Дарья Кондратьева

19.11.2015 10:48

Дневник питания и тренировок за 19.11.2015

Решила публиковать дневники каждый день. Делаю это не для примера кому-то или для того, чтобы получить совет по питанию. Меня этот процесс дисциплинирует. Я заметила, что когда публиковалась каждый день, срывов было не больше раза в неделю, но поддавшись чужому мнению (хотя при чем тут кто-то, я сама за себя отвечаю), оставила это публикование. Ну и никто же не видит - я переедала. Не поправилась чудом каким-то, видимо, энергозатраты выше указанных слегка - это и спасло. Так что, терпите мои дневники и дальше. Чтобы Вы, ребята, не волновались за меня, пишу пояснение: публикую я дневник в день заполнения и постепенно в него ем, заранее я еду не планирую, мне важна некая свобода.

Для позитива утреннего хочу отметить, что сегодня очень низкое давление атмосферное, а это что значит? Что можно вдоволь напиться любимого кофе, не опасаясь сосудистых проблем! Ура! Уррра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Кролик 18/11	50	60.7	6.1	3.6	1
Вода	500	0	0	0	0
горчичный хлеб	72	196.7	4.8	5.3	32.5
Котлеты плоские	103	306.7	17.4	24.5	5.6
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	1604	832.9	36.3	43.8	72.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень минтая	10	43.2	1.8	4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Каша Дружба порция	320	465.3	12.2	9.3	82.9
Итого	366	580.8	16.4	13.7	97.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с фрикадельками	285	185.8	8.8	11.4	12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	188	206.8	41.4	1.1	6.2
Фругурт	250	180	7.5	6.3	23.5
Итого	723	572.6	57.7	18.8	41.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	100	41.6	0.6	0.3	8.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночно-творожная запеканка	235	295.9	39.5	10.3	10.3
Итого	235	295.9	39.5	10.3	10.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Карамель, с прохладительными начинками	8	34.3	0	0.8	7
кальций д3 никомед	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Витрум бьюти просто	1	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Путовый сустав говяжий	10	10.5	1.5	0.5	0
Итого	681	129.4	4.1	2.7	21.8
Итого за день	3709	2432	151.5	88.2	253.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	8	800

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	8	800

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Повторения: 300 раз

Вес снаряда: 1600 кг

MILADA MILADA 19.11.2015 10:54

Чашечка КОФЕ с утра, пока все еще спят- какое же это наслаждение. И пусть весь мир подождет1

Ольга 19.11.2015 11:10

Дарья Кондратьева написал:
срывов было не больше раза в неделю

Народ такое практикует - что бы не уйти в пике, раз в неделю позволять себе дополнительный гамбургер. Так что ты все правильно делаешь С улыбкой

С давлением у меня тоже - как вес уменьшился перешло со 120х80 на 110х70. В центре здоровья врач сказала следить за давлением "90 % гипотоников переходят в гипертониках". Но я-то недавний гипотоник С улыбкой

Теперь кофе пью в легкой душой, а когда 100х70 еще и ложечку коньячку добавляю - помогает С улыбкой

ирина владимировна 19.11.2015 12:22

А я прочла,что выкладывать нужно только по необходимости,я бы тоже выкладывала,может какой совет получишь...

Josalina 19.11.2015 12:29

Внушительный завтрак на 700 ккал, у меня сегодня почти такой же Плачу

теперь вот думаю, что можно съесть,чтобы влезть в коридоры

Ольга 19.11.2015 12:43

Корнеева Ирина написал:
А я прочла,что выкладывать нужно только по необходимости

раз вам что-то непонятно - это и есть необходимость, выкладывайте, спрашивайте то, что хотели бы узнать.

Дарья Кондратьева 19.11.2015 15:11

Ольга Бостан, мне кажется, врач тебе просто завидует, вот и обзывается.

Дарья Кондратьева 19.11.2015 15:15

Вы здесь не для других, а для себя. Поступайте так, как нужно Вам. Кому не нравится - перетерпят. Я крут

Дарья Кондратьева 19.11.2015 15:17

Josalina, Просто я свой завтрак начала в 1 час ночи. У меня малышня в 3 спать ложится, в 7 продолжила, потом еще несколько раз продолжила. Сейчас был утренний перекус, когда Марьяна проснулась.

Аннушка 19.11.2015 15:19

Я хочу сказать про фото...Супер!!! Ваших рук творения?

Дарья Кондратьева 19.11.2015 15:23

Аннушка, Что Вы! Я так не умею!

наталия горошинка 19.11.2015 15:26

Дарья Кондратьева написал:
Решила публиковать дневники каждый день

Это правильное решение! Это то зачем мы сюда пришли,это дисциплина и это большой опыт в изучении продуктов и их приготовления,каллорийности,состав. Ведь рано или поздно случится такое что вы или не захотиете вести дневник или не будет времени ,а ГЛАЗ будет АЛМАЗ.
Вот в принципе то что произошло со мной ,в феврале 2 года и я уже не нуждаюсь в скурпулезном ведении ,я уже четко знаю сколько и чего мне нужно.....даже не так ,я теперь точно знаю почему имела лишний вес.
Дневники это лучшая тема на этом ресурсе! Чем больше публикаций тем лучше вам,вам дают советы и другие перенимают опыт!!! И тогда лента превратиться действительно в источник информации!!!
Удачи Дарю цветочек

наталия горошинка 19.11.2015 15:36

Корнеева Ирина, Где прочли? Конечно выкладывайте!!!!! Это бесценный опыт вам и другим пользователям!! И лента наполнится инфой касающейся именно этого ресурса !
Я когда пришла то первый месяц-два просто выкладывала и спрашивла и столько почерпнула ,что до сих пор помню тех пользователей кто помог мне в начале пути и БЕЗМЕРНО им благодарна С улыбкой

Единственное НО,все же мне кажется что к дневнику нужно писать короткие и понятные вопросы по существу,даже если касается "волшебного пенделя" т.е психологической поддержки Подмигиваю

Татьяна дочь Павла 19.11.2015 15:51

Меня тоже дисциплинирует ежедневное печатание дневников.Хочется показать более-менее правильный дневник,а если были серьезные нарушения,я не печатаю.

Дарья Кондратьева 19.11.2015 16:05

Татьяна дочь Павла, а я все буду публиковать, как и раньше. Только иногда я хитрю... перелопаю и пишу себе в долг на другие дни. Но это не чтоб меня не осуждали, а чтобы неделя все же в минусе калорий была. Трудно же себя контролировать за прошлое, легче в настоящем.

Ари Печенюгина 19.11.2015 16:11

хорошее начало дня Хорошо

Евгения Мяу 19.11.2015 16:19

Выкладыватть нужно обязательно. Потому что хотя бы мы новички заходим и смотрим каккими продуктами можно заполнить рацион, или вообще просто скопировать его себе на завтра.