Кефирчик Люблю

12.07.2023 14:14

Сложно..

Девочки на помощь..!! Да чтож такое то, посмотрите снова на количество калорий и жиров.. что ни день, то какой-то трэш😶
Я вообще ничего не понимаю, это как это я 60 жиров за один присест наела.? Видимо проголодалась сильно, в 15 часов только позавтракала 🥲
Длинненький конечно списочек вышел..
Вижу, много сметаны съела (люблю ее ❤️), творога никокого больше не было, пришлось взять 9%, конфетки конечно ещё (чуть-чуть можно, чтобы попробовать и убедиться что больше ты такое есть точно не будешь😌)
Удобней было бы добавлять рецептами, а я так накидала подряд ингредиентами, что не поймёшь ничего х) там из банана-молока-ряженки-слив.масла было мороженое, из творога-сметаны-банана намазка на хлебцы, какао-горячий шоколад и чай (и даже со сметаной❤️ С улыбкой

) смешались в единый напиток, и тд и тп.. 😅 (на последней картинке как раз красиво разложенные хлебцы с "напитком" Подмигиваю

)
Вообщем сложно эти жиры контролировать, у меня норма 45г, а я взяла и 60 на завтрак бахнула) мне что, весь оставшийся день вообще ничего не есть?') или что мне делать? Да как с этими жирами бороться😔🤕

Елена_Дракон 12.07.2023 14:31

Плюньте на сегодня раз уж так получилось. По собственному опыту поняла, что превышение жиров не так страшно, как превышение углеводов. Завтра учтёте ошибки и поправите рацион.

Роуз 12.07.2023 14:38

Если вам совсем сложно, можете пока забить на бжу и только на калорийность смотреть. Как только выстроите модель калорийности, некоторые продукты сами уйдут, так как вам будет жалко печенье на полноценный обед менять.
А там уже и на бжу будете обращать внимание
Я на бжу до сих пор не так, чтобы сильно обращаю. На белки только, но как только выстроила калорийность, бжу у меня более менее само выстроились. Кое где бывает провалы в белках или превышение в жирах, но в целом норм

Elena// 12.07.2023 14:42

Творог утром для меня - святое. Накладываю в тарелку на глаз. Заметила, что разницы в 80 и 100 граммах по насыщению практически нет. Попробуйте просто класть меньше. И сметаны 50 гр не много ли? Наполовину смело можно меньше. Вот и жиров будет меньше в итоге)

И молоко и иже с ними можно меньшей жирности покупать
Кстати, намазку на хлебцы можно спокойно сделать из мягкого творога 0,1% и поверх положить пару колечков из банана, если без них никак. По вкусу то же самое, но в 100 граммах будет только 0,1 грамм жира. И не тратить время на смешивание. Не двухсантиметровым же слоем Вы хлебцы намазывали Подмигиваю

Ольга Шитова 12.07.2023 14:48

Простите, Вы 110 грамм сметаны приговорили на завтрак или я неправильно поняла дневник Ваш?))
а какая у Вас норма калорий на день вообще?

Тамагочи 12.07.2023 15:13

я тут занялась анализом своих пищевых привычек и ведение дневника этого мне сильно помогло вычислить, где у меня косяки
у вас вижу много сметаны, раза 3-4 в день, плюс сливочное масло, а еще рыбий жир, эти товарищи сразу БАЦ и за 1 присест всю норму жиров занимают, а у вас они идут по несколько раз даже, вооот....

попробуйте что-то из этого убрать или уменьшить, или заменить, например сметану реже использовать или менее жирную, или еще некоторые, слышала, греческий йогурт начинают использовать (как по мне лажа он, но кому как))

Дарья Бунькова 12.07.2023 16:07

Elena//, лично я не могу есть творог с небольшим количеством сметаны, невкусно мне. А вот 1:1 их на мешать — самое то! Сочно так. Потому 50 г для меня это даже мало х). Вообще сметану люблю, не понимаю людей, которые могут одну-две ложки положить и все 😀

Виолетта Шевченко 12.07.2023 16:14

Дарья Бунькова, может вам попробовать к сметане добавлять немного мола для творога, чтобы сочность оставалась. Пробить всё блендером.

