Ещё одна попытка составить нормальный рацион для набора массы

Привет-привет
Пыталась набрать калории как могла 🥲
Сегодня очень надолго ездила в город в одно место, с многочисленными пересадками, поэтому взяла с собой орешки для перекуса, чтобы не быть голодной. Там ещё и постные печеньки поела (вообще не ем такое, но решила все таки попробовать, для набора углеводов), заодно посмотрела реакцию жкт на глютен, на удивление, сейчас вообще все отлично, наверное благодаря лечению у гастроэнтеролога 😌
Приехала поздно, была очень голодная (даже с перекусом в городе..), поэтому запросто слопала 700 калорий
Боже, как же я обожаю чудесное сочетание гречки с сыром и сливочным маслом ☺️, серьезно, это божественно 💓, я готова есть эту еду хоть каждый день, на каждый прием пищи))
Углеводы вот очень пыталась набрать, но что-то еле еле.. клетчатки тоже немного не хватило, а так вроде неплохо? Белков только ещё должно быть побольше, а жиров поменьше (пару постов назад была совершенно обратная ситуация..), а они чего-то у меня под ручку идут :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	190	321.1	34.2	17.1	5.7
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Хлебцы Рисовые с Прованскими Травами [Fitstart]	17	61	1.3	0.2	13.5
Хлебцы Рисовые с Укропом и Солью [Fitstart]	8	28.8	0.6	0.1	6.5
Рисовый Напиток с Кокосовым Молоком [Sole del Mattino]	180	108	0.4	1.4	22.5
Банан (Мытьё, нарезка)	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	535	708	39	29	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	27	164.4	5	14.5	3.5
Печенье [Мария]	50	201	4.1	4.4	36.4
Итого	77	365	9	18	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Белорусское Золото 45% [Магнит]	60	189.6	13.9	14.9	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Бульон куриный	280	100.8	7.1	3.4	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлебцы Гречневые "Гречневый Микс" [Fitstart]	8	32.6	1.1	0.3	6.4
Итого	458	699	34	30	72
Итого за день	1070	1773	82	78	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита 03.11.2023 16:55

Я вот за клетчаткой не гонюсь, ЖКТ и без нее работает как часы каждый день в одно и тоже время)))

Дарья Бунькова 03.11.2023 17:16

Жиров нормально, а вот белков и углей можно добрать. Любую кашу/хлеб с маслом добавить и красота)

Валентина 03.11.2023 17:19

Добрый день! Никогда не пробовала гречу с сыром. Заинтересовалась, сколько же надо сыра. Полезла в Ваш рацион. И, по моему, увидела ошибку. Вы гречу берете крупу сухую, без воды. Но она ведь разваривается раза в три-четыре. Пожтому, если брать ее в сухом виде, то надо раза в три меньше. И калорийность, соответственно, уменьшится.
Простите, что лезу. Может, оно Вам не надо.

Кефирчик Люблю 03.11.2023 17:24

Валентина, ого, обязательно попробуйте, это очень вкусно. Именно в горячую гречу нарезанный/натёртый сыр и размешать, он будет плавиться и тянуться, это очень классно 🥰

Кефирчик Люблю 03.11.2023 17:26

Валентина, нет, никакой ошибки нет, мне и правда советовали есть больша круп, чтобы набирать углеводы (и соответственно, калории тоже), самой гречи то вообще грамм ~350 было, но так как она сварена, то да, 100г в сухом виде

Кефирчик Люблю 03.11.2023 17:28

Маргарита, вообще, у меня тоже в последнее время особо проблем с этим нет)) но как то все равно по привычке слежу, чтобы все как надо было)

Кефирчик Люблю 03.11.2023 17:30

Дарья Бунькова, можно и без масла, но да, на обед бы хорошо было какую-нибудь кашу добавить (рис в идеале) С улыбкой

Валентина 03.11.2023 17:33

Кефирчик Люблю, ого!

Маргарита 03.11.2023 17:36

Кефирчик Люблю, можно добавлять отруби куда-нибудь, типа в творог-кефир, но как по мне - так еще гадость🤭

Маргарита 03.11.2023 17:39

Кефирчик Люблю, обжариваете лук, зелёное яблоко, морковь; туда же гречу/перловку/макароны. Плюс что то мясное или субпродукты. Сверху сыр) 🥰🤗

Кефирчик Люблю 03.11.2023 17:53

Маргарита, да, согласна))🙃 хотя, кефирчик с псиллиумом я раньше очень любила)

Кефирчик Люблю 03.11.2023 18:00

Маргарита, оо, яблоко обжарить с луком и морковью — это что-то новенькое для меня) а вообще я обожаю какую-нибудь кашу с такой зажаркой, сразу вкус такой насыщенный, но с яблоком – это правда что-то интересненькое, попробую обязательно)) ой, а сыр вообще хоть куда) обожаю его везде и в любом виде ☺️

Валентина 03.11.2023 18:14

Кефирчик Люблю, так только сыр и картошку ела. Обязательно попробую.

Маргарита 03.11.2023 18:26

Кефирчик Люблю,яблоко выбирайте кисло-сладкие) Гренни Смит, к примеру

Кефирчик Люблю 03.11.2023 19:29

Валентина, о, а я вот никогда картошку с сыром не ела.. тоже попробую обязательно)

Кефирчик Люблю 03.11.2023 19:29

Маргарита, хорошо, буду иметь ввиду)