Дневник питания и тренировок за 30.09.2015

Сегодня родители привезли из Испании "подарки": вино, ликер, тонну колбасы и хамона, ну и сладости всякие - трудно описываемые в МЗР-е. Но попыталась... примерно, конечно... В итоге, плюс-минус, всунулась в норму по калорийности. По БЖУ - более-менее (если не учитывать моих настроек личных, то ваще хорошо). Ну рейтинг не супер... но не каждый же день!
Да... это я к чему? Думаю, не все же во вредностях вредно, должно же быть что и полезное... Пересчитала сушеный инжир (меня всегда бесило, что в нем ничего почти нет! ни йода, ни другого чего) - "высушила" сама ))) с помощью математики. Нашла сайт - хочу поделиться. Столько там нутриентов нужных расписано. Мало ли, кому нужно? Сахар упустила слегка (инжир был подслащенным - типа десерт), но я его и ела-то всего чуток. Да и вино записала сладкое, хотя оно было полусухое. На том с собой и поладила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	400	403.6	16.7	4.4	74.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	460	400.2	23	14.7	39.1
Вода	500	0	0	0	0
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	1361	803.8	39.7	19.1	113.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп БОБОВОЕ РАЗНООБРАЗИЕ	530	225.3	17.5	2.1	32.9
Сушки простые из муки в/с	2	6.8	0.2	0	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	833	232	17.7	2.1	34.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино десертное сладкое 18,9% об.	250	400	0.5	0	34.2
Окорок варено-копчёный	44	224.4	6.6	22	0
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Груздь	175	28	3.2	1.4	0.9
Петрушка, сырая	6	2.2	0.2	0	0.2
Огурец соленый	108	14	0.9	0.1	1.8
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	702	709.2	12.4	25.7	40.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ликер, кофе со сливками, 17 % об.	41	134.1	1.1	6.4	8.6
Грушево-шоколадное бланманже	105	88.1	8.9	1.8	9
Щербет арахисовый	6	25	0.4	0.9	4
Шоколад ореховый	23	122.8	1.7	7.8	11.4
Халва тахинная	8	40.8	1	2.4	4
Арбуз	283	76.4	2	0.3	16.4
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Инжир (сушеный)	52	133.6	1.6	0.4	30.1
Доппельгерц "Магний + витамин B"	1	1	0	0	0
йод-актив	3	0	0	0	0
Витамин Е (зенитва)	1	0	0	0	0
Итого	1023	656.8	17.8	22.5	84.6
Итого за день	3919	2272.5	86	69	244.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tiramisu 01.10.2015 08:37

Тоже люблю этот сайт, очень помогает, особенно с кремнием в овощах.

Татьяна 01.10.2015 09:16

А там и сушеный инжир есть, в сухофруктах посмотрите.

Евгения Мяу 01.10.2015 11:31

Спасибо за сайт, я тоже вчера сама забивала морскую капусту а то согласно данных МЗР в ней йода вообще нет Хихикаю

Ирина 01.10.2015 11:38

Евгения Лыман, да, да! Я тоже вчера по поводу морской капусты недоумевала, а ем ее очень часто! Она у нас тут растет недалеко!

Евгения Мяу 01.10.2015 11:54

Ирина Давыдова, забейте тогда тоже самостоятельно. Рейтинг нутриентов сразу вверх на 10 % пойдет

Дарья Кондратьева 01.10.2015 13:33

Татьяна Снытникова, на это у меня среди ночи ума не хватило ))) но уж перебивать не буду - очень много времени уходит. Особенно, учитывая, сколько лишнего в МЗР теперь стало в табличке