Кефирчик Люблю

30.10.2023 18:41

Где брать углеводы

Привет :)
Как оцените мой рацион? Стараюсь набрать вес, а именно за счёт мышечной массы
Белков у меня чего-то многовато (перебор), а углеводов наоборот маловато (недобор), жиры – золотая середина)
Что мне с этим сделать? Как увеличить количество углеводов? У меня никогда не получается набрать нужное число, потому идёт ещё и недобор калорий (которые очень нужны для набора массы)
Помогите

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде	120	226.8	27.9	13.1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	70	213.4	8.7	2.3	39.6
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яблоко (Запекание)	70	28.4	0.3	0.2	5.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Тыква (Запекание)	90	16.5	0.8	0.1	3.2
Итого	627	642	43	24	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Чечевица, зерно (Варка)	70	190	16	1	29.2
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Итого	131	315	23	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	200	338	36	18	6
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	270	473	37	31	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	150	146.3	26.8	4.2	0.5
Капуста белокочанная (Запекание)	185	42.5	2.9	0.4	7.1
Бульон куриный	250	90	6.3	3	8.8
Итого	585	278	35	7	16
Итого за день	1613	1709	140	74	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кефирчик Люблю 30.10.2023 18:45

Буквально:

Зайчатина 30.10.2023 18:51

Ну так это...курицу не с капустой потушить, а с картошкой. И к творогу добавить хлебцы или цельнозерновой хлеб (можно намазать прям) - уйдет меньше творога, зато будет больше углеводов

Алексей 30.10.2023 19:02

О каком наборе мышечной массы можно говорить на 117 граммах углеводов в день?

Влад Владимыч 30.10.2023 19:14

Набор мышечной массы без профицита калорий не будет. Чудес не бывает. Да и при наборе массы никуда не деться от жира) Вы сами себе норму калорий установили? Ешьте больше гречи, перловки, цельнозернового хлеба, мяса и зелени) У меня норма 3100 ккал) Не сказать что набираю легко, но стараюсь)))

Маргарита 30.10.2023 19:14

Важен общий профицит. Углеводы от 3 гр на килограмм массы тела и до бесконечности) Все индивидуально; кто то на высоких жирах набирает, а кто-то на углях 400+, причем женщины)

Силовой тренинг присутствует? или так: йога, пилатес, растяжка, кардио и прочая "дичь" Широкая улыбка

Маргарита 30.10.2023 19:16

Влад Владимыч, макарошки еще и картофель)

Влад Владимыч 30.10.2023 19:16

Точно, забыл написать про силовые) Но судя по рациону от силовых не будет массы.

Влад Владимыч 30.10.2023 19:18

Маргарита, оооо, без них никуда))) если честно, то не сразу привыкаешь к большому кол-ву еды))) Мне по-началу тяжеловато было)

Gato Feliz 30.10.2023 19:20

Отличный никнейм. Я тоже кефирчик люблю.

Маргарита 30.10.2023 19:21

Влад Владимыч, ну с вашими рационами, где 4000+ Широкая улыбка

, то да, неудивительно, что тяжело было)

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 30.10.2023 21:10

Макароны, картошка, хлебцы, фунчоза!(очень много углей), рис(а лучше булгур)..из сладкого мармелад🤗уж с чем,чем....а с углями проблем никогда не было...чаще всего их легко набрать😁

Mushkanchik 31.10.2023 08:51

Читаю и слегка завидую, что человек не знает, как набрать углеводы. С радостью сообщаю- легко. С улыбкой

)) Яблоки, особенно сладкие, рис белый, картошка, мука белая пшеничная и приготовленные из нее всякие вкусности... Ну и сахар, варенье и так далее. Как говорится, позвольте себе десертики... Замените гречку рисом и увеличьте от 70 гр до 130- и будут вам углеводы.
Пы Сы- у вас очень красивый рацион. Не стоит эту красоту намеренно портить. Я к такому стремлюсь и борюсь именно с углеводами.

