Дневник питания и тренировок за 28.09.2015

Слово я сдержала - прожила сегодня с дефицитом в 1000 ккал (585 + 500 ГВ). Есть не хотелось даже - видимо, сказался вчерашний излишек. Планочку сегодня понизила аж на 800 ккал. Решила попробовать жить в режиме "Похудение" при новом весе ))) Белок и жир оставила прежними, а угли сократила до рекомендованных, они в грудном молоке не так важны, конечно (но сегодня по инерции их перебрала, а вот самых главных белков и жиров не доела... но до этого переедала).
Поглядим... попробуем, как пойдет. Если что, повысить калорийность рациона никогда не поздно.
-----
А еще я сегодня свой ноутбук коцнула ((( не заметила шнурок зарядный и захлопнула крышку. Теперь вот, слева у меня красивая радуга на экране ((( А муж даже не наругал - от этого никак не легчает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты	75	234.8	9.7	3.2	38.3
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Маскарпоне	40	155.2	1.6	16	1.2
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Итого	712	533	24	28.3	41.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	36	15.5	0.3	0.1	2.9
Итого	36	15.5	0.3	0.1	2.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп БОБОВОЕ РАЗНООБРАЗИЕ	325	138.1	10.7	1.3	20.2
Итого	325	138.1	10.7	1.3	20.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп БОБОВОЕ РАЗНООБРАЗИЕ	145	61.6	4.8	0.6	9
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	375	169.7	5.7	1.5	31.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп БОБОВОЕ РАЗНООБРАЗИЕ	375	159.4	12.4	1.5	23.3
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	3.9	0.8	23.1
Итого	471	291.5	16.9	2.3	49.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиa Чернослив	150	148.5	5.7	4.4	21.8
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода	600	0	0	0	0
Доппельгерц "Магний + витамин B"	1	1	0	0	0
йод-актив	3	0	0	0	0
Витамин Е (зенитва)	1	0	0	0	0
Итого	995	166.3	6.2	5.6	22.2
Итого за день	2914	1314.2	63.8	39	171.1