Кефирчик Люблю

29.11.2023 11:31

1000 калорий за завтрак..))

Приветик
Я попривыкла конечно что все мне говорят "ешь больше", что углеводов там много надо, белков для мышц.. но че то как то сегодня я перегнула немного мне кажется.. за один прием пищи столько слопать.. нет, удивительно конечно, но я почему-то не чувствую даже сильного переедания, просто хорошо поела и все. Скорее всего это из-за того, что у меня вчера вышло очень мало калорий (всего 1500, при нужных 1800-2100) :)))
(Зато набрала аж 74% кальция, вау, только он хорошо вечером усваивается, а не утром...)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	210	354.9	37.8	18.9	6.3
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Кефир 2,5% жирности	260	137.8	7.5	6.5	10.4
Хлеб Чусовской [Хлебозавод 7 ]	120	254.4	9.4	1.4	55.8
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Варенье из рябины черноплодной	5	19.4	0	0	3.7
Банан (Мытьё, нарезка)	100	96	1.5	0.5	21
Итого	760	1026	57	35	118

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из Говядины и Свинины [Йола]	100	280	16	24	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	260	262.3	10.9	2.8	48.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Яблоко (Жарка)	70	23.7	0.3	0.3	4.8
Итого	545	638	28	31	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	129	125.9	23	3.6	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Морковь (Запекание)	30	10.3	0.4	0	2
Яблоко (Запекание)	70	28.4	0.3	0.2	5.9
Лук зеленый (перо) (Запекание)	3	0.5	0	0	0.1
Итого	762	505	40	10	61
Итого за день	2067	2170	126	76	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 29.11.2023 12:06

Привет! Это можно и желудок растянуть таким темпом 🤣 из перебора я только про хлеб удивляюсь... Как его в сухомятку то столько употребить ?

Продуктовый адвокат 29.11.2023 12:09

Светланка, Просто с чаем вкусно.))

Продуктовый адвокат 29.11.2023 12:10

Усвоение не зависит от времени суток

Светланка 29.11.2023 12:50

Женя, не хуже пирожков?

Продуктовый адвокат 29.11.2023 13:14

Светланка, Неа.) Свежий хрустящий хлеб да с чаем.😋

Светланка 29.11.2023 13:53

Женя, ох... Завидую ☺

Ирина 29.11.2023 14:20

Светланка, у меня рядом с домом есть пекарня, там готовят каждое утро вкуснейший хлеб из обдирной муки и муки 2 сорта с семечками подсолнечника, калорийность 315ккал на 100гр, но он такоооой вкусный, особенно пока горячий и хрустящий, что буханочку в 230гр запросто могу слопать за раз с чаем или с молоком) Широкая улыбка

поэтому стараюсь обходить ее в утренние часы стороной) но раз в меся, а то и пару раз я себе такое позволяю)

Katia_F 29.11.2023 14:23

Светланка, 120 гр хлеба это много разве ?

Светланка 29.11.2023 14:34

Ирина, дааааа, то что вкусно легко и быстро съедается и от этого попа потом растет 🤣 но! Когда ешь каждый день, то праздник вкуса совсем не такой большой, как если бы раз в месяц. Если начинать есть каждый день по 🍞, то через пару недель будет не очень то и надо 😁 или привычка образуется и феерверк поугаснет ...

Светланка 29.11.2023 14:35

Katia_F98, у меня кусочек хлеба 40 гр весит. А тр и куска это приличный размер

Ирина 29.11.2023 14:40

Светланка, у меня это из детства) раньше родители посылали за хлебом в дальнюю пекарню, а там его продавали прямо из цеха. И вот ты подходишь к цеху, а от него за 200 метров уже аромат горячего хлеба, затем заглядываешь в окошко, чтобы кого-то позвать, а там мммм...... только вынутый из печи хлеб лежит на деревянных поддонах в несколько этажей на специальных полках на колёсиках, и ты уже приглядываешь себе буханочку хлеба с корочкой потемнее, зная что она более хрустящая на вкус) ну и пока идешь домой половину буханки съедаешь, донося до дома только 1,5 из 2х купленных))) эх, советские времена детства)

