Дневник питания за 09.09.2023

Вообще отличный день
Калории наконец-то набрала, обычно меньше нормы
Белков тоже хорошо, всегда бы так, жиры тоже в норме
Ещё смогла набрать норму клетчатки наконец благодаря овсянке👌
Такой высокий рейтинг витаминов😯 я в шоке
Соль и воду в конце дня записала как за весь день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	242	32	10	6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Ряженка 4,0% жирности	50	33.5	1.4	2	2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Комплекс "Мультивитамины и минералы" [Wellness]	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Итого	411	830	46	41	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш свиной, 21% жира, приготовленный	45	133.7	11.6	9.3	0
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная	45	122.4	12.2	7.8	0
Рис Круглозерный в Пакетиках [Увелка]	65	227.5	5.2	0.7	49.4
Кабачок (Запекание)	110	22	0.6	0.3	4.1
Капуста белокочанная (Запекание)	160	36.7	2.5	0.3	6.1
Морковь (Запекание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	765	556	32	18	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Запекание)	107	70.6	15.7	0.9	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	70	244	8.5	4.3	42.8
Капуста белокочанная (Запекание)	150	34.4	2.3	0.3	5.7
Морковь (Запекание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Итого	367	362	27	5	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	803	0	0	0	0
Итого за день	2346	1749	105	65	180