Дневник питания и тренировок за 22.11.2015

Сегодня питалась "вслепую". Все записывала, но занесла в дневник только сейчас... Вот что получилось. Чуток можно было не съесть сушек, конечно, но хотелось хоть немного положительных эмоций - я очень устала от вида вечно работающего и занимающегося учебой, уставшего до полусмерти, мужа. За день не присела - то гуляла с дочей, то готовила, то играла с дочей, то готовила, то прибиралась, то мыла кого-нибудь или что-нибудь Плачу

устааала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Дружба порция	157	228.3	6	4.6	40.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	125	137.5	27.5	0.8	4.1
Фругурт	240	172.8	7.2	6	22.6
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
горчичный хлеб	67	183	4.5	4.9	30.3
Печень минтая	31	133.9	5.6	12.4	0
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	861	872.3	51.2	29.8	98.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	330	221.1	1.7	1.3	50.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	221.1	1.7	1.3	50.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 19/11	776	498.2	32.6	27.2	29.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1156	659	38	28.2	61.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустная запеканка Темная ночь	210	142	5.7	5.7	17
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сушки простые из муки в/с	40	135.6	4.3	0.5	28.5
Итого	490	294.4	10.4	7.4	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Капустная запеканка Темная ночь	282	190.6	7.6	7.6	22.8
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Курино-творожное суфле	50	73.6	13.8	1.5	1.1
Итого	598	333.3	23.7	10.7	34.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кальций д3 никомед	2	0	0	0	0
Пентовит	2	0	0	0	0
йод-актив	1	0	0	0	0
Итого	305	0	0	0	0
Итого за день	4040	2350.3	124.8	74.6	289.5