Светланка 29.11.2023 15:16

Ирина, читаю Ваш рассказ и вспомнилось как мы ходили за хлебом в Лавру... Как потом сидели в машине, ломали от него и запивали ряженкой 🥰

Ирина 29.11.2023 15:20

Светланка, моменты счастья)

Светланка 29.11.2023 15:25

Ирина, да... Когда есть что вспомнить это тоже счастье, и можно повторить , пусть и по другому , но очень захотелось ☺

Кефирчик Люблю 29.11.2023 16:47

Светланка, да вот я тоже думаю....) не знаю, сама раньше удивлялась как это столько хлеба съесть можно, но если поджарить его немножко и намазать нежный творог с бананом, полить вареньем, Боже такая вкуснота 🥰

Кефирчик Люблю 29.11.2023 16:54

Светланка, да, это так) я очень долго ограничивала весь глютен и хлеб в том числе. Сейчас начала его вводить по-тихоньку в свой рацион, но не часто, и буквально от каждого приёма пищи я получаю такое удовольствие 😌💓 прямо вкус детства

Кефирчик Люблю 29.11.2023 17:01

Ирина, тоже самое, хлеб часто стараюсь не есть, недавно у меня он вообще был под запретом)) но иногда надо же себя побаловать С улыбкой

я думаю, что в редкость можно поесть того, чего твоей душе хочется, это ни чем не повредит, даже наоборот) 😇

Кефирчик Люблю 29.11.2023 17:04

Светланка, ой, ещё очень вкусно хлеб с кефиром 😋

Кефирчик Люблю 29.11.2023 17:05

Женя, да? А я вот в интернете специально читала про кальций, т.к. у меня кости хрустят, везде пишут, что лучше усваивается в вечернее время, а именно после 19 часов

Кефирчик Люблю 29.11.2023 17:07

Женя, ещё, что лучше продукты с кальцием есть отдельно от продуктов с магнием, продуктами, содержащие оксалаты и фосфолипиды(?) по-моему.. как то много нюансов там вообщем

Кефирчик Люблю 29.11.2023 17:08

Светланка, да, у меня три кусочка хлеба было

Продуктовый адвокат 29.11.2023 17:11

Кефирчик Люблю, Чего только не сочинят...

Кефирчик Люблю 29.11.2023 17:11

Ой почему у меня два одинаковых поста тут ахаха..

Продуктовый адвокат 29.11.2023 17:15

Кефирчик Люблю, Просто ешьте творог не обезжиренный и будет счастье. Для нормального усвоения кальция нужен витамин Д. Усё. Все нюансы. Если совсем плохо с костями, то стоит просто принимать добавки кальция и Д3.
И да. Хрустят не кости, а суставы.) Это - уже другое.

Кефирчик Люблю 29.11.2023 17:35

Женя, а если есть обезжиренный творог и заправить сметаной/кефиром? Это будет считаться?) там же все-таки есть жиры

Кефирчик Люблю 29.11.2023 17:35

Женя, У меня набирается много витамина Д с омеги, но я не знаю усваивается он или нет, потому-что опять же прочитала, что витамтны Д, Е и А нейтрализуют друг друга (в Омеге как раз витамины А и Д)

Кефирчик Люблю 29.11.2023 17:36

Женя, Ах да, суставы) мне всё время кажется что это кости

Продуктовый адвокат 29.11.2023 17:39

Кефирчик Люблю, Угусь

Продуктовый адвокат 29.11.2023 17:39

Кефирчик Люблю, Много читать вредно.)

Проверить легко - анализ на Д3 и ионизированный кальций.

