Дневник питания и тренировок за 12.08.2015

127! Уже минус 5 кг (юбилейчик) за 11 дней )))
Вчера была большая радость - муж починил велотренажер!!!! Вместо недогуляных 6000 шагов проехала 12 км на скорости (по мнению велотренажера) 66 км/ч со средней нагрузкой и сердцебиением 150. Чувствовала себя прекрасно, но мышцы забились быстро. Сегодня, по счастью, не болят ))) Можно будет подвиг повторить. Однако, сперва еженедельная генеральная уборка ))) Марьяна усложнила мне задачу - разрисовала диван и шкаф масляной пастелью.
Всем отличного дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	172	189.2	37.8	1	5.7
Черника	44	25.1	0.3	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1116	449.3	51.2	10.4	32.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	372	130.2	2.2	1.1	27.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	230	200.1	11.5	7.4	19.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1152	481.7	20	10.1	74.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чанахи (кавказский суп) на "красном" бульоне	424	338.4	14.8	22.9	17.8
Сухари армейские, ржаные	27	79.4	3.1	0.5	15.2
Итого	451	417.7	17.9	23.4	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	120	9	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фиш-ролл	249	461.9	25.4	20.2	43.8
шримп ролл	249	495	32.4	15.2	57.5
Вода	400	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Солнечные ванны	1	0	0	0	0
Итого	904	964	58.8	35.6	101.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	5123	2432.6	156.8	82.6	255.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда				0

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда				0

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда				0

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	22	22	22	66
Вес снаряда				0

ходьба (6 км/ч)

	Итог
Время	0

велотренажер (средняя активность)

	Итог
Время	0

Результаты за день

Энергозатраты: 157 ккал

Повторения: 330 раз

Ольга Прядко 12.08.2015 12:50

5 кг за 11 дней - это круто! :thumbsup:

Stefanya 12.08.2015 13:52

У меня совет: делайте растяжку после велотренажера, чтобы мышцы не болели С улыбкой

Дарья Кондратьева 12.08.2015 20:52

Stefanya Petrova, спасибо! конечно!
Ксения Салинская, дописываю по факту.
Ольга Прядко, Уррра!

Дарья Кондратьева 12.08.2015 21:08

ну вот... была зверски голодна после уборки. На сей раз она продлилась почти 5 часов! готовить не стала. Попросила мужа купить готовую еду (шримп-ролл и фиш-ролл. Думала, что ничего страшного (рыбка, креветки,овощи и лаваш) -- ан перебор ((( и пешком не походила, и на велик даже смотреть страшно, не то что на нем сидеть. Мне кажется, что, если я хоть два шага сделаю, упаду и умру.

Буркина Фасо 12.08.2015 21:15

ой ну и скорость - может 66 это количество оборотов педалей? я просто тоже велотренажером увлекаюсь и даже не представляю каково это 66 км в час... больше 30 - уже педали не успеваешь накручивать...
12 км = это очень хорошо!!! поздравляю!
и также поздравляю с хорошим результатом

Дарья Кондратьева 12.08.2015 23:16

Ирини МК, тогда и километраж неправильный )))) ибо 12 км за 10 минут - скорость даже больше 70 получается ))) фантастика какая-то... надеюсь, хоть пульс был правильный...

Буркина Фасо 12.08.2015 23:23

Дарья Кондратьева, о да! если конечно у вас тренажер не космический какой-то...
Самое главное - нагрузку себе дали - это уже большой плюс!!!