Кефирчик Люблю

05.11.2023 18:56

Реально ли набрать массу на таком рационе

Привет!
Еее, неужели все так просто 🙃, нужно было всего лишь поесть вкусняшки, и нужные калории с углеводами сразу же наберутся :) а вообще я правда старалась сегодня составить хороший рацион для набора массы, т.к. сегодня у меня была интенсивная силовая тренировка на мышцы кора (жесть, я давно так не умирала..)
А вообще как, нормально? Стоит придерживаться такого режима питания? Немного опять же скорректировала рацион питания по советам комментаторов из прошлых постов,
даже добавила хлеб (хотя была категорически против!) но вроде все хорошо, (никаких отрицательных реакций со стороны жкт нет так что..ладно) а ещё пшеничное печенье (тоже все норм, хотя может только пока..) и пряники, которые кстати оказались вообще шикарным вариантом, они не сильно жирные, и при этом очень углеводные (а это как раз то, что мне нужно ☺️)
А ещё я заметила, что те дни, в которые мне удается устроить более 3-ех приемов пищи, более удачные в наборе калорий и в принципе нутриентов🙂 надо бы почаще так что-ли)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный [Белые Росы]	150	127.5	27	0	5
Рисовый Напиток с Кокосовым Молоком [Sole del Mattino]	160	96	0.3	1.3	20
Банан (Мытьё, нарезка)	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Хлебцы Гречневые "Гречневый Микс" [Fitstart]	17	69.2	2.3	0.6	13.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	474	531	34	8	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	100	189	23.3	10.9	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	100	304.9	12.5	3.3	56.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Морковь (Варка без слива)	40	13.1	0.5	0	2.6
Итого	302	616	37	24	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	80	292.8	4.7	3.8	60
Печенье Юбилейное с Темной Глазурью [Большевик]	28	135.8	1.9	6.4	17.8
Итого	108	428	6	10	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	100	329.7	6.9	1	73.3
Капуста белокочанная (Варка без слива)	125	32.9	2.2	0.2	5.5
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	65	302.9	8.8	29.7	0
Итого	290	665	18	30	78
Итого за день	1174	2242	96	74	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 05.11.2023 19:03

Пряники тоже ценю за облик углеводов. И простые и сложные имеются, а если ещё и с фруктовой начинкой, то и фруктозы чуток, как раз чтоб все хорошо усвоилост

Влад Владимыч 05.11.2023 19:11

Ну вот другое дело) И ничего сложного) Вы записываете тренировки сюда? Энергобаланс будет точнее показывать.

Юджин (кето+ИГ) 05.11.2023 19:12

Самое важное при наборе именно мышечной массы Вы должны понимать, что это процесс на годы и результат прямо пропорционален количеству времени, затраченного на тренировки, сна и белка в пище...

Более быстрый результат получается у тех, кто принимает разного рода анаболические вещества, если собственный механизм синтеза белка нарушен или, если Вам плевать на свой организм, а хочется побольше мышцы и крутые результаты в спорте. Широкая улыбка

Анаболики это не только гормональные препараты. Есть почти безобидные оротат калия или метилурацил...

А зачем Вам, кстати, набор массы? Удивленно

Кефирчик Люблю 06.11.2023 15:57

Mariа_?, ой все, я теперь подсаживаюсь на пряники☺️

Кефирчик Люблю 06.11.2023 16:00

Влад Владимыч, все ограничивала-ограничивала вкусняшки, и раз, вот так целенаправленно их есть.. не привычно как то) да, записываю! просто не вставляю в дневник

Кефирчик Люблю 06.11.2023 16:09

Юджин (кето+ИГ), зачем мне набор массы? Да потому что у меня дефицит массы тела! При этом тело выглядит немного слабым, потому что мышцами я раньше не занималась, а мне это не нравится(
Да, я понимаю, что хороших результатов быстро не достичь, на это нужно время
Если, честно, впервые слышу про анаболические вещества, мне стоит их пробовать? Они безопасны в принципе? А то фраза "есть почти безобидные" меня немного пугает.. а есть вообще безобидные или только почти?) С улыбкой

Татьяна 06.11.2023 16:24

Сильный дефицит? Я вот до 30 жила с дефицитом, а теперь профицит, скидывать надо. На сладости точно не нужно делать упор ешьте крупы и мясо, именно на них делают набор массы тела, а не на пряниках

Кефирчик Люблю 06.11.2023 16:26

Влад Владимыч, а ой, спасибо что написали) я сейчас заметила, что правда забыла ввести вчерашние тренировки..)

Кефирчик Люблю 06.11.2023 16:30

Татьяна, ну, можно так поднабрать до нормального, а потом остановиться 😅 вот очень давно я много мяса да круп ем, что-то как то ситуация не сильно меняется, не знаю, может я что-то не так делаю?

