Дарья Кондратьева
21.10.2015 01:24
Дневник питания и тренировок за 20.10.2015
Что-то я сегодня устала ((( и морально, и физически... Очень хочу,
чтобы завтра был хороший, легкий денек!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаной хлеб с отрубями 1.11 |
130
|
256 | 8.6 | 4.3 | 46.3 |
| Печень минтая |
26
|
112.3 | 4.7 | 10.4 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
56
|
167.4 | 12.4 | 12.4 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Грейпфрут |
320
|
112 | 2.2 | 0.6 | 20.8 |
| Итого | 1060 | 688.1 | 29.2 | 30.1 | 71.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное суфле на желатине |
43
|
69.7 | 10.4 | 2.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Ржаной хлеб с отрубями 1.11 |
50
|
98.5 | 3.3 | 1.7 | 17.8 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
25
|
37.5 | 1.9 | 2.5 | 1.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Итого | 201 | 314.8 | 19.2 | 7.4 | 43.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тушеная красная капуста 17.10 |
335
|
285.8 | 3.7 | 22.8 | 16.8 |
| Итого | 340 | 330.7 | 3.7 | 27.8 | 16.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
336
|
369.6 | 73.9 | 2 | 11.1 |
| Белый йогурт |
170
|
106.9 | 7.8 | 4.1 | 7.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 746 | 493.3 | 82.2 | 7.3 | 19.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Печеночный торт 20.10 |
200
|
361.6 | 29.2 | 21.6 | 12 |
| Чистка зубов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Доппельгерц "Магний + витамин B" |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1352 | 433.1 | 29.8 | 22.1 | 27.2 |
| Итого за день | 3699 | 2299.2 | 166.2 | 96.8 | 179.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Ольга К
21.10.2015 02:55
Желаю Вам хорошего дня 
!
! 
Людмилка
21.10.2015 04:18
Значит пора передохнуть !
Ольга
21.10.2015 07:43
Дарья Кондратьева написал:
Очень хочу, чтобы завтра был хороший, легкий денек!
а кто не хочет) Легкого денька всем нам
Елена
21.10.2015 07:46
Нужно просто хорошо выспаться
Ирина
21.10.2015 08:36
Раз хотите, значит будет! Вера, Надежда и все приложится!
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
