Дарья Кондратьева
23.11.2015 12:51
Дневник питания и тренировок за 23.11.2015
Омлетище у меня получился сегодня!!! По привычке разбила 3 яйца (из
расчета на себя и Марьяшу) - оказалось, у меня яйца -
супер-гигантского размера! 3 яйца = 226 г. О как!
Но я съела свою порцию и почему-то не наелась, хотя обычно у меня синдром переедания на пол дня после омлетиков. Может, у меня теперь уже есть не только ПМС, но и ППМС (ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПМС)?
Но я съела свою порцию и почему-то не наелась, хотя обычно у меня синдром переедания на пол дня после омлетиков. Может, у меня теперь уже есть не только ПМС, но и ППМС (ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПМС)?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| горчичный хлеб |
50
|
136.6 | 3.4 | 3.7 | 22.6 |
| Печень минтая |
24
|
103.7 | 4.3 | 9.6 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
240
|
264 | 52.8 | 1.4 | 7.9 |
| Фругурт |
240
|
172.8 | 7.2 | 6 | 22.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чистка зубов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 693.9 | 68.2 | 21.9 | 53.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет 23.11 |
235
|
292.6 | 22.1 | 20.2 | 5.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Мандарин |
108
|
41 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 583 | 350.4 | 23.4 | 21.6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.3 | 0.6 | 19.1 |
| Грибной суп 22.11 |
434
|
151.9 | 7.4 | 6.5 | 16.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 982 | 299.1 | 12.2 | 8.5 | 42.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранатовый сок, необработанный |
54
|
29.2 | 0.1 | 0.2 | 7 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Курино-творожное суфле |
72
|
106 | 19.9 | 2.2 | 1.5 |
| Капустная запеканка Темная ночь |
93
|
62.9 | 2.5 | 2.5 | 7.5 |
| Итого | 659 | 348.8 | 23.9 | 6.8 | 47.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трюфель Витаминный |
25
|
64.6 | 1.6 | 2.8 | 8.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Печеночно-творожная запеканка |
100
|
125.9 | 16.8 | 4.4 | 4.4 |
| Печень минтая |
10
|
43.2 | 1.8 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 855 | 429.4 | 23.1 | 13.5 | 52.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальций д3 никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 103 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4227 | 2128.8 | 151.5 | 73 | 209.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Подъём рук перед собой в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
8 |
800 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
8 |
800 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Повторения: 300 раз
Вес снаряда: 1600 кг
1
2
Hiver
23.11.2015 13:09
А потом ещё один ППМС - пост ПМС 
Дарья Кондратьева
23.11.2015 13:15
Hiver, 
точно-точно! так что, не будем поддаваться!
точно-точно! так что, не будем поддаваться! 
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
