Дневник питания и тренировок за 27.09.2015

И на старуху бывает проруха ((( докатилась... пожалела себя сегодня и на ночь потрескала на славу ((( аж на 1000 ккал перебор! Ну как же так?! Бесконтрольно я пока есть не научилась ... не записывала с утра - уборка, готовка, магазины, да еще КД, а ноут был у мужа - ему на нем удобнее английский учить. Я все в блокнотик и помечала. Вроде, практически-то все было полезным. Ну ... кроме варенья и сушек... А вечером мы еще купили бутылочку хереса Массандровского - 1000 лет о нем мечтала... Ну вот, капля хереса оказалась последней в чаше моего потопления ((( Завтра даже не знаю, с чего начать... С самоубийства или зарядки? А планировалось с торжественного взвешивания и измерений.
Плачу

Сижу, смотрю на рацион из предложенных med-vedom - примерно на 1000 ккал меньше, чем мой... гадаю, что из всего этого можно приготовить? И можно ли заменить селедку с минтаем дори, курицу 2 категории обычной курогрудью, а пекинскую капусту салатом с огорода?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	176	193.6	38.7	1.1	5.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	230	200.1	11.5	7.4	19.6
Пшеничный хлеб, тосты	34	106.4	4.4	1.5	17.4
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	94.8	7	7.2	0
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Чистка зубов	1	0	0	0	0
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
йод-актив	3	0	0	0	0
Доппельгерц "Магний + витамин B"	1	1	0	0	0
Итого	976	630.9	62.6	19.6	43.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	230	200.1	11.5	7.4	19.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	351.5	17.8	9	47.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	282	284.5	11.8	3.1	52.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	180	351	45	17.6	0
Салат 21.09.15	1046	621.3	12.6	47.1	37.7
Итого	1508	1256.9	69.3	67.8	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из черной смородины	100	226.5	0.5	0.2	54.9
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Куриное суфле	113	162.4	21.2	5.9	6.2
Горчица столовая	12	16.6	1.2	0.6	1.6
гороховая каша	145	90.8	6.2	0.6	15.1
Мясное суфле	72	160.8	11.9	11	3.2
Итого	472	758.8	44.3	18.7	102.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 21.09.15	95	56.4	1.1	4.3	3.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вина крепкие 19,5% об.	222	361.9	0.9	0	26.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	567	488.8	2.6	4.9	44.8
Итого за день	4103	3486.8	196.6	119.9	329.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 28.09.2015 11:52

Заменить-то можно, но состав нутриентный будет другой.
Когда смотрю на рационы, где в один день с'едается селедка, минтай, печень, курица, несколько видов круп и т.д., то понимаю, что мне никогда не увидеть цифры 100%.
Во-первых, трудность уложиться в 1300 кккл. А во- вторых, ну не могу я есть это в один приём пищи или в течение дня, пусть и в микроскопических дозах. Хочу не только видеть в еде энергию, но и наслаждаться ее. А так представляется, что как в ведро покидали еду, пусть и сверх полезную и нужную. Хотя это тоже дело вкуса. Надо подумать