Кефирчик Люблю
14.09.2023 19:42
Дневник питания за 14.09.2023
Такой хороший день, но вот промежутки между приемами пищи какие-то
огромные. Совсем нет времени поесть из-за учебы. Все приемы пищи не
выходили за рамки 500-та калорий, хотя после них я все равно
чувствовала себя давольно сытно
Белки хорошо набрала, а вот жиров многовато вышло. Углеводов вообще в шоке что так мало, система говорит мне по 230г употреблять, где ж мне взять-то столько ахаха
Клетчатки думала что не наберу за ужин, добавила в заливку с овощами псиллиум, а оказался не нужен, и без него уже 20г было, ну да ладно
Рейтинг вообще хороший, бета-каратин только выбивается, потому-что сегодня не довелось поесть морковь :р
Как всегда соль и вода в конце дня записаны как за весь день в примерных значениях, чтобы выровнять рейтинг (хлор, натрий и фтор)
Белки хорошо набрала, а вот жиров многовато вышло. Углеводов вообще в шоке что так мало, система говорит мне по 230г употреблять, где ж мне взять-то столько ахаха
Клетчатки думала что не наберу за ужин, добавила в заливку с овощами псиллиум, а оказался не нужен, и без него уже 20г было, ну да ладно
Рейтинг вообще хороший, бета-каратин только выбивается, потому-что сегодня не довелось поесть морковь :р
Как всегда соль и вода в конце дня записаны как за весь день в примерных значениях, чтобы выровнять рейтинг (хлор, натрий и фтор)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Творожно-рисовая запеканка в микроволновке |
35
|
68.5 | 5.1 | 2.9 | 5.2 |
| Комплекс "Мультивитамины и минералы" [Wellness] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 245 | 449 | 24 | 31 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Кабачок (Запекание) |
130
|
26.1 | 0.7 | 0.3 | 4.9 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
170
|
39 | 2.6 | 0.3 | 6.5 |
| Томатный соус, без добавления соли |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 722 | 495 | 40 | 15 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Кефир 3,2% жирности (Запекание) |
100
|
56.6 | 2.8 | 3.1 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности (Запекание) |
20
|
39.6 | 0.5 | 3.8 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
170
|
39 | 2.6 | 0.3 | 6.5 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Псиллиум [Source Naturals] |
5
|
15 | 0 | 0 | 4 |
| Томатный соус, без добавления соли |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 560 | 494 | 24 | 21 | 50 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1603 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3130 | 1439 | 89 | 67 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