Кефирчик Люблю 31.10.2023 14:09

Алексей, это прям сильно мало? У меня просто реально еле еле столько набирается, обычно и меньше бывает 😢

Ксения 31.10.2023 14:14

мне нравятся манго, хурма, мандарины, сливы, например. это ещё и вкусно)

Mariа_? 31.10.2023 14:18

Ко всему сказанному: зефир, пастила, варенье, безе, сушки, пряники. Я ими недостаток углей добиваю, если картошка, макароны и крупы не лезут уже

Кефирчик Люблю 31.10.2023 14:18

Влад Владимыч, ой каши, а гречки особенно очень-очень много ем, (обожаю гречу💕) в семье даже удивляются, говорят, куда тебе столько, никто столько не ест))

Mariа_? 31.10.2023 14:19

Маргарита, и белый рис священный)

Кефирчик Люблю 31.10.2023 14:19

Влад Владимыч, мясо вроде тоже давольно много ем (фарша любого всегда по 100г, рыбу, курицу по 100-130г), зелень в последнее время мало ем, как-то из магазина брать не хочется, а свое уже не растет

Кефирчик Люблю 31.10.2023 14:21

Влад Владимыч, вот мне тоже говорят, просто ешь больше калорий, но куда больше? Я итак в практически каждом приеме пищи наедаюсь прямо хорошо, а объедаться если, то так только хуже усвоится все

Кефирчик Люблю 31.10.2023 14:24

Маргарита, вот и пытаюсь эти угли набрать как-нибудь, но не могу их так много найти🥲 на жирах сомневаюсь как-то, на жировой диете сбрасывают как раз-таки (но наверное при условии, что углей должно быть мало)

Кефирчик Люблю 31.10.2023 14:26

Маргарита, да, тренировки присутствуют, в давольно большом разнообразии, каждый день. И йога, и растяжки, и силовые, и всякие прочие. Единственное, без упора на кардио, потому-что его не рекомендуют при наборе массы

Mariа_? 31.10.2023 14:29

Кефирчик Люблю, йога и растяжка вам мало помогут на наборе массы.

Кефирчик Люблю 31.10.2023 14:37

Влад Владимыч, как это, почему? Я что, зря стараюсь 😢
Я пытаюсь делать более менее адекватный рацион, единственное, блин, где эти углеводы брать то

Кефирчик Люблю 31.10.2023 14:40

Gato Feliz,о, уважаю 👍 мы нашли друг друга, мы любим кефирчик)

Кефирчик Люблю 31.10.2023 14:43

✨️Станислава✨️(-27)✨️, не знаю, всегда проблемы с ними были.. скорее всего потому-что я не ем сахар? Поэтому с мармеладом наверное не получится)

Кефирчик Люблю 31.10.2023 14:44

Кефирчик Люблю, хлебцы, рис ем хорошо, а всякие фунчозы, макароны не очень люблю из-за содержания в них глютена (хотя, можно найти наверное безглютеновые варианты, но как то редко они встречаются, и стоят не дёшево)

Кефирчик Люблю 31.10.2023 15:08

Mushkanchik, яблоки сладкие теперь каждый день жую) рис тоже люблю, гречку рисом прям насовсем заменять не хочется, обычно я их чередую
70-130г это в сухом виде? Обычно у меня по 70г всегда любой каши есть, и по 100г тоже бывает (это прямо большая такая порция, где-то 350г в вареном виде, а если разваренная гречка например, то где-то 500-550г)

Кефирчик Люблю 31.10.2023 15:14

Mushkanchik, сахар я не ем, также как и пшеничную муку и все, что из них сделано. От глютена есть дискомфортные ощущения в жкт, от сахара уже давно отказалась, а возвращаться к нему не хочу. Без них я правда лучше себя чувствую
Хотелось бы как нибудь без них набрать 😟

Светланка 31.10.2023 15:20

Привет. Я бы добавила кусочек хлеба черного, многозернового. В каждый прием пищи круп и сразу углеводы добавятся. На сластню бы не налегала, лучше фруктов 🍌 очень даже углеводистый 😁

Кефирчик Люблю 31.10.2023 15:20

Ксения, мне тоже нравятся фрукты, я их ем, но чего-то толку от них не сильно много)

Кефирчик Люблю 31.10.2023 15:21

Mariа_?, все бы хорошо, но сахар я не ем, и не хочется особо

Алексей 31.10.2023 15:23

Кефирчик Люблю,

Кефирчик Люблю 31.10.2023 15:23

Светланка, мне пока запретил гастроэнтеролог черный хлеб из-за гастрита, фрукты ем, но не каждый день получается. Может я не сильно сладкие ем? Бананы вот вообще давно не ела, одни яблоки и сливы у меня

Светланка 31.10.2023 15:27

Кефирчик Люблю, выбирайте что нравится 😊 разнообразие и от сезона зависит. Зимой сливы явно сложнее поесть 👍

Кефирчик Люблю 31.10.2023 15:27

Зайчатина, наверное удивительно, но у нас мало своей картошки, из магазина что-ли брать? К творогу часто идут хлебцы, да, но не всегда, чтобы не утяжелять прием пищи