Светланка 29.11.2023 17:46

Кефирчик Люблю, ☺

Светланка 29.11.2023 17:46

Кефирчик Люблю, и поем: бутылка кефира пол батона 🍞, а я опять сегодня дома"

Кефирчик Люблю 29.11.2023 17:48

Женя, ураа

Кефирчик Люблю 29.11.2023 17:49

Женя, неужели это всё не правда?) почему так много подобной информации в интернете
Анализы дорогущие наверное, не хочется деньги на это тратить (особенно когда их вообще нет)

Продуктовый адвокат 29.11.2023 17:52

Кефирчик Люблю, Кальций не очень дорогой. 500-600 р. Д3 в районе тысячи.
Это лучше в лабораториях уточнить.

Продуктовый адвокат 29.11.2023 17:56

Кефирчик Люблю, Кто-то хочет языком почесать, кто-то заморочился и делится результатами, которые больше подходят для общего развития, но вряд ли применимы на практике. Не стоит искать черную кошку в черной комнате, особенно если её там нет.)

Кефирчик Люблю 29.11.2023 17:57

Женя, хорошо, буду иметь ввиду. Но для меня пока это всё равно дороговастенько..)

Кефирчик Люблю 29.11.2023 18:02

Женя, но когда так этого много, да и ещё натыкаешься на одно и тоже... начинаешь задумываться
Да-уж, хорошая фраза, я её запомню)

Кефирчик Люблю 29.11.2023 18:10

Светланка, ахаххаха 😅

Продуктовый адвокат 29.11.2023 18:16

Кефирчик Люблю, Алгоритмы рекомендуют информацию в зависимости от предыдущих запросов.) Поэтому инфы много.

Кефирчик Люблю 29.11.2023 19:24

Женя, ну да, логично)

Katia_F 30.11.2023 01:33

Светланка, я за день 300 гр сьедаю

Кефирчик Люблю 30.11.2023 09:42

Katia_F98, ого

Mushkanchik 30.11.2023 10:15

Ложка дегтя... Ну а как же без нее? Молочка на завтрак, говорят- лишь для удовольствия, не самое удачное время для набора кальция. Печально

Кефирчик Люблю 30.11.2023 12:22

Mushkanchik, даа, обожаю молочку на завтрак, но полезнее будет поесть её вечером..) хотя, в комментариях меня переубеждают, что усвоение не зависит от времени суток, вот не знаю-не знаю 🤔

Mushkanchik 08.01.2024 11:28

Кефирчик Люблю, с молочкой вообще сложно. Без нее нельзя. С ней- неизвестно когда. Утром ее неполезно, а вечером- гликемический индекс. Или каждый выбирает себе из двух зол...

Кефирчик Люблю 08.01.2024 11:53

Mushkanchik, вот кстати да, гликемический индекс давольно высокий у всей молочки.. Я стараюсь есть больше под вечер, чтобы было усвоение кальция, но пока ещё не так поздно, чтобы гликемический индекс не был большой проблемой, вот так вот, золотая середина так скажем)

Вероника Печерская 08.01.2024 12:13

Я часто тоже завтраки делаю очень плотными, но на ужин ем мало, так как нет аппетита.. и это нормально, если такая потребность организма. Не всем комфортно распределять одинаково калории на целый день

Мария. Минус 50. Ем всё. 08.01.2024 12:22

Кефирчик Люблю, у вас диабет?

Диана 08.01.2024 14:54

У меня сегодня тоже завтрак на 1000+ ккал )) ни о чем не жалею

Mushkanchik 08.01.2024 14:59

Кефирчик Люблю, да, наверное, как ранний ужин- самое то С улыбкой

Кефирчик Люблю 09.01.2024 16:56

Мария. Адепт 2500 ккал нет, у меня нет диабета... С чего вы взяли? 😅 потому-что я ограничиваю сладкое? Это просто потому, что так гораздо полезнее для организма С улыбкой

Кефирчик Люблю 09.01.2024 16:58

Мария. Адепт 2500 ккал, ой, в этом дне на завтрак у меня даже и мёд, и банан, и варенья немножко 😄, так что нет, диабета у меня конечно же нет ахах)

Мария. Минус 50. Ем всё. 09.01.2024 17:09

Кефирчик Люблю, не потому, а в связи с тем, что ГИ интересуетесь. У людей без нарушений углеводного обмена лишние манипуляции.