Олеся Старожил МЗР 12.07.2023 17:20

Попробуйте есть творог с йогуртом. По жирам меньше. Сочно. И вкусно. Можете сметану оставить половину, а половину заменить на йогурт. Все лучше, чем стаканами есть сметану. Для сочности в творог много чего можно положить гораздо менее жирное и калорийное, чем сметана. Творог 9% не лучший вариант для худеющих. Оптимально 5%. Сами жиры и их перебор не страшен. Недобор жиров гораздо страшней. Но уложитесь ли вы в калорийность с таким началом дня. На первых парах лучше заранее все планировать и раскладывать. Потому что обжираться чередуя с голодухой прямой путь к остром панкреатиту. Питание должно быть равномерно распределены на 3-4 приёма, если не хотите проблем с жкт.
Если же вы прямо жить не можете без творога со сметаной. То сократит саму порцию. Пусть это будет десертом. То есть съесть что то полезное. А этого пару ложек, смакуя.

Elena// 12.07.2023 18:04

Дарья Бунькова, для меня съесть поллитра сливок с рынка за раз - запросто, выпить 500 граммовую упаковочку питьевых 20% сливок - без проблем. Но тут уж решить надо- хочешь быть пухленькой и мягонькой, продолжай ублажать рецепторы жирненьким. Задумала полегче себя ощущать - корректируй «не могу, хочу». Никто руку, к сметанке тянущейся, не остановит кроме самой себя 😉
А, может, и не надо ограничивать?

Elena// 12.07.2023 18:07

Олеся Старожил МЗР, все верно) кроме йогурта есть просто молоко. Кстати, творог с молоком это ооочень вкусно тоже.

Дарья Бунькова 12.07.2023 18:24

Виолетта Шевченко, спасибо за совет

Дарья Бунькова 12.07.2023 18:35

Elena//, 500 грамм 20% сливок😯, теперь мне стало спокойней даже 😂. Молочные души прям, что сказать))
Вообще у меня нет проблем с лишним весом, даже наоборот, мой ИМТ чуть ниже среднего. Но жирненькое люблю 🥰. Вообще, я думаю, что если единственным источником жира будут те же сливки или сметана, то почему бы и нет? Главное за жирами послеживать. Я, например, на завтрак могу съесть 100 г обезжиренного творога и 100-150 г 10% или 15% сметаны. Больше у меня из жиров ничего нет. Хоть сметаны и много, жиров с неё как раз обычно капает на мою норму
А так, думаю, ограничивать себя не надо, если чувствуешь себя хорошо и точно уверена, что еда не нанесёт вред здоровью

Валентина 12.07.2023 18:41

А планировать рацион не пробовали?

Elena// 12.07.2023 18:55

Дарья Бунькова, если не нанесет)) всегда была уверена, что желудок у меня "железобетонный) могла есть все в любых сочетаниях несочетаемых. Несколько лет назад эта уверенность поколебалась. Выбрались на недельку в Баварию. Отвела душу - рульки, колбаски и пр. и пр. Сыр вонюченький с плесенью. Все, что люблю. Вернувшись, имела несчастье убедиться, что из себя представляет такая приятная процедура как ФГС. Впервые в жизни. В норму-то все вернулось, проблем больше не имею, но таблеточки-то пришлось попить. А больше не хочется экспериментировать.

Mushkanchik 12.07.2023 19:05

Действительно многовато жиров.
Творог –9% жирности лучше не покупать вообще. Считать, что раз есть только 9%, значит, как будто и нет его вообще на прилавке.
Сметана... Лучше ее заменить йогуртом...Сначала будет непривычно, но очень скоро организм решит, что так и надо.
Масло сливочное-попробуйте заменить его оливковым.

Олеся Старожил МЗР 12.07.2023 19:51

Кстати, большое количество животных жиров повышает холестерин. Если уж с ними и шалить, то с растительными. Подсолнечное, оливковое масло.

