Дневник питания и тренировок за 18.11.2015

Делаем теперь махи вместе с сыном. Подтягиваться его приходится заставлять, убеждать, стоять над душой. С махами все иначе. Он сам с большой охотой разделил мою участь. Вчера сделали 10 раз по 10 с гирей 8 кг. Сегодня решили взять уже 16 кг. Выполнили хорошо, хотя уже последние разы лично мне было тяжеловато. Чередовали махи с приседаниями и отжиманиями тоже по 10 за подход. Надо бы мне найти альтернативу отжиманиям. Очень частые отжимания деформируют молочные железы. Рекомендуется не чаще раза в неделю женщинам. Может, взять эспандер?
Сегодня Марьяна спит. А вчера... Перехватывали друг у друга и приседали с ней на плечах. Она отнимала у нас гирю и убегала с ней, а мы ее ловили и с криками отбирали. Все Марьяны, что ли, культуристки? Напомню, она сама весит 15 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	21	65.7	2.7	0.9	10.7
Котлеты плоские	81	241.2	13.7	19.3	4.4
Горчица столовая	12	16.6	1.2	0.6	1.6
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	755	340.4	18.1	22	17.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	240	45.1	0.7	0.2	10.6
Пшенка порционная	300	257.4	8.7	2.4	50.1
Йогурт активиа	150	151.5	2.9	4.4	22.2
Творожок активиа	107	129.5	5.1	4.5	17.3
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	1037	600.3	17.9	12.7	100.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с фрикадельками	306	199.5	9.5	12.2	12.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Пшенка порционная	72	61.8	2.1	0.6	12
Карамель, с молочными начинками	4	15.1	0	0	3.6
Итого	411	334.7	13.6	13.2	40.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	21	8	0.2	0	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Кролик 18/11	265	321.4	32.3	19.1	5.3
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Груздь	100	16	1.8	0.8	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	162	178.2	35.6	1	5.3
Фругурт	250	180	7.5	6.3	23.5
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Карамель, с прохладительными начинками	4	17.2	0	0.4	3.5
Итого	2324	935.1	84.5	30.6	77.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витрум бьюти просто	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	4529	2268.1	133.7	86	234.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	16	1600

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	100	100
Вес снаряда	16	1600

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	50	50

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 192 ккал

Повторения: 300 раз

Вес снаряда: 3200 кг

Марина 18.11.2015 09:33

Доброе утро!
Прочитала, улыбнулась и вспомнила, как это было у меня , когда детки были маленькие. У меня тоже дочь и сын. Весело было, но тяжело...ух.
А сейчас выросли, живут отдельно. Даже временами грустно, что теперь никто не бегает, не дергает, не жужжит, не гремит. С улыбкой

Jakonda-2025-Израиль 18.11.2015 09:55

Как здорово, а у меня ещё всё впереди жду пока малыш мой подрастёт вот вот год и 9 месяцев будет. Ещё совсем маленький для спорта. А то муж сколько раз обещал ко мне присоединиться спортсмировать так до сих пор и обещает, а я вот жду сынулю подрастёт и будем вместе заниматься. С улыбкой

Задатки у него есть вчера схватил большой пакет с продуктами что я с магазина принесла и бросил его в сторону тяжеловат оказался Широкая улыбка

А я ещё помню были с ним вдвоём в супер маркете я его в тележку посадила так он такой золотой пытался помочь выкладывать пакеты с тележки на кассу а потом из тележки в машину в багажник. Год и 9 месяцев а уже какой помощник!

Дарья Кондратьева 18.11.2015 10:16

Марина,

отбирать буду внуков!

Дарья Кондратьева 18.11.2015 10:20

Larisa Morozova (Markova), моей Марьяше год и 10 , и она не считает себя маленькой для спорта Лопну от смеха!

Larisa Morozova (Markova) написал:
А я ещё помню были с ним вдвоём в супер маркете я его в тележку посадила так он такой золотой пытался помочь выкладывать пакеты с тележки на кассу а потом из тележки в машину в багажник. Год и 9 месяцев а уже какой помощник!

Галина 18.11.2015 10:48

А мой занимается с гирей 32 кг. Просила, чтобы купил мне гантели, не хочет: мама, не дури, насыпь песка в пластиковые бутылки. Предполагает, что надолго меня не хватит.

Дарья Кондратьева 18.11.2015 10:52

Галина, мне муж на 8 марта подарил две гири на 8 и 16 кг. Еще гантели всякие есть.