Дневник тренировок за 07.12.2024

Я в принципе люблю тренировки по выходным, потому что можно прийти в зал утром и спокойно позаниматься, практически не занимая очередь на каждый последующий тренажер. А сегодня прям особенно хорошо пошло. Наверное не зря я вчера загрузился углями по полной - всё трансформировалось в поднятые килограммы.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1310	1450	1590	4350
Количество шагов	1671	1908	1675	5254
Время	14	16	20	50
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	15	15	70
Вес снаряда	5	10	15	15	750
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	10	45
Вес снаряда	36.2	49.8	58.9	2060

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	14	9	6	12	71
Вес снаряда	20	40	45	50	50	40	2760

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	9	9	7	15	40
Вес снаряда	40	40	40	30	1450

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	18.1	18.1	18.1	18.1	868

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	10	9	49
Вес снаряда	45.3	58.9	63.4	63.4	2767

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	15	10	45
Вес снаряда	45.3	45.3	40.8	40.8	1926

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	8	8	8	640

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	16	12	10	53
Вес снаряда	18.1	18.1	22.7	22.7	1060

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	10	55
Вес снаряда	36.2	45.3	45.3	45.3	2355

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 646 ккал

Дистанция: 4350 м

Количество шагов: 5254

Время: 60 мин

Повторения: 676 раз

Тоннаж: 16637.9 кг

Nataly? 07.12.2024 17:09

Не знаю какой у вас зал😄 но не понимаю как это - очередь на тренажёр..занят один - можно пойти на другой в той же части тела)) или сделать чтонить со свободным весом который всегда свободен..
Возможно есть небольшие залы с небольшим количеством тренажёров..но я с такими не сталкивалась за много лет..хуже когда делаешь сплит, а тренажёр занимают, но делаешь по очереди..

Тимофей 07.12.2024 17:20

Зал достаточно просторный и тренажеров много. Многие дублируются. Но в пиковые часы, народу реально много приходит, т.е. после рабочего дня. Может я слишком сгустил краски и показалось, что вообще невозможно заниматься? Это не совсем так, заниматься получается конечно. Но о сплитах в основном можно в это время забыть. Встают на один тренажер по 2, а иногда по 3 человека и попеременно делают упражнение. Например в зале есть три стойки под штангу со скамьей для жима лёжа. Вот с вероятностью 99% в пиковый час они все будут заняты. Есть еще две стойки со скамьей с наклоном вверх - эти менее популярны и как правило одна из них свободна.