Татьяна 06.11.2023 16:37

Кефирчик Люблю, у меня подруга подруга занимается фитнесом, ездит на соревнования, сейчас выступает в категории велнесс, а раньше была в самой худой фитнес бикини. Так вот она для велнеса сильно массу набирала, ела рис и курицу )) ну и качалась соответственно, стала в два раза больше, причем не жир, а именно мышцы.

Юджин (кето+ИГ) 06.11.2023 16:41

Кефирчик Люблю написал:
Если, честно, впервые слышу про анаболические вещества, мне стоит их пробовать? Они безопасны в принципе?

если у Вас реально сильный дефицит массы и это не Ваши фантазии, то идите к врачу и он, если надо назначит Вам нужные препараты. Самой не надо ничего пить, если нет мед. образования...

Кефирчик Люблю написал:
а есть вообще безобидные или только почти?)

есть, если Вы понимаете что делаете, но Вы, я понимаю, не имеете нужной подготовки, что бы сделать всё правильно. Для начала к врачу... Извини!

Татьяна 06.11.2023 16:43

Кефирчик Люблю, я, кстати, не заметила в вашем сегодняшнем рационе много мяса )) 165 гр. разве это много? Вам нужно в каждый прием пищи съедать хотя бы по 150 гр., на обед и ужин, а утром можно творог или сыр, а лучше яйца

Кефирчик Люблю 06.11.2023 16:46

Татьяна, ого, это вдохновляет С улыбкой

Знаете, у меня сейчас на ужин тоже рис с курицей будет)) и вообще я давольно часто их ем
Может дело не в еде, а в тренировках, возможно, я недостаточно упорно занимаюсь? А сколько подруга в день уделяла времени занятиям?

Татьяна 06.11.2023 16:51

Кефирчик Люблю, она профессионально занимается, у нее кардио и силовая, каждый день, но на разные группы мышц. для простого обывателя достаточно 3 х тренировок в неделю по 45 - 60 минут, чтобы быть в форме, ну и еще можно зарядку делать ) Кстати, вы же знаете, что мышца намного тяжелее жировой ткани, ври весе 60 кг. можно быть стройняшкой с мышцами или пухлым мешочком жира )))

Кефирчик Люблю 06.11.2023 17:11

Татьяна, я слышала, что кардио наоборот не рекомендуют при наборе веса, не знаю, может потому что калорий много тратится 🤷
Вообще, я силовые практически каждый день делаю, но так, по минут 20-30, нормально так? Стараюсь тоже на разные группы мышц
Вот к этому я и стремлюсь, набрать массу, но именно за счёт мышц, мне не нужен жир 😌. А вот некоторые считают, что мне обязательно жировая прослойка для веса нужна, иначе как я наберу. Вот и не знаю даже кому верить :/

Татьяна 06.11.2023 17:18

Кефирчик Люблю,кардио тренирует сердце и выносливость, оно всем нужно, хотя бы немного, та же ходьба, это тоже кардио, только в легкой форме, не обязательно скакать до потери сознания ))

Жировая прослойка в любом случае будет, она вообще у всех есть, кроме больных анорексией, ничего хорошего в большой жировой прослойке нет, лучше мышцы в тонусе держать. При наборе массы нужно больше белка, это обязательное условие, на углеводах далеко не уедешь, тем более на быстрых. Углеводы нужны для энергии, а белок для построения мышечной массы.

Кефирчик Люблю 06.11.2023 17:30

Татьяна, ну, у меня как раз и на обед, и на ужин мясо, с утра творог, и вроде в достаточном количестве..? Вообще я раньше по 200г творога и по 123-150г фарша ела стабильно, но вот прочитала недавно, что если больше 30-40г белка за прием пищи употреблять, то начинают происходить процессы гниения в жкт, так что я решила с этим больше не играться 😅 а то правда, у меня по 50г белка даже иногда выходило..

Кефирчик Люблю 06.11.2023 17:32

Татьяна, а котлеты 65г это в готовом виде, она сильно у меня ужалась (я передержала ее), так изначально она весила ровно 100г

Татьяна 06.11.2023 17:39

Кефирчик Люблю, это все глупости! Белок еще в желудке расщепляется на аминокислоты, и 95 % его усваивается, остальное выводиться из организма естественным путем.
Если употреблять достаточное количество овощей и клечатки, то никаких застоев в кишечнике не будет, все очищается естественным путем. А вот если запоры по три дня, то конечно ничего хорошего не будет.

