Помогите 🥲

Понижение плотности костей из источников близких к медицине 2: возраст и низкая мышечная масса. Про витамин не слышала, однако, у Вас разве всю жизнь были гипердозы? Сомневаюсь, что за месяц-другой схлопотать можно интоксикацию по витамину А. Не медик, но не вяжется тут что-то, не похоже на правду. Может кто-нибудь более разбирающийся в этом вопросе найдётся.

В Дневнике питания нажмите кнопку 30 дней и посмотрите профициты, дефициты и соотношения.

Maru_Sova, спасибо большое за развернутый ответ. Да, если полистать дневник, у меня практически везде прослеживается превышение витамина А аж на 300-400%.. Я пью комплекс витаминов давольно часто, суточная доза 1 таблетка, но я пью 2, т.к. сейчас нагрузки повышенные из-за учебы, вот думаю на это

Maru_Sova, + была у гастроэнтеролога, она говорила что из-за того что не курсами, а просто вподряд на постоянной основе пью витамины, может быть гипервитаминоз, а это в разы хуже недостатка (то есть, это у меня не месяц-два, а давно уже)

Евгений Михайлович, ого, не знала о такой функции... Спасибо большое, сейчас попробую найти! А то я просто листаю дни, и так смотрю, сравниваю..)

Спасибо!

Кефирчик Люблю, откажитесь от витаминов. Они не нужны при повышенной нагрузке из-за учёбы. Единственное, что очень нужно это достаточное количество сна.

Maru_Sova, да? Мне говорят обратное, мол, я без витаминов уставать буду, и вообще не вывезу учебу.. и две ложки омеги-3 в день говорят пить обязательно (хотя вроде одной достаточно)

Maru_Sova, а вообще да, мне бы сон наладить на самом деле... а то в последнее время что-то все плохо. Ничего не успеваю, ложусь около 12-ти ночи, а вставать в 6))

Евгений Михайлович, вам спасибо!

Кефирчик Люблю,Омега 3 бывает растительного и животного (рыба - лосось) происхождения. Соотношение Омега 3 к Омега 6 должно быть 1:4 до 1:8. Поэтому главное не сколько ложек...

Кефирчик Люблю, тогда пусть опишут с научной медицинской т.зр. как могут витамины влиять на усталость/концентрацию, врачи говорят что никак, эти вещества для других целей в нашем организме и всего достаточно из обычного рациона, если человек хоть приблизительно по методу тарелки питается, т.е. в его меню есть мясо, молочные продукты, злаки, овощи, фрукты. На эту тему есть и на форуме "учёные против мифов", блог доктора Утина, эндокринолог Юрий Потешкин, диетологи Елена Мотова и Сергей Обложко и ещё куча-туча специалистов. Стоит захотеть и приложить равиональный ум и всё ляжет по полочкам.

Maru_Sova, хорошо, спасибо, буду знать теперь.. думала витамины и минералы очень важны для лучшей концентрации и вообще хорошего самочувствия. Интересно, обязательно почитаю этот блог

Евгений Михайлович, стоп, что.. 1 часть Омеги 3 к 4-8 Омеги 6? Не многовато ли?? У меня 1 к 0.8, это нормально?..🥲

Кто бы мог подумать, но лидер по количеству сахара в моем рационе за 30 дней — это кабачок..👍 я считаю это очень хорошо

Maru_Sova, за ~3,5 месяца (106 дней), процент содержания витамина А в рационе выше 300, может-ли это отрицательно сказываться на здоровье? Мне кажется что да..

Кефирчик, ВОЗ рекомендует 2-5, то есть, омега-6 нужно потреблять в 2–5 раз больше, чем омега-3

Евгений Михайлович, да ну, зачем так много? Смотрела видео Доктора Берга, и он говорил обратное, что омега-3 должна полностью покрывать омегу-6, чтобы снизить его негативное воздействие

Кефирчик, правильно, перекрывать в указанных соотношениях. Омега 6 широко распространена в продуктах.

Евгений, По рекомендациям ВОЗ, соотношение поступающих с пищей омега-3 и омега-6 кислот должно быть 1:2–1:5, то есть, омега-6 нужно потреблять в 2–5 раз больше, чем омега-3. https://77.rospotrebnadzor.ru/index.php/press-centr/186-press-centr/11368-tri-tovarishcha-omega-3-omega-6-omega-9-29-11-2022

Кефирчик Люблю,Вы молодец, что смотрите разных людей. Но дело в том, что Берг не врач. Он хиропрактик. Это такая псевдонаука. Так же он отличный шоумен и хороший популяризатор кетогенной диеты. Это не отнять. Но в остальном в его видео хватает как правдивой, так и не очень правдивой информации. А на просторах нашего русского инета, конечно не он сам раскручивает эти свои русские видео. Видео у него наделано много и теперь его сподвижники могут хоть на русском, хоть на гагаузском языке их тиражировать... 

К тому же наука развивается постоянно. Сведения по разным рекомендациям меняются. К тому же, рекомендации носят не наставительный характер и на самом деле каждому человеку может быть необходимо чуток разное количество разных веществ. Но всё же лучше чуть больше, чем хронически чуть меньше. К тому же в отличие от углеводов, жирные кислоты могут выводится из нашего организма, если он здоров... 

