Дарья Кондратьева

29.09.2015 20:36

Дневник питания и тренировок за 29.09.2015

Народ! Мэтры! Помогите разобраться с моими нормами )))
Я просто чувствую себя не очень на МЗР-вских... Решила выставить свои. Но при этом как-то соблюсти калорийность рациона на грани похудения - может, ну чуть больше.
На сторонних сайтах такие формулы расчета БЖУ (взгляните, все ли так?):
Для людей, не страдающих спортом:
Нa 1 кг массы тела приходится 1 г белка. При малоподвижном образе жизни – 0,8 г на 1 кг тела. У кормящих - 1,5 - 2 г (прим. мое)
На 1 кг массы тела приходится 0,8-1 г жира.
На 1 кг массы тела человека приходится 4 г углеводов.
Таким образом, у меня получается такой расчет: Б - 96 (лучше, 240); Ж - 96; У - 480.
Это получается в калориях: 96*4+96*9+480*4=3218 (а с учетом кормления грудью вообще 3744)...
У меня вопрос КАК ВЫЖИТЬ и при этом похудеть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб Гарнец горчичный	67	188.3	5.9	5.8	27.9
Грушево-шоколадное бланманже	114	95.6	9.7	1.9	9.8
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	9	28.4	1.1	1.6	2.3
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	72.7	5.4	5.5	0
Вода	250	0	0	0	0
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	464	385.1	22	14.9	40.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грушево-шоколадное бланманже	50	42	4.3	0.9	4.3
хлеб Гарнец горчичный	67	188.3	5.9	5.8	27.9
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	82.2	3.2	4.7	6.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	443	333.4	13.9	12.9	39.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Пшеничный хлеб, тосты	22	68.9	2.9	0.9	11.2
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	13	19.5	1	1.3	0.9
Грибной суп 26.12.15	164	59	3	3	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Куриное суфле	94	135.1	17.7	4.9	5.2
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	1174	729.6	68.4	18.3	67.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	10	11	2.2	0.1	0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	20	17.4	1	0.6	1.7
Сушки простые из муки в/с	3	10.2	0.3	0	2.1
Итого	233	132.6	4.3	1.5	23.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник 29.09.15	708	405	35.4	9.2	43.9
Грушево-шоколадное бланманже	0	0	0	0	0
Итого	708	405	35.4	9.2	43.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Доппельгерц "Магний + витамин B"	1	1	0	0	0
йод-актив	3	0	0	0	0
Вода	900	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Куриное суфле	83	119.3	15.6	4.3	4.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	3.7	0.7	21.9
Пшеничный хлеб, тосты	22	68.9	2.9	0.9	11.2
Грушево-шоколадное бланманже	183	153.5	15.6	3.1	15.7
Итого	1257	511.6	39.8	14.2	54.6
Итого за день	4279	2495.8	181.6	71.1	272.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 29.09.2015 21:28

Ау! Есть кто умный и продвинутый?

Анастасия 29.09.2015 21:36

Считаете жир и белок в граммах, а углеводы — по остаточному принципу.
У меня, к примеру, нормы свои и заданы очень широкими интервалами:
Белок: от 80 до 140
Жир: от 60 до 90
Углеводы: от 100 до 250.

Дарья Кондратьева 29.09.2015 21:46

Анастасия, а нижний предел - это что?

Галин@ 29.09.2015 21:47

Дарья Кондратьева написал:
На 1 кг массы тела человека приходится 4 г углеводов.

А вот тут притормозите, пожалуйста. Это считается для удержания веса. Для похудения 2-2.5 грамма на кг.

далее по теме: Все рассчёты БЖУ применимы к не избыточному весу. То, что вы себе насчитали - это обжорство)))

Рссчитайте. сколько бы вы весили. если бы ваш ИМТ был 25 и считайте на этот вес. Тогда это будет адекватно.

С тем. что вы себе насчитали похудеть не реально, на этом можно только толстеть.

Дарья Кондратьева 29.09.2015 21:53

Галин@, у Вас что-то с аватаркой

Дарья Кондратьева 29.09.2015 21:55

Галин@ написал:
Рссчитайте. сколько бы вы весили. если бы ваш ИМТ был 25 и считайте на этот вес. Тогда это будет адекватно.

Вы в этом уверенны? На кону стоит мое здоровье и ребенка. Откуда эта информация?

Анастасия 29.09.2015 21:57

Дарья Кондратьева, это пределы, которые я считаю для себя допустимыми и при которых комфортно существую. В моём случае это 1,3г/кг массы тела белка и 1г/кг массы тела жира… ну а что до углеводов, я взяла МЗРовский минимум, т.к. мне-то в принципе нормально живётся и на 60-70г, но это сложно назвать сбалансированным питанием.

Галин@ 29.09.2015 22:13

Дарья Кондратьева написал:
На кону стоит мое здоровье и ребенка

Если на кону здоровье ребёнка - то кормящим вообще худеть не рекомендуется. Либо вы худеете и у вас пропадает молоко, либо кормите как можно дольше, но сброс веса откладываете на потом.