Кефирчик Люблю 06.11.2023 17:41

Юджин (кето+ИГ), уже нахожусь на лечении у гастроэнтеролога и это не может быть фантазиями, потому что у меня на бумажке прописаны поставленные диагнозы, и один из них — дефицит массы тела, а ещё есть — энергетически-белковая недостаточность. В данный момент лечение только начинается, записи на прием очень долго ждать 😕 поэтому пока стараюсь набирать вес своими силами, раз уж у меня дефицит
Вы просто сами про эти анаболические вещества написали, мне стало интересно)

Кефирчик Люблю 06.11.2023 17:52

Татьяна, ну да, наверное имели ввиду прямо упор на них не делать, а так конечно да, кардио полезно для сердца)
Вот знаете, я с вами абсолютно согласна! у меня такое же мнение
Но вот мне утверждают обратное, что "жиры обязательно для набора массы нужны", и что "с таким количеством углеводов даже с силовыми никакую массу не набрать" хотя углеводов у меня вроде нормально, не так уж и мало? И белков предостаточно

Кефирчик Люблю 06.11.2023 17:55

Татьяна, да? Вот одни говорят одно, другие совершенно обратное.. и кому теперь верить? (помогите..) даже в интернете пишут абсолютно разное.. поэтому я стараюсь придерживаться золотой середины, не слишком много, не слишком мало, я думаю 20-30г за прием пищи то нормально будет?

Продуктовый адвокат 06.11.2023 17:58

Супер.) Так и надо. Я тож на сладком вес набирала. Нельзя сожрать столько риса или картошки. У меня б ЖКТ отказал нафиг.😅

Татьяна 06.11.2023 18:14

Кефирчик Люблю, ну вот смотрите, даже здесь в программе у вас сделан расчет на набор веса, просто постарайтесь следовать ему ) Видите же что по белку недобор, а по углеводам перебор. Просто старайтесь выровнять.

А рафинированный сахар вообще есть вредно, это все конфеты, печенье, белый хлеб, булки и т.д. Лучше заменить это все на фрукты. Чтобы добрать белок включайте в рацион горох, чечевицу, фасоль, если не можете добрать его мясом и птицей.

Татьяна 06.11.2023 18:18

Кефирчик Люблю, а еще вопрос, сколько вам лет, какой рост и вес?

Ксения 06.11.2023 18:20

Кефирчик Люблю, 20 — нормально, у меня так же (и вес тоже маленький). но как доберётесь до врача, пусть распишет, сколько чего наедать — белки, жиры, углеводы, сколько белка за раз. про интервалы между приёмами пищи ещё можно спросить) с учётом ваших тренировок

Юджин (кето+ИГ) 06.11.2023 18:21

Кефирчик Люблю написал:
Вы просто сами про эти анаболические вещества написали, мне стало интересно

Это хорошо. Изучите вопрос тогда. На вики в общих чертах всё верно тут

Кефирчик Люблю 06.11.2023 18:34

Женя, ахахаха)

Кефирчик Люблю 06.11.2023 18:39

Женя, и при этом все равно сижу лопаю по 100-150г риса в сухом виде (это где-то 300-400г в вареном).. я теперь полюбила рис и ничего не могу с собой поделать))

Продуктовый адвокат 06.11.2023 18:54

Кефирчик Люблю, Но не килограмм же.) Полкило готовой каши в день - норм.

Mariа_? 06.11.2023 19:06

Кефирчик Люблю, все верно, кардио не рекомендуют при работе массы, достаточно бытовой активности. Белок важен и нужен, но основа набора - углеводы. По максимуму сложные, если тяжело наедать,то ничего страшного и ужасного в простых нет. Любые углевды, организм расщепить на простые, глюкозу и фруктозу. Осторожнее только с фруктами. Фруктозой лучше не увлекаться, фруктоза не самый полезный элемент на наборе массы

Кефирчик Люблю 06.11.2023 19:07

Татьяна, вот стараюсь следовать) но идеально попасть прямо в циферки сложно. Для меня то, что примерные значения набраны — уже успех
Мне советовали есть как можно больше углеводов, так что в них я себя не ограничиваю, белки как я уже писала, стараюсь много не есть за один прием пищи, ну чтобы не дай бог у меня там ничего не сгнило..) в принципе 96г белка тоже вполне нормально

Кефирчик Люблю 06.11.2023 19:08

Татьяна, эту информацию пока не очень хочется писать здесь, но могу написать вам в личные сообщения)

Кефирчик Люблю 06.11.2023 19:12

Татьяна, про фрукты согласна, конечно лучше есть их, нежели сахар. Но всякими вкусняшками гораздо легче набрать углеводы) Бобовые ем переодически, но не так часто, т.к. они тяжелые

Кефирчик Люблю 06.11.2023 19:16

Ксения, 20 всегда набирается, практически в каждом приеме пищи, так что по белкам, я думаю, у меня все отлично) хорошо, спрошу у него в следующий раз все обязательно! Спасибо вам за поддержку) 🌸

Кефирчик Люблю 06.11.2023 19:25

Mariа_?, да, тяжело столько углеводов в принципе наесть, так ещё и сложных.. но ведь правда — что рафинированные продукты вредны и ими лучше не злоупотреблять, а всякие вкусняшки как раз входят в их число. Знаю, что фруктозой не стоит увлекаться, но как раз по той причине, что она быстро откладывается в жир, если её не потратить. Не знала, что она препятствует набору массы, думала наоборот..

