Стало лучше?

Привет!
Я прислушалась к советам комментаторов из прередущего поста, по-моему сегодня все получше, как думаете, есть успехи?
Белков сегодня не так много, как вчера (140г ну.. как то слишком много, да..), 100г думаю в самый раз
Жиров +- золотая середина
Не думала, что смогу набрать такое большое количество углеводов, для меня это очень много :) (рис и рисовые хлебцы правда сделали дело, хотя и гречка тоже много дала)
Ну что? На таком рационе можно набрать мышечную массу?
(Пост за 31.10)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	90	170.1	21	9.8	0
Рис белый, крупа рисовая	75	249.8	5.3	0.8	55.5
Бульон куриный	160	57.6	4	1.9	5.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Итого	328	499	30	15	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Рисовые с Укропом и Солью [Fitstart]	18	64.8	1.4	0.2	14.6
Хлебцы Рисовые с Прованскими Травами [Fitstart]	9	32.3	0.7	0.1	7.2
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Сметана 20% жирности	55	113.3	1.4	11	1.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	432	618	40	29	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Бульон куриный	400	144	10.1	4.8	14.1
Тыквенный Нектар с Мякотью [Семейные Секреты]	250	110	0	0	27.5
Итого	805	642	29	14	98
Итого за день	1565	1761	99	59	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 01.11.2023 17:45

В дни качалочки рекомендуют углеводами хорошо загружаться)

Кефирчик Люблю 01.11.2023 17:50

Ирина, а 200г углеводов это не много?🥲

Ирина 01.11.2023 17:55

Кефирчик Люблю, у вас в рекомендациях 248гр в обычный день, то есть в день тренировок у вас к этому числу +20%, итого 298 гр углеводиков))) и в этот день снижаете жиры на то количество калорий, которые уйдут на 20% углеводов сверх нормы, таким образом калорийность в день остается прежней, но меняется соотношение углеводов и жиров)

Кефирчик Люблю 01.11.2023 18:01

Ирина, жесть😰 это мне где столько взять то... Ужас какой
А мне вот под прошлым постом написали, что программа не все правильно насчитывает, углеводов на 60-70г больше требует, мне тогда как раз такое количество убавлять, да? Тогда получается ~190г углеводов в обычный день, и ~240г в день тренировок, вот так звучит более достижимо)

Ирина 01.11.2023 18:04

Кефирчик Люблю, на счет точности программы ничего не могу сказать) если так, то да, получается 190 в обычный день, 240 в день трени)

Mariа_? 01.11.2023 18:25

Ирина, не надо в этом конкретном случае снижать калорийность. Можно смело есть на 2000 и выше.

Кефирчик Люблю 01.11.2023 18:26

Ирина, оки)

Кефирчик Люблю 01.11.2023 18:27

Mariа_?, ага, если поместится в меня столько конечно..)

Mariа_? 01.11.2023 18:42

Кефирчик Люблю, это пачка масла. Калории разные по объему могут быть...

Ирина 01.11.2023 19:15

Mariа_?, а я про снижение калорийности не писала)

Mariа_? 01.11.2023 19:28

Ирина, значит я неверно истолковала

Продуктовый адвокат 01.11.2023 20:17

Заметила, что много бульона. Он сытный и низкокалорийный. Может, заменить его на ту же кашу? Хотя б частично.

Кефирчик Люблю 02.11.2023 09:03

Маргарита, ого, это какие такие лайфхаки?) 4000.. – это в любом случае будет большой объем еды.. Как это столько калорий можно наесть без тяжести?? Интересно даже

Кефирчик Люблю 02.11.2023 09:05

Женя, у меня каша просто чисто на бульоне сварена, поэтому так выходит)

Кефирчик Люблю 02.11.2023 19:40

Маргарита, аа, я поняла что вы имеете ввиду, что-то по типу орехов например?