще родители приезжали, и
не смогла удержаться от водки ))) Душа просила! А вот от
пасты-карбонара я смогла отказаться )))
Наталья
12.12.2015 08:50
Дарья
Кондратьева, я до МЗР не обращала на это внимание,теперь
четко чувствую как хочется слопать сладкого,да всего что
угодно,две ночи подряд ночью встаю сделать смесь дитю и рука за
конфетой тянется!А сегодня блин сон приснился что ночью сижу
на кухне и зефир поедаю 
кошмар просто!
Я вот жду нового года,хочу тоже расслабиться хоть один разок! С наступающим!
кошмар просто!
Дарья Кондратьева написал:
и не смогла удержаться от водки ))) Душа просила!
Я вот жду нового года,хочу тоже расслабиться хоть один разок! С наступающим!
Дарья Кондратьева
12.12.2015 08:57
Наталья Харитонова написал:
А сегодня блин сон приснился что ночью сижу на кухне и зефир поедаю
мне так снилось, что курю, когда я бросала курить 15 лет назад )))
Наталья
12.12.2015 09:23
Дарья
Кондратьева, тоже не курю,но всего второй года,не снилось ни
разу,видимо сладкого организму больше не хватает
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