Mariа_? 06.11.2023 19:51

Кефирчик Люблю, 20% рациона можете смело составлять из вкусняшек) тем более в них тоже бывают полезные вещества. Шоколад богат магнием и триптофаном, в зефире и пастиле - полезный пектин, в халве - витамин Е и полезные жиры. Фруктоза не препятствует набору массы, просто не тот элемент для набора. И чрезмерное потребление ее ведёт к жировому гепатозу печени

Кефирчик Люблю 07.11.2023 12:24

Mariа_?, ой, ну, как то.. очень долгое время вообще не употреблять такое и считать это злом (я отказывалась от сахара, рафинированных масел, пшеничной муки и прочего), а потом взять и начать это есть, ещё и в "пользу", ну прямо диссонанс у меня какой-то в голове..) горький шоколад без сахара несомненно полезен, но мне, к сожалению, пока нельзя его есть (гастроэнтеролог запретил). Но в принципе, фруктоза это простые углеводы, а их как раз принимают для поднятия энергии перед и во время тренировки, так что, может какую-то роль в наборе массы она играет?

Mariа_? 07.11.2023 13:54

Кефирчик Люблю, посмотрите на питательные вещества с точки зрения биохимии и все станет на свои места. Нет плохих веществ, есть допустимая доза. Фруктоза не несёт особой пользы при наборе массы, мышечной, жировая с нее растет неплохо при чрезмерном потреблении. Глюкоза в этом отношении полезнее

Кефирчик Люблю 07.11.2023 16:40

Mariа_?, то есть, вы имеете ввиду, что глюкоза способствует набору мышечной массы? Без нее вообще никак? Ну прямо не могу я себя заставить есть сахар, я вон банан сегодня перед тренировкой съела и хватит мне..)

Mariа_? 07.11.2023 16:49

Кефирчик Люблю, без глюкозы никак)) организм усваивает, только простые углеводы, съели вы "полезную" гречку, организм разложил крахмал из нее на "неполезную" глюкозу и усвоил, не умеет он по-другому))). Так или иначе глюкозу организм себе добудет)))

Mariа_? 07.11.2023 16:52

Кстати, в банане практически нет фруктозы. В основном сахара и крахмал

Кефирчик Люблю 07.11.2023 17:02

Mariа_?, ну да, логично, спасибо что пояснили) и что, мне теперь сахар во все что-ли добавлять?)) Мне с ним уже наоборот не вкусно, приторно и все забивает

Кефирчик Люблю 07.11.2023 17:04

Mariа_?, а, тогда отлично, бананы я люблю, ем их практически каждый день 😌

Mariа_? 07.11.2023 17:11

Кефирчик Люблю, не утрируйте, вам предложили, добивать норму углеводов сладостями, раз уж у вас проблема полкило крупы в день съесть. Никто вас не заставляет сахаром питаться

Светланка 07.11.2023 17:21

Привет! Я бы на таком количестве калорий пухла как на дрожжах 🥠

Кефирчик Люблю 07.11.2023 17:28

Светланка, ахахах, вот бы мне так

Светланка 07.11.2023 17:32

Кефирчик Люблю, если бы было можно, то как любитель вкусно поесть я бы с удовольствием махнулась с вами своим медленным метаболизмом ... Но увы это недостижимо

Кефирчик Люблю 07.11.2023 17:33

Mariа_?, нет, я конечно могу съесть очень много каши, например, если 3 раза в день есть по 100г крупы в сухом виде, при этом на один или два приема пищи будет приходиться белый рис, то вообще вполне реально)) ну а так, хочу тогда ввести что-то сладенькое не сильно рафинированное, может пастилу, зефир или что-то такое. Сахар в чистом виде как то есть не хочется. Вот кстати, специально заказала килограмм мёда на озон, теперь буду ещё им питаться)

Mariа_? 07.11.2023 18:37

Кефирчик Люблю, вполне рабочая схема. Так я и делаю на наборе, с поправкой на свой калораж

Кефирчик Люблю 07.11.2023 19:25

Светланка, я бы тоже с вами махнулась, но только на время, пока не наберу))

Светланка 07.11.2023 19:55

Кефирчик Люблю, очень хитренько задумано☺🤣 я согласна только на всегда быть стройной и есть все что хочется 👏

Кефирчик Люблю 08.11.2023 15:28

Светланка, ахаха, да-да)🙃 я тоже согласна быть стройной (не худой) и есть все что захочется)😌

Светланка 09.11.2023 17:40

Кефирчик Люблю, ☺🤣👏