Дневник питания и тренировок за 28.06.2014

Фхуу, еле отползла сегодня из зала. Накинула 10 кг на штангу для приседаний, так хорошо в смите делала, а то пришлось бы кому-нибудь меня из под этой штанги выгребать:o
Рейтинг хреновый сегодня, да и ладно, зато я хрумкаю черешней и вполне себе счастлива Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша утренняя, полезная	223	306.2	10.9	4	58.2
Минералка плюс вода	2060	0	0	0	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Сыр вкусный	20	73.4	6.6	5.2	0
Макадамия, орех	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Кедровый орех	2	13.5	0.3	1.4	0.3
Итого	2322	502.2	20.3	20.9	60.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Whey Gold Standard	1	120	24	0	3
Итого	1	120	24	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телапия	150	144	31.2	2.6	0.8
Черешня	500	260	5.5	2	53
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	793	450.6	37.5	7.5	59.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника с сахаром	80	69.3	0.6	0.2	15.8
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Итого	230	240.3	30.6	3.2	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	200	138.6	6.4	6.6	13
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	305	183.6	7.4	6.7	22.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое в голубом фантике	70	153.3	2.4	8.3	16.9
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Итого	76	187.2	3.5	11.2	17.7
Итого за день	3727	1657.1	123.1	49.7	175.7