Дарья Бунькова 13.07.2023 06:39

Elena//, значит, теперь вы точно знаете, рульки, колбаски и сыры с плесенью точно не переедать! 😂 Мой первый ФГС случился после системного употребления булочек и сладостей в неограниченном количестве каждый день. Ограничила — стала чувствовать себя куда лучше. А так, знаете, тоже есть у меня какая-то внутренняя уверенность, что "ничего страшного", "ну переела, ну переживу", "мой жкт точно справится с этим всем, куда он денется" 😆.
Очень хорошо, что больше не имеете проблем! Я вот пока "разгребаю", так сказать

Максим Чигур 13.07.2023 07:16

Вы забыли пораскидать продукты по приёмам пищи или серьезно весь дневной рацион за один завтрак осилили?)

Mariа_? 13.07.2023 07:19

Максим Чигур, я тоже частенько забиваю на эти мелочи и все кидаю в один прием пищи

Mariа_? 13.07.2023 07:37

планируйте свой рацион заранее, и не будет неприятных сюрпризов в конце дня

Кефирчик Люблю 16.07.2023 17:32

Роуз, да сложно.. спасибо большое за совет, попробую тогда пока только на калорийность смотреть

Кефирчик Люблю 16.07.2023 17:35

Ольга Шитова, ну да, вы всё правильно поняли хд, это не сильно много ещё))
Норма 1800 калорий

Кефирчик Люблю 16.07.2023 17:40

Victoria Тамагочи, вот мне тоже не сильно греческий йогурт заходит, по мне так сметана в разы круче, обожаю ее💕
Я сметану раньше вообще 30% ела, вы о чем?)) Сейчас 15% да 10%, стараюсь уже поменьше ложить, вроде получается) сегодня съела всего 50г, я считаю это успех)

Elena// 16.07.2023 17:41

Виолетта Шевченко, а если пробить вместе с бананом - вкус пломбира обеспечен)))

Кефирчик Люблю 16.07.2023 17:45

Олеся Старожил МЗР, спасибо! хорошо предложили сметану с йогуртом мешать, попробую как нибудь С улыбкой

Творог обычно обезжиренный ем, но вот тогда его не было, пришлось 9% взять. А вообще я не худеющая, мне наоборот набирать надо, но при этом количество жиров у меня немного ограничено из-за желчного

Кефирчик Люблю 16.07.2023 17:49

Elena//, кстати вообще не задумывалась о том, что к творогу можно молоко добавить чтобы разжидеть, но со сметаной больше выходить, и вкуснее как по мне
Попробую в следующий раз добавить напополам сметану и молоко, спасибо за совет С улыбкой

Кефирчик Люблю 16.07.2023 17:52

Mushkanchik, нее сметана незаменима😌 но можно её напополам с йогуртом мешать, или с молоком)
Масло оливковое же будет жирнее сливочного? Там чисто жир, а сливочное хотя-бы 82%

Кефирчик Люблю 16.07.2023 17:53

Олеся Старожил МЗР, ой подсолнечное не надо
У меня кунжутное есть, часто добавляю его)

Кефирчик Люблю 16.07.2023 17:55

Maria Ganikhina, это сложно, не всегда знаешь то, что будешь есть, планы всегда могут поменяться

Mariа_? 16.07.2023 19:05

Кефирчик Люблю, тогда проще откорректировать. Но у меня, как правило все по плану. Я всегда знаю, что я буду есть завтра) вот так скучно я живу)

Mushkanchik 16.07.2023 19:35

Кефирчик Люблю, оливковое vs сливочное. Там жирные кислоты разные. Проскрольт ев графу НЖК, ПНЖК, Омега 3 и Омега 6. Добавление больших количеств сливочного масла увеличивает НЖК, а оливковое увеличивает омега 3 и омега6 Просто желательно иметь разнообразие этих кислот и чтобы не было перекосов.

Mushkanchik 16.07.2023 19:37

Кефирчик Люблю, "сметана незаменима". Если мешать с йогуртом, то получится очень вкусно. С молоком- жидковато, и организм сразу учует обман. И не простит!!!! Сумашествие