Тимофей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Тимофей

12.10.2025 13:53

Дневник тренировок за 12.10.2025

Вчера заснул под киношку, раньше чем обычно и добавил полтора часа сна к обычному графику. Сегодня с утра чувствовал себя прекрасно и на тренировку шел полный энтузиазма. Радует, что потихоньку растут силовые показатели. Вчерашняя тренировка на ноги, никак сегодня не проявилась, в смысле болевых ощущений. Хотя я вчера еще добавил прогулку в парке на 15000 шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1400	1230	800	3430
Количество шагов	1769	1479	1026	4274
Время	16	15	10	41
Вес отягощения
Перепад высот

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	5	5	10	350

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	Итог
Повторения	20	20	16	15	15	10	5	9	10	14	15	149
Вес снаряда	20	30	35	35	40	45	50	45	40	35	30	5130

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	9	29
Вес снаряда	30	30	30	870

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	12	57
Вес снаряда	13.6	13.6	13.6	13.6	775

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	10	46
Вес снаряда	45.3	45.3	45.3	45.3	2083

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	10	49
Вес снаряда	40.8	54.4	54.4	54.4	2461

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	8	7	39
Вес снаряда	18.1	18.1	18.1	18.1	705

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	13	43
Вес снаряда	6	6	6	516

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	18	12	10	60
Вес снаряда	10	15	15	15	800

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	22	22

Результаты за день

Энергозатраты: 678 ккал

Дистанция: 3430 м

Количество шагов: 4274

Время: 63 мин

Повторения: 662 раз

Тоннаж: 13692.5 кг

2

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%