Инфа отсюда http://diets.wild-mistress.ru/diets/2575000_sutochnaya_norma_belkov_zhirov_i_uglevodov

отсюдаhttp://www.calorizator.ru/article/body/daily-rate

и ещё много откуда.
Также эта инфа подтверждена нормами мзр, потому, что когда вы ставите себе "похудение" норма КБЖУ одинаковая при имт более 25 независимо от того 120 кг вы весите или 80. И только когда ваш имт станет меньше 25 нормы начинают меняться.

Дарья Кондратьева 29.09.2015 22:26

Галин@, просто рассуждая логически, толстый человек (конкретезируем меня) таскает все время ношу (сало или гирю) весом 50 кг. Ему нужны для этого БЖУ?

Мы белые и пушистые 29.09.2015 22:31

Даша, у Вас с 1 по 17 августа вес хорошо уходил, при этом калорийность была довольно высокая, может те нормы и выставить?

Галин@ 29.09.2015 22:33

Дарья Кондратьева, Безусловно. Поэтому люди с большим весом здесь худеют быстрее. чем те . у кого он нормальный, потому , что по факту дефицит у них больше, выше основной обмен и тратится энергия на перемещение самого себя в пространстве, программа этого не учитывает. Сколько мзр вам насчитал ккал для удержания веса? Уж точно не 3744. Вы действительно надеетесь похудеть на такой калорийности? Будьте разумны. Если хотите худеть медленно и безопасно. поставьте в настройках удержание веса и не доедайте 300-400 ккал. Если вес будет снижаться -хорошо, если нет, значит нужно есть меньше.

Дарья Кондратьева 29.09.2015 22:34

Марина Полуян, моей доче 1 год и 7 месяцев. Я уже не так обеспокоена, конечна, она прикармливается супами, кашами, пюре и овощами-фруктами. Но молоко все еще важно, и ест она его постоянно. А, значит, я не дополучаю какой-то пищевой объем. Галин@, дело в том, что молоко не пропадает (все не так просто, как Вы почему-то думаете), а пропадают питательные вещества из организма - они уходят в молоко. Конечно, я хочу похудеть, и делаю это, но ощущаю в последнее время головокружение и желание съесть кого-нибудь... желательно, живьем. Старалась белок не снижать - записала как 180 (1,5 г на свой вес). Но, видимо, дело не только в нем.

Мы белые и пушистые 29.09.2015 22:35

у меня стоят свои нормы, при которых я себя комфортно чувствую, взяты они за период, когда у меня анализы были самые хорошие, а скорость похудения это не главное, главное худею. Думаю для мамы кормящей тоже здоровье должно быть на первом месте, создайте комфортный дефицит и худейте вкусно и не спеша С улыбкой

Дарья Кондратьева 29.09.2015 22:38

Галин@ написал:
Сколько мзр вам насчитал ккал для удержания веса?

2800. На кормление, допустим, еще плюсом 500 ккал - хотя, я думаю, что больше...

Дарья Кондратьева 29.09.2015 22:39

Мы белые и пушистые, не могу оставить прежние - я же сбросила почти 15 кг. Надо же и границы изменить. ((( Поменяла на глаз, а по самочувствию какая-то фигня началась.

Дарья Кондратьева 29.09.2015 22:43

Мы белые и пушистые, попробую подержаться на 2400 ккал... поглядим, как буду себя чувствовать и таять...

Марусичка 29.09.2015 22:45

Послушаю, я тоже все с нормами пытаюсь разобраться.

Галин@ 29.09.2015 22:49

Дарья Кондратьева написал:
На кормление, допустим, еще плюсом 500 ккал

Почему. допустим? МЗР лактацию тоже считает. Смотрите, если ситуация такова, что вас не пугает окончание лактации. а вы опасаетесь, что из-за того, что в молоко уходит часть КБЖУ. ваш дефицит становится больше и это может нанести вам вред. но худеть вы хотите ( надеюсь, что теперь я вас правильно поняла) - то можно поступить следующим образом: Установите в личных данных удержание веса с кормлением , затем без него, вычислите разницу по всем показателям. Затем установите похудение и прибавьте к этим нормам разницу на кормление, и установите эти нормы вручную. По-моему это выход.

Галин@ 29.09.2015 23:02

Дарья Кондратьева написал:
Галин@ написал:
Рссчитайте. сколько бы вы весили. если бы ваш ИМТ был 25 и считайте на этот вес. Тогда это будет адекватно.
Вы в этом уверенны? На кону стоит мое здоровье и ребенка. Откуда эта информация?

На том сайте. с которого вы взяли информацию ( прошла по ссылке из вашего поста) это тоже написано:

Расчет ведется на идеальный вес, а не на тот, который есть у человека сейчас. Оптимальный вес можно примерно высчитать по ИМТ путем подбора, на калькуляторах (значение должно находиться в пределах 20-25) либо по формуле Брока («рост минус»):

При росте меньше 165 см формула: рост (в см) минус 100.
При росте 165-175 см формула: рост (в см) минус 105.
При росте выше 175 см формула: рост (в см) минус 110.