Кефирчик Люблю 31.10.2023 15:29

Зайчатина, а вообще я люблю капусту, так что если будет у меня картошка, то курицу потушу с капустой и с картошкой)

Кефирчик Люблю 31.10.2023 15:31

Светланка, это да, но мне вот недавно просто много слив нанесли)

Кефирчик Люблю 31.10.2023 15:33

Mariа_?, ну, просто для общего развития тела, почему бы и нет

Mariа_? 31.10.2023 15:34

Кефирчик Люблю, набор массы и боязнь еды понятия несочетаемые. Это тоже работа над собой, едва ли не тяжелее, чем похудение. Особенно первый набор. Я тоже не настолько люблю гречку, чтоб съедать ее по полпачки в день, но планирую рацион так, чтоб она поместилась. Режим есть режим. Может не так он и нужен вам, набор этот

Mariа_? 31.10.2023 15:35

Кефирчик Люблю, только для него...

Влад Владимыч 31.10.2023 15:37

Кефирчик Люблю, конечно не зря) просто для массы нужен профицит калорий, не просто углей, а общее количество калорий. В вашем рационе расход преобладает над приходом. Надо больше есть) Вы ведь массу набираете или увеличиваете силовые показатели?) Угли можно спортпитом добить как вариант, ну или гейнеры делать и принимать перед и после трени наверное) Да и зачем девушке мышечная масса?!) Девушки прекрасны сами по себе)

Кефирчик Люблю 31.10.2023 16:14

Алексей, ахахаха, ну вообще, у меня +- похожая еда и граммовки, вместо овсянки только рис, и фрукты не сильно сладкие обычно (яблоки например), батончики bommbar у меня правда редко, благодаря их цене)
И жиров я стараюсь так много не есть (100г ну, это как-то... много..), они же все таки замедляют метаболизм, а значит и набор массы тоже

Маргарита 31.10.2023 16:27

Кефирчик Люблю,вы можете весь обьем на день разделить на 5-8 приемов пищи

Маргарита 31.10.2023 16:27

Кефирчик Люблю,сбрасывают при общем дефиците

Кефирчик Люблю 31.10.2023 16:55

Маргарита, ой нет, у меня так не получается никогда) сама понимаю что так лучше, т.к. пища легче усваивается. Времени не хватает готовить что-то так часто и есть, у меня максимум 4 приема пищи выходит, не больше

Кефирчик Люблю 31.10.2023 17:05

Влад Владимыч, вот пытаюсь больше есть, но все равно как-то мало получается по итогу. Ой спортпит и подобное редко вообще принимаю, не дешевое все это дело)
Ну вот нужна)) у меня все-таки дефицит веса, не жиром же его набирать С улыбкой

Маргарита 31.10.2023 17:05

Кефирчик Люблю, ну вы прямо как в поговорке: захотели и массу набрать, и готовить не могу-не хочу-не умею-не лезет🤭
Одно и то же блюдо разложили по контейнерам и нет проблем.
Я вот вообще встаю в 4.30, готовлю себе завтрак и обед и к 7 на работу пешком 30 мин иду, ещё и голову с утра мою😁)
Вопрос приоритетов)

Кефирчик Люблю 31.10.2023 17:08

Mariа_?, да вот я тоже так думаю, но мой гастроэнтеролог и вообще все кто меня окружает, считают иначе
Имт 15,8 не так уж и плохо? Я считаю, что вполне нормально выгляжу

Кефирчик Люблю 31.10.2023 17:12

Маргарита, жесть... ну вы и даёте, я так не могу) я очень люблю поспать, не могу вставать так рано)
Ну как то одно и тоже есть в один день как то.. не разнообразно? Мне просто мой гастроэнтеролог говорила, что каждый прием пищи должен быть новым, максимальное разнообразие

Маргарита 31.10.2023 17:21

Кефирчик Люблю, я просто вчерашнюю еду есть не могу, люблю свежеприготовленное)

ну про разнообразие - да, желательно, но не обязательно. Если вот к примеру, что то не нравится по вкусу или ЖКТ адекватно не воспринимает, но якобы мега-полезное, то зачем этим давиться?

