Дневник питания и тренировок за 29.11.2015

Не назвать этот день удачным по питанию ))) И без тренировки, и с небольшим перебором (внутри коридора), да и нутриентов всего 86, даже включая витамины в таблеточках... Но, как всегда, когда муж дома, не прорваться к ноутбуку и ничего не прикинуть и не посчитать. Зато, муж дома! ))) Это же большущий плюс! И Бог с ним, с МЗР )))
Столько всего хотела написать в течение дня, но к вечеру голова стала пустая-пустая, никаких ни мыслей, ни воспоминаний не осталось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Пшеничный хлеб, тосты	120	375.6	15.6	5.1	61.3
Плавленый сыр "Янтарь" Карат	42	133.6	6.2	12.1	0
Курино-творожное суфле	153	225.2	42.2	4.6	3.2
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	796	768	64.9	24.2	65.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	280	164.4	1.6	1	36.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны	290	357	13.6	1.7	71.9
Тушеные кальмары	165	286.6	25.4	17.5	6.9
Молоки 26.11	40	44.4	4.7	2	1
Капуста белокочанная, квашеная	300	69	5.4	0.3	9
Морковь квашеная	300	78	3.9	0.3	13.5
Водка, 40% об.	50	115.5	0	0	0
Итого	1145	950.5	53	21.8	102.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Фругурт	480	345.6	14.4	12	45.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1220	362.4	14.9	13.2	45.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витрум бьюти просто	2	0	0	0	0
фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	303	0	0	0	0
Итого за день	3744	2245.3	134.5	60.2	255.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Stefanie 30.11.2015 00:53

вам удается худеть на такой калорийности? это что-то невероятное...

Дарья Кондратьева 30.11.2015 01:05

Стефания Гурбич, почему же невероятное? Во мне все-таки 111 кг ))) Это в 50 кг на такой калорийности вряд ли получится.... да еще я кормлю грудью )))

Stefanie 30.11.2015 02:03

Стефания Гурбич,

Дарья Кондратьева написал:
Во мне все-таки 111 кг )))

а во мне больше, и энергозатраты (по формулам) якобы больше (+физический труд), но, блин, как-то и на 1800-2200 не худеется вообще, только поддерживается вес(( значит это и есть мой реальный уровень энергозатрат. в общем, завидую вам белой завистью) если снизить ниже 1800 - включается жор. не знаю, как и худеть дальше.

Дарья Кондратьева 30.11.2015 02:30

Стефания Гурбич, дело может быть не в том, что Вы тратите меньше. А в замедленном метаболизме от голода. Доказано, что при сильном снижении калорийности рациона (при дефиците больше 700 ккал на протяжении длительного времени) организм уходит в режим накопления жира и сберегания энергии. Не хватает сил ни на что, даже на эмоции, тело мерзнет, пища еле переваривается. В каком-то эксперименте было доказано, что замедлялся метаболизм на 40%. Так что... Врачи иногда ошибаются, рекомендуя нам отказаться от жирной пищи, резко снизить калорийность - не на пользу это все, да и эффекта никакого. Я год избегала жирной еды - даже салат маслом не приправляла. И никакого эффекта. А здесь при разумном питании сбросила за 3 месяца 20 кг.

Stefanie 30.11.2015 02:40

Дарья Кондратьева написал:
за 3 месяца 20 кг.

классно! да, я и правда уже долго диетировала, начала, по совету врача, с 1200. это было для моего огромного веса очень мало. тоже сбросила нормально (но, очевидно, за счет мышц, т.к. тогда еще было тяжело заниматься спортом), поняла, что это была ошибка. потом постепенно расширяла рацион, чтобы организм перестал экономить, потом опять снижала. подключила тренировки в меру своих сил. в общем, с горем пополам сбросила 40 кило. еще столько же хочется, но пока не готова снижать калорийность рациона... может, когда потеплеет. иначе будет срыв и зажор.

Дарья Кондратьева 30.11.2015 02:45

Стефания Гурбич, круто! Вы - молодчина! Мне еще столько сбросить и осталось - 40 кг. Будем работать ))) А снижать Ваш рацион, мне кажется, уже просто некуда ))) Сколько у Вас основной обмен?

Stefanie 30.11.2015 03:01

Дарья Кондратьева, по расчетам - около 1600, но, реально, видимо, меньше. ведь в этом вопросе важен не только вес, а и качество тела, т.е. соотношение жира и мышц.