Добрый день. Судя по вашему рациону (хоть он и за один день) но вам не хватает углеводов. Добавляйте крупы и другую углеводо содержащие продукты.
Не совсем понимаю для чего вы пьете витамины когда у вас в рационе много овощей фруктов. Со сбалансированого питания (если вы не проф спортсмен, вполне можно закрывать потребности витаминов и минеральных веществ. Много витаминов и микронутриенто (минеральных веществ) тоже не хороше, здесь не работает больше лучше, будет обратный эффект. Например, переизбыток железа будет только отравлять организм. Для того, что бы снизить дозировку витамина А из вашего рациона. Меняйте и делаете разнообразный рацион. Меняйте овощи на другие, фрукты. Самый простой способ использовать разных цветов.
Про клетчатку. Маловато клетчатки для чего?))

Евгений Михайлович, да ну..... всегда считала омега-6 не полезным, избегала его.. вы прямо просветили меня) не знаю, насколько оно там распространено в продуктах, у меня его обычно много не набирается, я думаю и хорошо

Юджин (кето+ИГ), помню, как смотрела раньше все его видео, и полностью доверялась каждому слову, я таким образом садилась на кето-диету и интервальное голодание... (я думала он реально доктор) даже не верится до конца, что не вся его информация правда😕

Юджин (кето+ИГ), буду иметь ввиду про рекомендации теперь, а то я запомнила давно из видео Берга про омеги 3-6-9, и все это время этой информации и придерживалась

Кефирчик Люблю написал:
даже не верится до конца, что не вся его информация правда

есть ещё вариант, что переводят банально неправильно. Я не проверял английский вариант... 

Misha Solovey, добрый день. Благодарю вас за развернутый комментарий😇
Понятия не имею на самом деле, где эти углеводы ещё брать, потому-что круп я кладу предостаточно, обычно больше 200г за раз (но в этот день правда, так получилась, что кашу я ела только один раз, может поэтому углеводов мало)
Не все витамины я добираю с обычной еды, витаминный комплекс как раз недостающие закрывает (хотя так выходит, что каких-то становится больше нормы), но ведь не все витамины что я выпила, и даже просто употребила с пищи усвоятся полностью. У витаминов есть свойство мешать усваиваться друг другу, именно поэтому нет ничего страшного в том, если витамина будет больше 100%, потому-что не факт, что хотя-бы до 100% его усвоение в организме прошло🤷
Хотя я понимаю конечно, что переизбыток витаминов даже хуже их недостатка.. но есть такой человек, как мама и вот она то их как раз мне покупает и заставляет пить, мол, без них я буду себя хуже чувствовать, с учебой не смогу справляться, и вообще: "витамины вэлнесс орифлейм самые лучшие, они не могут ни какого вреда нанести!"
Я снизила бы с радостью в рационе продукты, содержащие витамин А, но дело в том, что львиная его доля (250-300%) достается мне с омеги-3, а ее исключать, да и просто снижать как-то не хочется...
Клетчатки... ну.. мне так и написать?) Для стула регулярного, понятное дело (у меня с этим проблемы)🥲
Ой, извините пожалуйста, что я так много вам написала😬

Юджин (кето+ИГ), все возможно, я тоже только русскоязычные варианты смотрела)

Кефирчик Люблю, с клетчаткой все понял, уточнял, потому что некоторые не понимают для чего употребляют. Омега 3 не панацея, можно ее пить курсами. А вообще если у вас нет симптомов гиперавитаминоза, то лишний раз не переживайте за витамин А. Бесследно он не проходит. Так же как и гипоавитаминоз бесследно не проходит. Но это все диагностирует врач. Вот хорошая статья о пишевых добавках, витамины и т.п. опираются исключительно на иследованиях и научные данные, а не на слова соседа))) Маме тоже будет думаю интересно изучить - https://fitness-pro.ru/biblioteka/deystvitelno-li-neobkhodimy-pishchevye-dobavki/

Misha Solovey написал:
А вообще если у вас нет симптомов гиперавитаминоза, то лишний раз не переживайте за витамин А

уверен, что очень-очень мало врачей видели такую симптоматику, т.к. получить гипервитаминоз мало реально в обычной жизни. Необходимо специально постараться это сделать или съесть целую печень белого медведя за один присест, - этот пример приводят студентам в институте всегда... 

Но гиповитаминоз не просто реально получить, а он есть очень у многих людей, но в разных регионах он свой...

Misha Solovey, хорошо, как-то я попривыкла пить омегу все время (не пила только во время болезни), сложно будет пока убрать.. в принципе, спокойно можно есть рыбу хотя-бы раза два в неделю и так ее набирать. Вроде сильно выраженных симптомов нет, но была интоксикация организма (а насколько я знаю, большое количество витамина как раз токсично, но кто знает, в чем именно была причина). Обязательно почитаю данную статью, и маме тоже передам) спасибо Вам большое за отклик и за помощь в моем вопросе 💞

Юджин (кето+ИГ), это даа... у нас вот на Урале у всех поголовно недостаток йода не знаю почему так. Хотя судя по дневнику питания, у меня вроде должно быть все в норме
Ещё недостаток витамина Д есть у очень большого количества людей, даже у нормально питающихся (и даже у меня)

Кефирчик Люблю написал:
Ещё недостаток витамина Д есть у очень большого количества людей, даже у нормально питающихся (и даже у меня)

да, всё верно. У нас страна в целом не особо солнечная в больших городах...