Дарья Кондратьева
14.10.2015 00:23
Дневник питания и тренировок за 13.10.2015
25 ккал перебрала из-за ложного ПМС-а ))) Оказывается, и такой
случается...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес по-Яшински |
202
|
138.2 | 2.2 | 5.1 | 20.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
53
|
165.9 | 6.9 | 2.3 | 27.1 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.2 | 6.9 | 0.8 |
| Чистка зубов |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 410.9 | 15.7 | 15.4 | 49.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
558
|
195.3 | 3.3 | 1.7 | 41.3 |
| Итого | 858 | 195.3 | 3.3 | 1.7 | 41.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на рульке из красной капусты |
442
|
232.1 | 11.1 | 12.8 | 17.2 |
| Итого | 442 | 232.1 | 11.1 | 12.8 | 17.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное суфле на желатине |
93
|
150.8 | 22.6 | 6 | 1.8 |
| Ржаной хлеб |
106
|
248.3 | 7.4 | 4.8 | 43.5 |
| Огурец соленый |
72
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 271 | 408.5 | 30.6 | 10.9 | 46.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на рульке из красной капусты |
681
|
357.5 | 17 | 19.7 | 26.6 |
| Итого | 681 | 357.5 | 17 | 19.7 | 26.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес по-Яшински |
25
|
17.1 | 0.3 | 0.6 | 2.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
10
|
33.9 | 1.1 | 0.1 | 7.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
480
|
33.6 | 1 | 2.4 | 1 |
| Горошек зеленый свежий |
30
|
16.5 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Кефаль запеченая |
237
|
251.5 | 51.2 | 5.2 | 0 |
| Ржаной хлеб |
35
|
82 | 2.5 | 1.6 | 14.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
33 | 2.3 | 2.5 | 0.3 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Домашний йогурт |
130
|
61.2 | 4 | 2.2 | 6.2 |
| витрум бьюти элит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1539 | 747.7 | 98 | 16.1 | 49.4 |
| Итого за день | 4317 | 2325.1 | 174 | 76 | 233.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
