Дарья Кондратьева
22.09.2015 00:06
Дневник питания и тренировок за 21.09.2015
Опять по калориям и жиру перебор. Но я уже смирилась - значит, так
надо моему же организму. Спорить с ним в ПМС - себе дороже. Спорт
пока не включила, чувствую пока себя еще не совсем здоровой. Но
мысленно я с вами ))))
Слопала много... Но все, вроде, полезное. Обошлось без конфет и пряников )))
Слопала много... Но все, вроде, полезное. Обошлось без конфет и пряников )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша на воде с маслом |
355
|
397.2 | 12.4 | 5.7 | 73.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
48
|
120 | 13.4 | 7.1 | 0 |
| Ветчина, рубленая |
50
|
131.5 | 8.1 | 10.3 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чистка зубов |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йод-актив |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 787 | 739.9 | 37.1 | 24.8 | 89.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
| Итого | 630 | 108.1 | 0.9 | 0.7 | 23.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 24.10.15 |
400
|
200.8 | 19.2 | 4.4 | 20 |
| Итого | 400 | 200.8 | 19.2 | 4.4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ 24.10.15 |
380
|
190.8 | 18.2 | 4.2 | 19 |
| Пшеничная каша на воде с маслом |
150
|
167.9 | 5.3 | 2.4 | 31.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 600 | 391.5 | 23.8 | 6.9 | 57.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 21.09.15 |
480
|
285.1 | 5.8 | 21.6 | 17.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 573 | 364.3 | 7.6 | 22.2 | 33.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 21.09.15 |
628
|
373 | 7.5 | 28.3 | 22.6 |
| Очень вкусный омлет |
351
|
375.9 | 24.6 | 25.3 | 12.3 |
| Овсяно-творожное печенье |
45
|
119.8 | 7.1 | 4.2 | 13.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
17
|
42.5 | 4.7 | 2.5 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Доппельгерц "Магний + витамин B" |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1282 | 929.1 | 44.4 | 61.4 | 48.8 |
| Итого за день | 4272 | 2687.5 | 136.1 | 115.8 | 267.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
