Кефирчик Люблю
08.11.2023 19:11
Без сахара даже лучше?
Привет
Да вроде и без вкусняшек почти все нужное набирается)
Я серьёзно теперь полюбила рис, я никогда в жизни его так много не ела, он очень вкусный особенно, если он сварен на курином бульоне 😌 ну 150г углеводов с риса – я считаю это очень даже хорошо (мне кажется полезнее в разы всяких печенек, конфеток и прочего)
Чуть-чуть везде не дотянула, все желтенькое, но можно сказать я почти у цели, почти все идеально
В середине дня обнаружила, что очень сильно не добираю вообще всего, и белков, и жиров, и углеводов, и калорий в том числе, решила просто попить куриный бульон, чтобы хоть ну чего-то побольше было (у нас его целая огромная кастрюля) выпила где-то 3 ~полные кружки просто как воду, пока занималась своими делами 🙃 забила его сюда, такой неожиданной добавки всех нутриентов я не ожидала.. кто бы мог подумать, что аж 20г белка можно просто с 3-х кружечек получить.. ну прямо как целый прием пищи
Я думаю, так тоже вполне нормально? Учитывая, что сегодня были небольшие силовые тренировки, мне кажется давольно неплохо :) как вы считаете, возможно на таком рационе набрать вес (а именно мышечную массу)?
Да вроде и без вкусняшек почти все нужное набирается)
Я серьёзно теперь полюбила рис, я никогда в жизни его так много не ела, он очень вкусный особенно, если он сварен на курином бульоне 😌 ну 150г углеводов с риса – я считаю это очень даже хорошо (мне кажется полезнее в разы всяких печенек, конфеток и прочего)
Чуть-чуть везде не дотянула, все желтенькое, но можно сказать я почти у цели, почти все идеально
В середине дня обнаружила, что очень сильно не добираю вообще всего, и белков, и жиров, и углеводов, и калорий в том числе, решила просто попить куриный бульон, чтобы хоть ну чего-то побольше было (у нас его целая огромная кастрюля) выпила где-то 3 ~полные кружки просто как воду, пока занималась своими делами 🙃 забила его сюда, такой неожиданной добавки всех нутриентов я не ожидала.. кто бы мог подумать, что аж 20г белка можно просто с 3-х кружечек получить.. ну прямо как целый прием пищи
Я думаю, так тоже вполне нормально? Учитывая, что сегодня были небольшие силовые тренировки, мне кажется давольно неплохо :) как вы считаете, возможно на таком рационе набрать вес (а именно мышечную массу)?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
100
|
329.7 | 6.9 | 1 | 73.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 219 | 546 | 21 | 18 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Котлеты из свинины рубленые, по 1-440 |
33
|
153.8 | 4.5 | 15.1 | 0 |
| Льняное масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Хлебцы Гречневые "Гречневый Микс" [Fitstart] |
8
|
32.6 | 1.1 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 100 | 419 | 11 | 26 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
750
|
270 | 18.9 | 9 | 26.5 |
| Итого | 750 | 270 | 18 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
129
|
125.9 | 23 | 3.6 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
100
|
329.7 | 6.9 | 1 | 73.3 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
200
|
52.6 | 3.5 | 0.4 | 8.7 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Тыква (Запекание) |
60
|
11 | 0.6 | 0.1 | 2.2 |
| Бульон куриный |
550
|
198 | 13.9 | 6.6 | 19.4 |
| Итого | 1059 | 724 | 48 | 11 | 105 |
| Итого за день | 2128 | 1959 | 100 | 64 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
