Дневник питания и тренировок за 06.09.2015

Для меня настоящее открытие - ржаные лепешки Елены! Но я их слегка модифицировала. Получается безумно вкусно! И очень полезно! Как бы теперь не перебрать с пользой )))
И, кстати, очень хорошо, что они с семечками - неудобно мазать их маслом, плавленым сыром и вареньем )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Пшеничный хлеб, тосты	41	128.3	5.3	1.8	20.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	80	95.2	2.2	8	3.5
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кетчуп	21	21.2	0.2	0	5.7
Свинина, окорок (Жарка крупным куском)	132	269.4	17.8	22	0
Огурец грунтовый	53	7.4	0.4	0.1	1.3
Итого	744	604.6	27.2	34.1	44.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	230	200.1	11.5	7.4	19.6
Вода	1000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Арбуз	655	176.9	4.6	0.7	38
Персик	276	124.2	2.5	0.3	26.2
Итого	2481	689	29.7	11.5	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с индейкой	655	565.9	12.4	21.6	79.9
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Ржаные лепешки	72	141	5.1	3.8	21.7
Йогурт Активиa Чернослив	140	138.6	5.3	4.1	20.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	1423	895.9	24.2	30.8	129.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	100	27	0.7	0.1	5.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кефир 1% жирности	96	38.4	2.9	1	3.8
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Итого	352	312.2	47.7	2.4	22.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чистка зубов	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0
Итого за день	5302	2530.8	130.2	79.1	313.1