Дневник питания и тренировок за 09.12.2015

Вот это я поела вчера! По секрету

Аж больше, чем на 1000 ккал перебор! Конечно, устала от уборки, ПМС и не было доступа к компу (надо как-то решить эту проблему с мужем Рассердили

), но я, конечно, все примерно осознавала... не думала просто, что на столько переберу! А все этот нутовый кекс((( не могла от него оторваться ((( Это блюдо надо готовить только по праздникам, конечно... И еще зачем-то я испортила хороший диетический салат моцареллой! Будто у меня недобор по жирам был - начиталась и на себя перенесла )))
Конечно, один день ничего не решает, но обЫдно, да?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет 9.12	330	356.7	25.4	23.4	10.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Пшеничный хлеб, тосты	63	197.2	8.2	2.7	32.2
Плавленый сыр "Янтарь" Карат	42	133.6	6.2	12.1	0
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	943	775.4	42.5	41	54.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	815	369.1	2.9	2.5	82.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
квашеная капуста	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Морковь квашеная	40	10.4	0.5	0	1.8
рис	225	246.6	5.6	3.8	47
Запеченая кета	310	401.5	52.1	18.9	5
Итого	895	686.1	60.4	22.9	57.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Фругурт	240	172.8	7.2	6	22.6
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Галеты	12	44.9	2.2	2	4.4
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	762	437.7	39.8	10.3	43.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пентовит	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	3616	2268.2	145.6	76.6	240.2