Кефирчик Люблю 31.10.2023 17:59

Маргарита, понимаю, тоже люблю свежеприготовленное) ну и вчерашняя еда меня вполне устраивает, тоже свежая на вкус, в холодильнике же все-таки стоит)
Про то, что не нравится есть, не спорю, понятно дело что давиться ничем не надо

Mariа_? 31.10.2023 18:57

Кефирчик Люблю, вам бы к психологу, наладить отношения с едой

Ксения 31.10.2023 19:00

Кефирчик Люблю, они не особо калорийные, но чтобы набрать углеводы для тренировки годятся) бананы ещё советуют. а вам сколько углей в день рекомендуют врач и тренер?

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 31.10.2023 21:25

Кефирчик Люблю, так и я сладкое не люблю. А вот гарнир всегда пожалуйста) вообще не представляю жизни без макарошек🤣

Mushkanchik 01.11.2023 10:17

Кефирчик Люблю,мед +яблоки. С улыбкой

Изюм, финики.Белый рис. Опять же-все из личного опыта. Я на безглютеновой диете уже лет 13. Если вам интересно, посмотрите на мои рационы -те, которые пораньше. Там очень ярко прослеживается перебор с углеводами. С улыбкой

Кефирчик Люблю 01.11.2023 17:01

Mariа_?, ого, как раз завтра еду) а что именно спрашивать? В чем проблема то?) Обоснуйте пожалуйста

Кефирчик Люблю 01.11.2023 17:04

Ксения, бананы это да, они сладкие и углеводные, давно их не ела, надо бы прикупить) у меня врач пока ничего не рекомендует, а тренера нет..) но программа говорит есть по 250

Кефирчик Люблю 01.11.2023 17:06

✨️Станислава✨️(-27)✨️, не знаю макароны вообще давно не ела, вполне представляю себе жизнь) но это конечно у кого какие предпочтения, я вот без гречки жизни не представляю))

Ксения 01.11.2023 17:15

Кефирчик Люблю, вы как будете у врача, расскажите, чем занимаетесь в зале, и спросите о нормах белков и углеводов для этого. тут программа тупая, как и любой калькулятор с вводными типа роста и веса в принципе, — каждый день орёт благим красным матом за нужные мне для тренировок белки (нормальные значения без спорта еле умещались на верхней «рекомендуемой» границе по мнению сайта), а углей хочет больше врачебных и тренерских на 60–70 граммов. уж не знаю, что пытается сделать с моим весом (догадываюсь), хотя желаемый я прописала в настройках, и на эти поползновения он не очень-то похож. а тренер — не самое дешёвое удовольствие, тут да, но хотя бы станет понятно, и сколько чего делать, и сколько чего есть, и технику поставите)

Кефирчик Люблю 01.11.2023 17:21

Mushkanchik, вот яблоки люблю каждый день кушать, а мед у нас уже давно закончился и не покупаем чего-то, надо бы заказать на озон 🙃 Точно, сухофрукты кстати тоже давно не ела, а они такие, углеводненькие же
Да, интересно, обязательно зайду посмотрю)

Mariа_? 01.11.2023 17:39

Кефирчик Люблю, у специалиста и спросите) я, скорее, пациент) и то бывший

Кефирчик Люблю 01.11.2023 17:49

Ксения, хорошо, только я занимаюсь не в зале.. а дома) по видео-тренировкам С улыбкой

ого.. буду знать, думала здесь как раз все нормы правильно расчитываются, исходя из веса и роста.. хотя конечно, каждый организм индивидуален, спасибо что рассказали 💕

Ксения 01.11.2023 18:05

Кефирчик Люблю, пожалуйста 🌺 ну да, нормально рассчитать может специалист, который с вами работает, исходя из конкретно вашего организма, самочувствия, анализов, целей и так далее) у считающей по шаблону проги приоритет будет, мягко говоря, не первым

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 02.11.2023 01:11

Кефирчик Люблю, и без гречки тоже🤗короче без гарнира жизнь моя скучна и монотонна🤣

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 02.11.2023 01:12

Ксения, так вы поставьте вручную нормы которые вам нужны да и всё🤷‍♀️выберите "моя диета" в настройках питания и меняйте всё что угодно)

Кефирчик Люблю 02.11.2023 09:11

✨️Станислава✨️(-27)✨️, это да, полностью согласна☺️

Кефирчик Люблю 02.11.2023 09:18

✨️Станислава✨️(-27)✨️, да, я знаю, делала уже так, но тогда как то слишком уж много белков и жиров выходит (по-моему 130-140г белков, где-то 100г жиров – ну прямо слишком..), организму тяжело будет столько переработать..😬 поэтому оставила так, что остаток приходится на углеводы)

Mushkanchik 03.11.2023 12:25

Кефирчик Люблю, С улыбкой